Περιεχόμενο
Ερώτηση: Τι είδους συμπλήρωμα ασβεστίου είναι καλύτερο;Απάντηση: Υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου, όπως ανθρακικό ασβέστιο, κιτρικό ασβέστιο, γλυκονικό ασβέστιο και άλλα. Το ασβέστιο υπάρχει ως μια ένωση, γι 'αυτό βρίσκεται σε αυτές τις μορφές. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι συζητούν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος ασβεστίου είναι καλύτερος από έναν άλλο.
Είναι ένα είδος συμπληρώματος ασβεστίου καλύτερο;
Λιγότερο σημαντική από τον τύπο του συμπληρώματος ασβεστίου είναι η ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου εντός του συμπληρώματος. Ανάλογα με τον κατασκευαστή, ενδέχεται να αναφέρουν την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου απευθείας στην ετικέτα ή να αναφέρουν το βάρος του ίδιου του δισκίου ασβεστίου.
Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου που περιέχει το συμπλήρωμα είναι κοιτάζοντας το RDA. Το RDA για τα περισσότερα άτομα είναι 1000 mg ασβεστίου την ημέρα (αυτό ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τις ειδικές καταστάσεις συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης). Εάν η φιάλη αναφέρει ότι ένα δισκίο περιέχει 40% του RDA ασβεστίου, τότε περιέχει 400 mg στοιχειακό ασβέστιο.
Το ανθρακικό ασβέστιο περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση στοιχειακού ασβεστίου (περίπου 40% κατά βάρος), ακολουθούμενο από κιτρικό ασβέστιο (περίπου 20% κατά βάρος).
Τι γίνεται με το ασβέστιο του κελύφους στρειδιών;
Ορισμένες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου βρέθηκαν να περιέχουν τοξίνες συμπεριλαμβανομένου του μολύβδου. Αυτά περιλαμβάνουν κέλυφος στρειδιών, δολομίτη και οστεάλευρα. Επομένως, αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων πρέπει να αποφεύγονται.
Πώς απορροφάται καλύτερα το ασβέστιο στο σώμα;
- Γεύματα
- Διαφορετικοί τύποι ασβεστίου απαιτούν διαφορετικά σενάρια να απορροφηθούν στο σώμα. Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται μαζί με τα γεύματα. Το κιτρικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
- Φάρμακα
- Το ασβέστιο δεν πρέπει να λαμβάνεται με φάρμακα όπως αντιβιοτικά, συμπληρώματα σιδήρου και άλλα φάρμακα. Το ασβέστιο μπορεί να δεσμευτεί σε αυτά τα φάρμακα και να μειώσει την απορρόφηση. Επικοινωνήστε με τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Βιταμίνη D
- Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με βιταμίνη D. Πολλά συμπληρώματα παράγονται με ασβέστιο και βιταμίνη D.
- Δόση
- Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται σε διαιρεμένες δόσεις και όχι ταυτόχρονα. Διαχωρίστε τις δόσεις σε δύο ή τρεις φορές την ημέρα για βέλτιστη απορρόφηση.
Ποιο είδος συμπληρώματος ασβεστίου είναι καλύτερο;
Διαφορετικοί τύποι είναι καλύτεροι για διαφορετικά άτομα. Διαβάστε τις προτάσεις για το πότε πρέπει να ληφθεί ένα συμπλήρωμα που εξετάζετε και εξετάστε εάν αυτό ταιριάζει σε ένα λογικό πρόγραμμα για εσάς. Κοιτάξτε την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου που περιέχεται στο συμπλήρωμα και βεβαιωθείτε ότι θα καταναλώνετε επαρκή δόση.
Για περισσότερες πληροφορίες:
- Συνιστώμενη διατροφική δόση ασβεστίου
- Διαιτητικές πηγές ασβεστίου