Περιεχόμενο
Η διαταραχή ύπνου της εργασίας Shift (SWSD) είναι μια κατάσταση ύπνου που θεωρείται διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται κατά τη διάρκεια κανονικών ωρών ύπνου μπορούν να απορρίψουν τον φυσικό τους ρυθμό υπνηλίας (κιρκαδικός ρυθμός).Μάθετε πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ SWSD και φυσιολογικής κόπωσης στην εργασία. Εάν έχετε SWSD, μάθετε πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η διάγνωση και η θεραπεία από το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το SWSD εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει πρόβλημα να προσαρμοστεί στις ώρες εργασίας κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου που κοιμούνται οι περισσότεροι άνθρωποι - όπως η εργασία κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής βάρδιας. Αυτό οδηγεί σε σύγκρουση στις κανονικές ώρες αφύπνισης / ύπνου. Για παράδειγμα, ένα άτομο με SWSD μπορεί να κοιμηθεί για λίγες μόνο ώρες, με αποτέλεσμα τη διακοπή της ποιότητας καθώς και τη διάρκεια των ωρών ύπνου.
Η κατάσταση οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης και τελικά εξάντληση.
Το SWSD είναι γνωστό ότι παρεμβαίνει στο φυσιολογικό επίπεδο εργασίας ενός ατόμου και θέτει τους εργαζόμενους σε κίνδυνο για τραυματισμούς ή λάθη στη δουλειά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι όσοι εργάζονται σε μια νυχτερινή βάρδια με διαταραχή ύπνου λόγω βάρδιας. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να προσαρμοστούν στο νέο πρόγραμμα ύπνου μέσα στις πρώτες εβδομάδες. Όσοι είναι "νυχτερινές κουκουβάγιες", για παράδειγμα, μπορεί να έχουν ευκολότερο χρόνο να προσαρμοστούν στην εργασία αργά το βράδυ.
Οι νωρίς το πρωί είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν σε βάρδιες που ξεκινούν πριν από την ανατολή του ηλίου. Αλλά οι νυχτερινές ή περιστρεφόμενες βάρδιες προκαλούν πρόβλημα σε πολλούς ανθρώπους.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου από την εργασία με βάρδιες είναι συνήθως παρόλο που ένα άτομο έχει πρόγραμμα εργασίας με βάρδιες. «Μπορεί να προκαλέσει χρόνια στέρηση ύπνου, στην οποία ένα άτομο δεν καλύπτει ποτέ τον απαραίτητο ύπνο και φέρει ένα σημαντικό« χρέος ύπνου »μαζί του. Αυτό το είδος χρόνιας απώλειας ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, την παραγωγικότητα και την ασφάλεια », λέει το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου.
Μόλις οι προγραμματισμένες ώρες εργασίας δεν επηρεάζουν πλέον τις κανονικές ώρες ύπνου, τα συμπτώματα του SWSD ενδέχεται να εξαφανιστούν. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου ακόμα και μετά την αλλαγή των ωρών εργασίας τους. Τα συμπτώματα της διαταραχής της εργασίας με βάρδιες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική υπνηλία κατά τις ώρες αφύπνισης (και γενικά)
- Αδυναμία ύπνου ή παραμονής
- Ύπνος με ανεπαρκή αριθμό ωρών
- Ύπνος που δεν αισθάνεται επαρκής και αφήνει ένα άτομο να αισθάνεται ανανεωμένο
- Πρόβλημα συγκέντρωσης
- Ευερέθιστο
- Κατάθλιψη
- Ελλειψη ενέργειας
- Πονοκέφαλοι
- Προβλήματα σχέσης
Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάποια δυσκολία με αυτά τα συμπτώματα κατά καιρούς. Για παράδειγμα, μπορεί να ξυπνήσουν μετά από λιγότερο από επτά έως εννέα ώρες ύπνου ή να νιώσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Όμως, για όσους έχουν διαταραχή της εργασίας με βάρδιες, η χρόνια υπνηλία είναι ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα που προκαλεί δυσμενή συμπτώματα (όπως ευερεθιστότητα, έλλειψη ενέργειας ή κατάθλιψη) και αρχίζει να παρεμβαίνει στην επαγγελματική ή οικογενειακή ζωή.
