Περιεχόμενο
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άσκησης και δραστηριότητας;
- Τα άτομα με κανονικό βάρος πρέπει να κινηθούν περισσότερο;
- Πόσο ενεργό πρέπει να είστε κάθε μέρα;
Κριτική από:
Michael Joseph Blaha, MD, M.P.H.
Μπορεί να ξέρετε πόσο ασκείτε κάθε μέρα. Ίσως γνωρίζετε ακόμη και πόσα βήματα κάνετε σε καθημερινή βάση. Αλλά έχετε μετρήσει ποτέ πόσες ώρες περνάτε καθισμένοι; Για την πλειοψηφία των Αμερικανών, οι μέρες μας περνούν σε μεγάλο βαθμό καθισμένοι: στον υπολογιστή, μπροστά από την τηλεόραση και μετακινώντας προς και από τη δουλειά. Όλο αυτό το κάθισμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς σας, ακόμα και αν ασκείστε καθημερινά.
«Είναι συνηθισμένο να μην κινούνται πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και, στη συνέχεια, να προσπαθείτε να αντισταθμίσετε αυτήν την καθιστική συμπεριφορά με 45 λεπτά άσκησης Είμαι επίσης ένοχος », λέει ο Michael Blaha, M.D., M.P.H , διευθυντής κλινικής έρευνας στο Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. «Αλλά αυτή η μικρή περίοδος άσκησης δεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη δραστηριότητας όλη την ημέρα. Χρειαζόμαστε και τα δύο άσκηση και δραστηριότητα."
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άσκησης και δραστηριότητας;
Η άσκηση και η δραστηριότητα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η άσκηση περιγράφει μια σκόπιμη προσπάθεια να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ενισχύσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Είναι δομημένος χρόνος που διαθέτετε για να εστιάσετε στη σωματική σας υγεία. Η δραστηριότητα, από την άλλη πλευρά, περιγράφει πόσο κινείστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, ένας καθιστικός άνθρωπος περνά μεγάλο μέρος της ημέρας καθμένος. Ένα ενεργό άτομο κάνει πράγματα όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκάλες, στάση και μετακίνηση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας - αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε σωματικά απαιτητική δουλειά ή ακολουθείτε τα παιδιά σας ή επειδή προσπαθείτε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή χρήσης ένα μόνιμο γραφείο.
Ενώ γνωρίζουμε από καιρό ότι το να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό είναι μια υγιής συνήθεια, η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας είναι επίσης απαραίτητη. Η τάση για αδράνεια ονομάστηκε «ασθένεια καθισμάτων» και η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική καθυστέρηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και καρκίνου.
Τα άτομα με κανονικό βάρος πρέπει να κινηθούν περισσότερο;
Το να είσαι στο ιδανικό βάρος σου είναι υπέροχο για την υγεία σου, λέει η Blaha, αλλά δεν είναι μια ολοκληρωμένη εικόνα. Είναι δυνατόν να είστε λεπτός αλλά να μην ταιριάζει. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να είστε στο ιδανικό σας βάρος και να εξακολουθείτε να έχετε υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή διαβήτη.
«Η άσκηση και η συχνή κίνηση όλη την ημέρα είναι καλή για όλους, ανεξάρτητα από το βάρος που είσαι», λέει η Blaha, «Η τακτική δραστηριότητα είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς».
Πόσο ενεργό πρέπει να είστε κάθε μέρα;
Ένα υγιές ποσό άσκησης και δραστηριότητας είναι:
- Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα
- Να έχετε πέντε λεπτά κίνησης κάθε ώρα
- Περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα
«Παρόλο που είμαι μεγάλος θαυμαστής του στόχου των 10.000 βημάτων την ημέρα, ο στόχος σας δεν πρέπει απαραίτητα να κάνετε όλα αυτά τα βήματα ταυτόχρονα», λέει ο Blaha. "Είναι καλύτερα να διαδώσετε τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να λάβετε βήματα κάθε ώρα για να επιτύχετε τον στόχο σας."
Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο. Εκτός από την καταγραφή της κίνησής σας για να σας δείξει πόση δραστηριότητα παίρνετε, οι σύγχρονοι ιχνηλάτες δραστηριοτήτων μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς σας στέλνοντάς σας ειδοποιήσεις όταν καθόσασταν πολύ καιρό.
«Ιδανικά, θα πρέπει να ασκείστε και οι δύο και να έχετε ένα υψηλό επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας », προτείνει η Blaha. "Η έρευνα δείχνει ότι το να κάνεις το ένα ή το άλλο δεν παρέχει το ίδιο επίπεδο οφέλη για την προστασία της καρδιάς με το να κάνεις και τα δύο", συμβουλεύει ο Blaha.