Περιεχόμενο
Η αρθρίτιδα είναι ένα κοινό πρόβλημα που γίνεται όλο και πιο συχνά διαγνωσμένο. Όχι μόνο οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και έχουν πιο ενεργό τρόπο ζωής, αλλά η κοινωνία μας γίνεται βαρύτερη. Καθώς το σωματικό βάρος αυξάνεται, το ίδιο επιβαρύνει και τις αρθρώσεις μας, ιδιαίτερα τους γοφούς και τα γόνατα. Η μεταφορά υπερβολικού βάρους προκαλεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερες πιθανότητες εμφάνισης αρθρίτιδας. Τα άτομα με υψηλότερο σωματικό βάρος έχουν πιο σοβαρή αρθρίτιδα και διαγιγνώσκονται με αρθρίτιδα σε νεαρή ηλικία.Το ερώτημα είναι: η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στον πόνο της αρθρίτιδας ή είναι πολύ αργά εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με αρθρίτιδα; Τα επιστημονικά δεδομένα είναι πολύ σαφή: ακόμη και οι μικρές μειώσεις του σωματικού βάρους μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα του πόνου στις αρθρώσεις. Η έρευνα μας έδειξε ότι μια μείωση κατά 5% έως 10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει δραματικά τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει την ανοχή στην άσκηση. Αυτά είναι υπέροχα νέα αν είστε υπέρβαροι!
Αν και κανείς δεν προτείνει ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη, αυτό παρέχει ελπίδα σε άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν αρθρίτιδα. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη όταν έχετε κακές αρθρώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι άσκησης που δεν ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις του σώματός σας.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος για την αρθρίτιδα
Διατηρήστε τον στόχο σας λογικό: Εάν χάσετε πολύ βάρος, αυτό είναι καταπληκτικό. Ωστόσο, όταν ξεκινάτε, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας απλούς. Μην ανησυχείτε για το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Προσπαθήστε πρώτα να χάσετε 10 κιλά και, στη συνέχεια, κρατήστε το βάρος μακριά.
Το Low-Impact είναι ο τρόπος να πάτε: Η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί από εσάς να μάθετε έναν νέο τρόπο άσκησης. Οι περισσότεροι ασθενείς που αντιμετωπίζω αρθρίτιδα δυσκολεύονται να περπατήσουν σε μεγάλες αποστάσεις. Επομένως, η προσπάθεια άσκησης με τα πόδια μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα. Πάρτε αερόμπικ κολύμβησης ή νερού ως τρόπος άσκησης χωρίς πόνο στις αρθρώσεις.
Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική: Το να παρακολουθείτε τι τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με την άσκηση που κάνετε. Οι στόχοι απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν καλύτερα με μια υγιεινή διατροφή και κατάλληλη άσκηση. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος από μια ξαφνική, δραματική αλλαγή στις συνήθειες άσκησης ή στη διατροφή είναι απίθανο να πετύχει. Αντ 'αυτού, βρείτε περισσότερες λεπτές αλλαγές στις οποίες μπορείτε να προσαρμόσετε και να διατηρήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας σε θερμίδες.
Ζήτα βοήθεια: Η επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους είναι πολύ πιο πιθανό να είναι επιτυχής εάν έχετε βοήθεια και ένα δίκτυο υποστήριξης. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν τη συζήτηση με το γιατρό σας, την επίτευξη στόχων με φίλους και τη χρήση διαδικτυακών εργαλείων για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Η συμμετοχή σε μια διαδικτυακή κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Για μερικούς ανθρώπους που δεν βρίσκουν επιτυχημένα αποτελέσματα με δίαιτα, άσκηση και φάρμακα, η βαριατρική χειρουργική μπορεί να είναι χρήσιμη. Όχι κάθε άτομο θέλει ή χρειάζεται χειρουργική θεραπεία για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του σωματικού βάρους του, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια χρήσιμη διαδικασία για άτομα που αγωνίζονται παρά τις κατάλληλες θεραπείες.
Ακόμα κι αν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης αρθρώσεων, η απώλεια βάρους πριν προχωρήσετε σε αντικατάσταση άρθρωσης μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Η μείωση του βάρους πριν από τη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης αρθρώσεων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χειρουργικών επιπλοκών συμπεριλαμβανομένης της μόλυνσης. Επιπλέον, ενισχύοντας και χάνοντας βάρος, η αποκατάστασή σας θα είναι ευκολότερη στο υπόλοιπο σώμα σας. Η προσπάθεια αποκατάστασης μιας αντικατάστασης αρθρώσεων είναι δύσκολη ακόμη και για άτομα με ιδανικό σωματικό βάρος και καλή δύναμη. Η μείωση του σωματικού βάρους πριν από την είσοδο σε πρόγραμμα αποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Μια λέξη από το Verywell
Η προοπτική της άσκησης μπορεί να είναι τρομακτική για πολλούς ανθρώπους, αλλά τα οφέλη για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να είναι δραματικά. Ξεκινήστε απλό, με λογικές προσδοκίες και προσπαθήστε να χάσετε μόνο ένα μικρό ποσοστό σωματικού βάρους. Οι πιθανότητες είναι, εάν οι αρθρώσεις σας ενοχλούν, αυτό θα κάνει μια σημαντική διαφορά. Όπως αναφέρθηκε, βεβαιωθείτε ότι έχετε διευκολύνει σε αυτό, και λάβετε βοήθεια κατά τη διάρκεια της διαδρομής, και η ανακούφιση ελπίζουμε να είναι ακριβώς στη γωνία! Σε μια σχετική σημείωση, θα πρέπει να βρείτε παρόμοια οφέλη από την άσκηση με άλλα προβλήματα που συνοδεύουν το υπερβολικό βάρος, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα σας.