Μικρο-ύπνοι και υπερβολική υπνηλία
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, πολλοί εργαζόμενοι με βάρδιες βιώνουν κάτι που ονομάζεται microsleeps. Αυτό σημαίνει ότι απλώς κοιμούνται για πολύ σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια εργασιών, οικογένειας ή ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων λόγω υπερβολικής υπνηλίας. Το Μικροακέτες μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα ατυχήματα ή ατυχήματα εάν ένα άτομο οδηγεί ή όταν εργάζεται.
Η προβληματική υπνηλία διαφέρει από τη φυσιολογική μείωση του ενεργειακού επιπέδου που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, η προβληματική υπνηλία εμφανίζεται όλη την ημέρα - ένα άτομο αισθάνεται σαν να πολεμά συνεχώς τον ύπνο.
Ένας βασικός παράγοντας διαφοροποίησης στην υπερβολική υπνηλία λόγω αλλαγής εργασίας (σε σύγκριση με την απλή κόπωση) είναι ότι η προβληματική χρόνια υπνηλία επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να εργάζεται, να σπουδάζει και να αλληλεπιδρά κοινωνικά.
Αιτίες
Η αιτία της διαταραχής ύπνου κατά την εργασία με βάρδιες μπορεί να περιλαμβάνει:
- Νυχτερινές βάρδιες
- Εργαζόμαστε ολονύκτιες βάρδιες
- Εργαζόμενες περιστρεφόμενες βάρδιες
- Δουλεύοντας πολύ νωρίς το πρωί
Τι είναι οι Circadian Rhythms;
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι το 24ωρο εσωτερικό ρολόι του σώματος, σηματοδοτώντας το σώμα πότε θα κοιμηθεί και πότε πρέπει να είναι σε εγρήγορση απελευθερώνοντας ορισμένες ορμόνες που αλλάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και πολλά άλλα.
Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα ρυθμίζει τους κύκλους αφύπνισης / ύπνου είναι να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Το φυσικό φως του ήλιου χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει πότε και πόσο παράγεται η μελατονίνη.
Κατά τη διάρκεια του SWSD, η παραγωγή μελατονίνης συχνά συμβαίνει όταν ένα άτομο πρέπει να είναι ξύπνιο και να είναι σε εγρήγορση για την εργασία. Όταν γίνεται προσπάθεια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας (όταν υπάρχει ηλιακό φως) ενδέχεται να μην παραχθεί μελατονίνη. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο.
Κίνδυνοι
Το Sleep Education.org αναφέρει ότι οι κίνδυνοι διαταραχών του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Λάθη στην εργασία
- Συχνές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολογήματα
- Αύξηση του χρόνου διακοπής της εργασίας για ασθένεια
- Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
- Καρκίνος του μαστού και του προστάτη
- Καρδιακή ασθένεια
- Ευσαρκία
- Ατυχήματα κατά την οδήγηση λόγω υπνηλίας ή ύπνου στο τιμόνι
- Κατάχρηση ουσιών (χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για πρόκληση ύπνου)
Διάγνωση
Όταν ένας εργαζόμενος με βάρδιες έχει πρόβλημα να πέσει ή να κοιμηθεί ή να αισθανθεί κουρασμένος (ακόμα και μετά από μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση επτά έως οκτώ ωρών), αυτό μπορεί να υποδηλώνει διάγνωση SWSD
Η διάγνωση γίνεται συνήθως από την αυτοαναφορά ενός ατόμου σχετικά με τις συνήθειες ύπνου εκτός από τις δοκιμές μελέτης ύπνου. Ο διαγνωστικός πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να ζητήσει από τους ασθενείς να καταγράψουν τις ώρες ύπνου τους σε ένα ημερολόγιο ύπνου. Ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό ιστορικό και τα τρέχοντα ιατρικά προβλήματα μπορεί επίσης να αποτελούν μέρος της διαγνωστικής αξιολόγησης.
