Περιεχόμενο
Εάν βρεθείτε ξαπλωμένος το βράδυ, περιμένοντας απεγνωσμένα να έρθει ο ύπνος, ίσως αναρωτηθείτε για τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό οφείλεται συνήθως στην αϋπνία, αλλά υπάρχουν και άλλες καταστάσεις και αιτίες που ενδέχεται να επηρεάσουν απροσδόκητα την ικανότητά σας να κοιμάστε. Ανακαλύψτε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και αναζητήστε την κατάλληλη θεραπεία.Κακή υγιεινή ύπνου
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, αλλά η ανακάλυψη μερικών από αυτές τις αιτίες μπορεί να παρέχει κάποια καθοδήγηση στη θεραπεία. Ο πιο πιθανός ένοχος που συμβάλλει στην ανικανότητά σας για ύπνο είναι απλά η κακή υγιεινή του ύπνου. Αυτή η περίεργη φράση αναφέρεται στις συμπεριφορές, τις συνήθειες και τις επιλογές που μπορεί να σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αυτό μπορεί να οφείλεται στο περιβάλλον ύπνου σας, σε ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου ή σε άλλα πράγματα που καταστρέφουν τον ύπνο σας. Ευτυχώς, πολλά από αυτά τα ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόλις αναγνωριστούν, με σημαντικές βελτιώσεις στην ικανότητά σας να κοιμάστε.
Αυπνία
Η αϋπνία είναι απλώς η αδυναμία πτώσης ή παραμονής στον ύπνο. Περιγράφει επίσης τον ύπνο που δεν είναι αναζωογονητικό και κακής ποιότητας. Μπορεί να συμβεί βραχυπρόθεσμα, συχνά ως αποτέλεσμα ενός αναγνωρίσιμου στρεσογόνου παράγοντα και μπορεί να ονομαστεί οξεία αϋπνία. Μπορεί επίσης να γίνει μια πιο χρόνια κατάσταση. Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη δυσφορία, και σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορεί να είναι θανατηφόρα (όπως σε θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία). Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές που είναι αποτελεσματικές, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία (CBTI).
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
Για όσους πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό είναι εύκολα αναγνωρίσιμα. Τα περισσότερα άτομα με RLS περιγράφουν μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια τους που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του βραδιού, συχνά καθώς κοιμούνται και ανακουφίζονται από την κίνηση. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να γίνουν αρκετά ακραίες ώστε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Εάν σχετίζεται με ανεξέλεγκτες κινήσεις των χεριών ή των ποδιών - όπως στο σύνδρομο περιοδικής κίνησης των άκρων (PLMS) - μπορεί ακόμη και να δυσκολέψει τον ύπνο του συντρόφου σας. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες του RLS και υπάρχουν μερικές εξαιρετικές επιλογές θεραπείας.
Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού
Είναι πολύ πιθανό ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή το σώμα σας επιθυμεί να κοιμηθεί σε λάθος στιγμή. Αυτό συμβαίνει σε άτομα με διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού. Ο κιρκαδικός ρυθμός αναφέρεται στο φυσικό μοτίβο των λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των οδηγών για πείνα και ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα. Ωστόσο, εάν ο κιρκαδικός ρυθμός σας μετατοπιστεί νωρίς (όπως στο σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου) ή αργά (όπως στο σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου), η επιθυμία σας για ύπνο θα αλλάξει επίσης.
Για όσους έχουν σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε νυχτερινή κουκουβάγια και θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε νωρίτερα. Πιθανότατα θα ξυπνήσετε στο κρεβάτι για ώρες στην αρχή της νύχτας, αλλά τότε θα έχετε δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί. Αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με μελατονίνη, lightbox (φωτοθεραπεία) ή ακόμη και συμπεριφορική θεραπεία.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