Περιεχόμενο
Βαλεριάνα, επίσης γνωστό ως Valeriana officinalis, είναι ένα ανθοφόρο φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία. Η ρίζα του φυτού έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φυτικό φάρμακο για τη θεραπεία της αϋπνίας. Η χρήση της ρίζας βαλεριάνας χρονολογείται από την Ελληνική και τη Ρωμαϊκή Αυτοκρατορία και επισημάνθηκε από τον Ιπποκράτη για τη θεραπεία πονοκεφάλων, νευρικότητας, τρόμου και αίσθημα παλμών της καρδιάς.Το βαλεριανό περιέχει μια ουσία γνωστή ως βαλερενικό οξύ που πιστεύεται ότι επηρεάζει τους υποδοχείς γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλο. Πιστεύεται ότι ένας από τους σκοπούς του GABA είναι ο έλεγχος του φόβου ή του άγχους που παρατηρείται όταν τα νευρικά κύτταρα είναι υπερβολικά ενθουσιασμένα. Με αυτόν τον τρόπο, η βαλεριάνα μπορεί να δρα ως ένα ήπιο ηρεμιστικό και αγχολυτικό (φάρμακο μείωσης του άγχους).
Γνωστός και ως
- Όλα-Θεραπεύω
- Αμαντίλα
- Μπαλδριανός
- Ηλιοτρόπιο κήπου
- Setwall
- Ταγκάρ (στην Αγιουρβεδική ιατρική)
- Xie cao (στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική)
Η βαλεριάνα διατίθεται σε τσάι, εκχυλίσματα, βάμματα, κάψουλες, δισκία και αιθέρια έλαια. Το εκχύλισμα βαλεριάνας και τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται επίσης ως αρωματικά σε τρόφιμα και ποτά.
Οφέλη για την υγεία
Εναλλακτικοί επαγγελματίες πιστεύουν ότι η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να θεραπεύσει μια ποικιλία καταστάσεων υγείας, όπως αϋπνία, άγχος, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, συμπτώματα εμμηνόπαυσης και μυϊκό πόνο και κόπωση μετά την άσκηση. Τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς είναι γενικά μικτά.
Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές από τις πιο κοινές χρήσεις της ρίζας βαλεριάνας:
Αυπνία
Η ρίζα της βαλεριάνας είναι πιθανώς πιο γνωστή ως θεραπεία για την αϋπνία. Παρά τη δημοτικότητά του στους καταναλωτές, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι μπορεί να προάγει τον ύπνο ή να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Μια ανασκόπηση μελετών για το 2015 στο Κριτικές ιατρικής ύπνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρίζα βαλεριάνας (ή παρόμοια "κατευναστικά" βότανα όπως το χαμομήλι ή το κάβα) δεν είχε διακριτή επίδραση στον ύπνο σε 1.602 ενήλικες με αϋπνία.
Ανησυχία
Η ρίζα της βαλεριάνας θεωρείται από ορισμένους ως μια ασφαλή και φυσική εναλλακτική λύση έναντι συνταγογραφούμενων φαρμάκων άγχους, ιδιαίτερα εκείνα όπως τα Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) και Ativan (lorazepam) που δρουν στους υποδοχείς GABA.
Υπάρχουν κάποια στοιχεία, αν και αδύναμα, για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών. Το βαλερενικό οξύ φαίνεται να δρα στους υποδοχείς με τρόπο που βελτιώνει τη μετάδοση του GABA αλλά χωρίς τα έντονα ηρεμιστικά αποτελέσματα ενός φαρμάκου όπως το Valium. Αυτό μπορεί να ωφελήσει τα άτομα που λαμβάνουν θεραπεία για άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης.
Μια ανασκόπηση του 2015 από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει ότι από 12 παραδοσιακά βότανα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους (συμπεριλαμβανομένων λυκίσκου, gotu kola και gingko), η βαλεριάνα ήταν ο «πιο υποσχόμενος υποψήφιος» για τη θεραπεία του άγχους που σχετίζεται με τη διπολική διαταραχή.
Εξάψεις
Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να είναι χρήσιμη για την ελαχιστοποίηση των εξάψεων που συνήθως επηρεάζουν τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Ο ακριβής μηχανισμός δράσης είναι άγνωστος καθώς η βαλεριάνα δεν φαίνεται να επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ορμονών.
Μια μελέτη του 2013 από το Ιράν με 68 γυναίκες με εμμηνόπαυση ανέφερε ότι οι κάψουλες βαλεριάνας, όταν λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα σε δόσεις 225 χιλιοστογράμμων για οκτώ εβδομάδες, μείωσαν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των εξάψεων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Δεν αναφέρθηκαν αξιοσημείωτες παρενέργειες.
