Περιεχόμενο
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για την Υγεία των γυναικών προσφέρει τα ακόλουθα 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ζήσετε περισσότερο, να ζήσετε καλύτερα και να ζήσετε πιο ευτυχισμένοι:
Να είσαι ενημερωμένος. Μάθετε για την προώθηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών και ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες σας.
Να είσαι καλός στα κόκαλά σου. Για υγιή οστά, φροντίστε να γεμίζετε καθημερινά το απόθεμά σας ασβεστίου με άφθονο φαγητό όπως γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, tofu, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, κονσέρβες σολομού ή σαρδέλες και χυμούς ή ψωμί ενισχυμένα με ασβέστιο. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου.
Μην χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά και περιορίστε το αλκοόλ. Για τις γυναίκες, ο ορισμός της μέτριας κατανάλωσης σταματά με ένα ποτό την ημέρα. Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό ορίζει ένα ποτό ως ένα ποτήρι κρασί 5 ουγγιών, ένα μπουκάλι μπύρας 12 ουγκιών ή ψυγείο κρασιού ή 1,5 ουγγιά αποσταγμένων 80 αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών. Να θυμάστε ότι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ κάθε τύπου ποτού μπορεί να ποικίλει ευρέως. Όσον αφορά τα παράνομα ναρκωτικά, δεν υπάρχει «ασφαλής» ή «μέτρια» χρήση.
Πάρτε το φάρμακο με σύνεση. Διαβάστε τις ετικέτες, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και υπενθυμίστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε που θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας. Για την ασφάλειά σας - για να μειώσετε τον κίνδυνο για ανεπιθύμητες ενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε παράνομα ή "ψυχαγωγικά" φάρμακα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες, καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας.
Παίξτε το με ασφάλεια. Αποφύγετε τραυματισμούς. Κουμπώνω. Φοράτε κράνη μοτοσικλέτας και ποδηλάτου. Χρησιμοποιήστε ανιχνευτές καπνού και μονοξειδίου του άνθρακα. Φοράτε αντηλιακά και προστατευμένα από UV γυαλιά ηλίου. Χρησιμοποιήστε έξυπνες οδούς και κοινή λογική. Εξασκηθείτε στο ασφαλές σεξ χρησιμοποιώντας προφυλακτικά για προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
Ελέγξτε. Λάβετε τακτικές εξετάσεις, προληπτικές εξετάσεις και εμβολιασμούς. Μην ξεχνάτε επίσης τις αυτοεξετάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν αυτοελέγχους δέρματος, στόματος και μαστού.
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα είναι η κύρια αποτρέψιμη αιτία θανάτου στη χώρα μας.
Φάτε έξυπνα. Είναι το μυστικό για την καλή υγεία. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Απολαύστε μια ποικιλία τροφίμων, ισορροπήστε τα τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων και ασκηθείτε με μέτρο.
Μετακινηθείτε. Το άλλο μυστικό για καλή υγεία: μόλις 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, μπορεί να βελτιώσει ριζικά τον τρόπο εμφάνισης και αίσθησης, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Να είσαι χαρούμενος. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Συνδεθείτε με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν!
