Περιεχόμενο
Όταν πονάτε, τι είναι τόσο κακό για λίγο φαγητό άνεσης; Λοιπόν, τίποτα, αρκεί να το τρώτε με μέτρο. Προβλήματα προκύπτουν, ωστόσο, όταν έχετε υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Πώς ξέρετε τι να φάτε εάν έχετε χρόνιο πόνο; Ας ξεκινήσουμε με το τι δεν να φάω.Τι δεν πρέπει να τρώτε
Σήμερα, οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρειάζονται. Πολλά από τα τρόφιμα που επιλέγετε μπορεί επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε δυσμενή συστατικά, όπως κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και αλάτι. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συμπυκνωμένα λίπη όχι μόνο μας κάνει πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την ένταση του χρόνιου πόνου μας. Έχει προταθεί μια δίαιτα με έλλειψη φρούτων και λαχανικών για αύξηση της φλεγμονής στο σώμα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ιδιαίτερη ανησυχία εάν έχετε πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις. Για όσους έχουν αρθρίτιδα, το πρόχειρο φαγητό (που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες) μπορεί να είναι διπλό πρόβλημα επειδή το επιπλέον βάρος αυξάνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις.
Υπερβολικό βάρος, επιπλέον πόνος
Ακόμα κι αν η κατάσταση του χρόνιου πόνου σας δεν επιδεινωθεί από τη φλεγμονή, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο που είναι επίσης υπέρβαρα τείνουν να αναφέρουν πιο σοβαρά επίπεδα πόνου από αυτά που διατηρούν ένα πιο υγιές μέγεθος. Όλα αυτά σημαίνουν ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα; Ίσως όχι, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος και τον πόνο σας για να είστε σίγουροι ότι τουλάχιστον θα σταματήσετε να κερδίζετε βάρος και για να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας δεν επιδεινώνεται.
Βασικές οδηγίες για την υγιεινή διατροφή
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ειδικά φυλλώδη χόρτα και φρέσκα φρούτα. Οι παγωμένες ποικιλίες είναι επίσης καλές. Επιλέξτε τα δοχεία μόνο ως έσχατη λύση, καθώς είναι πιθανό να έχουν περισσότερο νάτριο και λιγότερη διατροφή από τα φρέσκα ή κατεψυγμένα αντίστοιχα.
- Τρώτε περισσότερα φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πετάξτε μερικά ρεβίθια σε μια σαλάτα, αλλάξτε από λευκό σε ψωμί σίτου ή ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Μικρές αλλαγές στα καθημερινά φαγητά σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Κόψτε τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα, όπως εκείνα με προσθήκη ζάχαρης και εκείνων που έχουν υποστεί επεξεργασία. Αντί για μπαρ πρωινού, έχετε τοστ σίτου με κονσέρβες φράουλας. Επιλέξτε τροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά αντί για κενές θερμίδες.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Σε αντίθεση με τη σόδα ή το χυμό, το νερό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Παρόλο που η δίαιτα cola είναι χαμηλή σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες, συχνά συσκευάζεται με νάτριο και καφεΐνη. Εάν δεν μπορείτε να στομαχίσετε απλό νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή αγγουριού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικές ύλες σε σκόνη, αλλά φροντίστε να παρακολουθείτε τα επίπεδα νατρίου.
Εάν πάσχετε από άλλες ιατρικές καταστάσεις εκτός από τον χρόνιο πόνο σας, μια υγιεινή διατροφή είναι ακόμη πιο σημαντική. Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε μια εξειδικευμένη διατροφή, όπως μια για διαβήτη ή μια καρδιακή πάθηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες που ορίζει ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Η υγιεινή διατροφή είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση όταν ζείτε με χρόνιο πόνο.
Για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές σχετικά με ένα διατροφικό σχέδιο για χρόνιο πόνο, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο σχετικά με τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα από τον οδηγό διατροφής του Verywell.