Μπορεί επίσης να γίνει μια μελέτη ύπνου στο εργαστήριο ή πολλές δοκιμές καθυστέρησης ύπνου (MSLT) για να αποκλειστούν οι συνθήκες, αλλά συνήθως μόνο εάν υπάρχει υποψία ναρκοληψίας ή άπνοιας ύπνου. Η μελέτη ύπνου διεξάγεται όλη τη νύχτα σε μια κλινική ενώ ο ασθενής κοιμάται. Το MSLT είναι μια κοινή δοκιμή για ναρκοληψία, καθώς μετρά πόσο γρήγορα ένα άτομο κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το SWSD μπορεί επίσης να διαγνωστεί με ακτινογραφία (ένας αισθητήρας κίνησης που φοριέται στον καρπό που μετρά τον χρόνο αφύπνισης και τον χρόνο ύπνου) και τη δειγματοληψία μελατονίνης (ωριαίες συλλογές σάλιου για ανάλυση μελατονίνης, για την αξιολόγηση των κιρκαδικών προτύπων).
Θεραπεία
Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τη θεραπεία του SWSD.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:
- Κρατώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ (συμπεριλαμβανομένων των διανυκτερεύσεων που ένα άτομο δεν εργάζεται)
- Ελαχιστοποίηση της έκθεσης στο ηλιακό φως μετά από μια βάρδια (για να αποφευχθεί το κτύπημα του βιολογικού ρολογιού κατά τη διάρκεια της ημέρας)
- Λαμβάνοντας υπνάκο όταν χρειάζεται
- Περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή με τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)
- Δημιουργία σκοτεινού περιβάλλοντος για ύπνο (χρησιμοποιώντας σκουρόχρωμες αποχρώσεις δωματίου)
- Ζητώντας από τους συγκατοίκους ή τα μέλη της οικογένειάς σας να διατηρήσουν το επίπεδο θορύβου όταν είναι δυνατόν κατά τις ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αποφυγή έκθεσης στο ηλιακό φως όταν σχεδιάζετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (είναι απαραίτητο να φοράτε γυαλιά ηλίου εάν πηγαίνετε έξω)
- Χρησιμοποιώντας λευκό θόρυβο για να καλύψετε τυχόν δυνατούς ήχους ενώ κοιμάστε (όπως γείτονες που κόβουν χόρτο)
- Λήψη συμπληρώματος μελατονίνης είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης
Ιατρικές διαδικασίες
Υπάρχει επίσης μια ποικιλία ιατρικών διαδικασιών που μπορεί να είναι βιώσιμες επιλογές. Φροντίστε να συζητήσετε τι είναι καλύτερο για τη δική σας περίπτωση με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας.
Θεραπεία φωτεινού φωτός: Πρόκειται για έναν τεχνητό τύπο φωτός που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να βοηθήσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος να προσαρμοστούν στη μετάβαση στις ώρες ύπνου και αφύπνισης.
Φάρμακα ύπνου: Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ενός ατόμου μπορεί να συνταγογραφήσει κάποιο είδος φαρμάκου που προκαλεί ύπνο για να βοηθήσει ένα άτομο με SWSD να κοιμηθεί καλύτερα. Τα φάρμακα για τον ύπνο μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες (όπως παρασιμίες).
Οι παράνομες περιλαμβάνουν ενέργειες κατά τη διάρκεια του ύπνου στις οποίες ένα άτομο δεν έχει έλεγχο, όπως το περπάτημα στον ύπνο.
Τα περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον ύπνο είναι εθιστικά, απαιτώντας όλο και περισσότερα χάπια για να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με το σώμα μεγαλώνει ανοχή. Επομένως, αυτός ο τύπος φαρμάκου είναι ο καλύτερος εάν χρησιμοποιείται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Συμπληρώματα: Τα φυσικά συμπληρώματα όπως η μελατονίνη μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους χρειάζονται να πάρουν κάποιο τύπο παράγοντα που προκαλεί τον ύπνο.
Η μελατονίνη είναι φυσική, δεν είναι εθιστική και μπορεί να ληφθεί μακροπρόθεσμα χωρίς τις γνωστές παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων (αν και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε τακτικά συμπληρώματα). Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται λίγες ώρες πριν ένα άτομο σχεδιάσει να κοιμηθεί.