10 απλοί τρόποι για να περιορίσετε τις εξάψειςΠιθανές παρενέργειες
Οι περισσότερες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ρίζα της βαλεριάνας είναι καλά ανεκτή και ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Οι παρενέργειες, εάν υπάρχουν, τείνουν να είναι ήπιες και μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, κνησμό, στομαχικές διαταραχές, ξηροστομία, έντονα όνειρα, και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και σπάνια, είναι γνωστό ότι συμβαίνει βλάβη στο συκώτι, συνήθως ως απόκριση της υπερβολικής χρήσης συμπληρωμάτων βαλεριάνας ή της ξηράς ρίζας «άγριας κατασκευής». Δεν είναι γνωστό εάν η αιτία της ηπατικής βλάβης οφείλεται στην ίδια τη βαλεριάνα ή σε μολυσματικούς παράγοντες το προϊόν.
Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, ενημερώστε το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη ρίζα βαλεριάνας για ιατρικούς σκοπούς. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά τα ηπατικά σας ένζυμα για να διασφαλίσετε ότι το ήπαρ σας παραμένει υγιές και λειτουργικό.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε βαλεριάνα και καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα ηπατικής δυσλειτουργίας, όπως επίμονη κόπωση, ναυτία, έμετο, σκούρα ούρα, κόπρανα από πηλό ή ίκτερο (κιτρίνισμα των ματιών ή του δέρματος).
Η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία εάν συνδυαστεί με αλκοόλ, ηρεμιστικά, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά χάπια ή θεραπείες κρύου και γρίπης που περιέχουν κωδεΐνη, διφαινυδραμίνη ή δοξυλαμίνη.
Λόγω της έλλειψης έρευνας ασφάλειας, η βαλεριάνα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε παιδιά, έγκυες γυναίκες ή θηλάζουσες μητέρες. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή σε βαριές πότες ή σε άτομα με ηπατική νόσο.
Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Η βαλεριάνα διασπάται στο ήπαρ από ένα ένζυμο γνωστό ως κυτόχρωμα P450 (CYP450). Θεωρητικά, θα μπορούσε να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που κατανέμονται επίσης από το CYP450, όπως:
- Αλλεργικά φάρμακα όπως το Allegra (φεξοφεναδίνη)
- Αντιμυκητιασικά φάρμακα όπως το Sporanox (ιτρακοναζόλη) ή το Diflucan (φλουκοναζόλη)
- Φάρμακα για τον καρκίνο όπως Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine) ή Vincasar (vincristine)
- Φάρμακα στατίνης όπως το Mevacor (λοβαστατίνη) ή το Lipitor (ατορβαστατίνη)
Δοσολογία και προετοιμασία
Δεν υπάρχει καθορισμένη δοσολογία για εκχυλίσματα ρίζας βαλεριάνας ή βαλεριάνας. Οι περισσότερες κάψουλες και δισκία βαλεριάνας παρασκευάζονται σε δόσεις που κυμαίνονται από 300 έως 600 χιλιοστόγραμμα και θεωρούνται ασφαλείς εντός αυτού του εύρους.
Τα αποτελέσματα της ρίζας βαλεριάνας λέγεται ότι είναι αισθητά μέσα σε μία έως δύο ώρες. Συνήθως είναι καλύτερο να πάρετε μια δόση 30 λεπτά ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
Για να φτιάξετε τσάι βαλεριάνας, προσθέστε 2 έως 3 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας βαλεριάνας (περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού) σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήστε να βυθιστεί για 10 έως 15 λεπτά. Τα βάμματα και τα εκχυλίσματα βαλεριάνας μπορεί να ποικίλουν σε συγκέντρωση. κατά γενικό κανόνα, μην υπερβαίνετε ποτέ τη συνιστώμενη δοσολογία στην ετικέτα του προϊόντος.
Το αιθέριο έλαιο βαλεριάνας χρησιμοποιείται κυρίως για αρωματοθεραπεία και δεν προορίζεται για εσωτερική χρήση. Ακόμα και τα αιθέρια έλαια ποιότητας τροφίμων που χρησιμοποιούνται για αρωματικές ουσίες δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται από το στόμα.
Τι να ψάξω
Επειδή τα φυτικά φάρμακα όπως η ρίζα βαλεριάνας είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτα στις Ηνωμένες Πολιτείες, πρέπει να λάβετε μέτρα για να βρείτε προϊόντα που είναι ασφαλή και αξιόπιστα.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ελέγξετε την ετικέτα για να δείτε αν το συμπλήρωμα έχει πιστοποιηθεί από ανεξάρτητο πρακτορείο όπως η Φαρμακοποιία των ΗΠΑ (USP), το ConsumerLab και το NSF International. Αυτοί οι οργανισμοί πιστοποίησης έχουν την ευθύνη να διασφαλίζουν ότι τα φάρμακα και τα συμπληρώματα εθελοντικά που υποβάλλονται για δοκιμή περιέχουν τα ενεργά και ανενεργά συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα του προϊόντος.
Ένας άλλος τρόπος για να επιλέξετε φυτικά συμπληρώματα είναι να επιλέξετε αυτά που έχουν πιστοποιηθεί βιολογικά σύμφωνα με τους κανονισμούς του Οργανικού Οργανισμού Τροφίμων Act του 1990. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν αγοράζετε αποξηραμένα "άγριων" ριζών ή ριζών ξέσματα που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τσαγιού και βάμματα.
14 Φυσικοί τρόποι για να νικήσετε την αϋπνία