Τακτικές δραστηριότητες για τις γυναίκες για την εξασφάλιση καλής υγείας
Αυτό το γράφημα παρέχει γενικές οδηγίες για την υγειονομική περίθαλψη για τις γυναίκες, αλλά δεν προορίζεται να αντικαταστήσει οποιεσδήποτε συμβουλές και οδηγίες από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση για τη φροντίδα των προσωπικών σας αναγκών υγειονομικής περίθαλψης και επίσης ως λίστα θεμάτων που μπορεί να θέλετε να συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Κάθε μέρα | Κάθε μήνα | Κάθε χρόνο | Αλλα |
|---|---|---|---|
Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα. | Κάντε αυτο-εξέταση στοματικής κοιλότητας, ούλα, δόντια, χείλη, γλώσσα | Κάντε έναν οδοντικό έλεγχο μία ή δύο φορές το χρόνο. Ελέγχετε την όραση και την ακοή κάθε χρόνο. | Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε ετήσια εξέταση. |
Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο - χρησιμοποιήστε αντηλιακό και φορέστε κατάλληλα. | Κάντε μια πλήρη αυτο-εξέταση για ασυνήθιστα τυφλοπόντικες ή άλλες παθήσεις του δέρματος Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να εξετάζει τους τυφλοπόντικες ετησίως ή αμέσως για ύποπτες αυξήσεις. | Κάντε μια εξέταση πυέλου και ένα τεστ Παπανικολάου ξεκινώντας από την ηλικία των 21 ετών. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις συστάσεις του για περαιτέρω δοκιμές και έλεγχο για τον ιό του ανθρώπινου θηλώματος ή τον HPV. * | Μετά την ηλικία των 50 ετών: Έχετε μια απόκρυψη αίματος κοπράνων κάθε χρόνο ή κάνετε μια ευέλικτη σιγμοειδοσκόπηση κάθε 5 χρόνια, Ή Έχετε ένα κλύσμα βαρίου διπλής αντίθεσης κάθε 5 χρόνια, Ή Κάντε μια κολονοσκόπηση κάθε 10 χρόνια Ξεκινήστε τον έλεγχο με κολονοσκόπηση σε ηλικία 45 ετών σε Αφροαμερικανούς |
Παρακολουθήστε την πρόσληψη λίπους - όχι περισσότερο από 25% έως 35% της πρόσληψης θερμίδων. Τα περισσότερα λίπη πρέπει να προέρχονται από πηγές πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως ψάρια, ξηροί καρποί και φυτικά έλαια. | Να γνωρίζετε το βάρος σας, ελέγξτε τον ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος) | Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης | Ξεκινώντας από την ηλικία των 45 ετών: κάθε 5 χρόνια έχετε ένα πλήρες τεστ προφίλ λιπιδίων για χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Συνιστάται νωρίτερη εξέταση αν έχετε παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο. |
Φάτε πηγές πρωτεϊνών όπως άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξηρά φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς. Τρώτε 5 έως 9 υπηρεσίες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Τουλάχιστον το ήμισυ όλων των σιτηρών που καταναλώνονται πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Καταναλώστε 3 φλιτζάνια γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά ή ισοδύναμα γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. | Συζητήστε με το γιατρό σας για το πότε πρέπει να κάνετε μαστογραφία. | Λάβετε εμβόλια πνευμονιοκοκκικού και έρπητα ζωστήρα. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζονται άλλοι εμβολιασμοί ή εάν έχουν αλλάξει οι συστάσεις ανοσοποίησης. Μετά την ηλικία των 65 ετών: πάρτε τα πνευμονιοκοκκικά εμβόλια. Συνιστάται επίσης σε άτομα κάτω των 65 ετών που έχουν ιατρικά προβλήματα που αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών και θανάτου | |
Να γνωρίζετε την πρόσληψη αλκοόλ και το επίπεδο άγχους. | Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης. | Αποκτήστε αναμνηστικό τετάνου / διφθερίτιδας (td) κάθε 10 χρόνια |
* Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις γυναίκες να κάνουν το πρώτο τεστ Παπανικολάου σε ηλικία 21 ετών. Οι γυναίκες ηλικίας 21 έως 29 ετών πρέπει να κάνουν τεστ Παπανικολάου κάθε 3 χρόνια. Συνιστάται σε γυναίκες ηλικίας 30 ετών και άνω να κάνουν συν-δοκιμή με κυτταρολογία και HPV κάθε 5 χρόνια ή κυτταρολογία κάθε 3 χρόνια. Είναι λογικό να διακόψετε τον έλεγχο για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας σε γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω μετά από αρνητικές προηγούμενες εξετάσεις αν δεν υπάρχει ιστορικό ενδοεπιθηλιακής νεοπλασίας του τραχήλου της μήτρας (CIN) 2+ τα τελευταία 20 χρόνια. Αφού διακοπεί ο έλεγχος, δεν θα πρέπει να συνεχιστεί, ακόμα κι αν μια γυναίκα έχει πολλούς σεξουαλικούς συντρόφους.
Ευεξία και πρόληψη
- Χρονολόγιο γυναικείας προληπτικής φροντίδας: Infographic
- Τεστ ΠΑΠ
- Διαδικασία μαστογράφου
- Το τεστ Παπ μου ήταν ασυνήθιστο: Τώρα τι;
- Mammogram 101: Q&A με Mammographer
- Πυκνομετρία οστών
- Βιταμίνη D και ασβέστιο
- Πώς επηρεάζει η βιταμίνη D την υγεία των γυναικών;
- Διάγνωση και έλεγχος για γυναικολογικές καταστάσεις Δείτε περισσότερα