Περιεχόμενο
- Τροποποιήστε το Down Dog σας για ασφάλεια
- Η βαρύτητα και η σπονδυλική σας στήλη
- Αντιμετώπιση της κύφωσης με το σκυλί Down
- Αντιμετώπιση της επίπεδης στάσης της πλάτης με το κάτω σκυλί
- Ενισχύστε τους βαθύς κοιλιακούς μυς με Down Dog
Εάν έχετε πρόβλημα με το λαιμό ή την πλάτη, είναι καλή ιδέα να καταλάβετε πώς λειτουργεί η στάση, τι είδους συνθήκες μπορεί να βοηθήσει και πώς να τροποποιήσετε την ασφάλεια.
Τροποποιήστε το Down Dog σας για ασφάλεια
Για να τροποποιήσετε το σκυλί για ασφάλεια, ίσως θελήσετε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα στην αρχή, ενώ καθορίζετε τη θέση. Μια άλλη προτεραιότητα για να ισιώσετε τα πόδια σας είναι να βρείτε τη δράση της άρθρωσης του ισχίου σας - θα είναι μια αίσθηση αναδίπλωσης, επιτρέποντάς σας να λυγίζετε το σώμα σας προς τα εμπρός προς το πάτωμα. Για να αυξήσετε το δίπλωμα στους γοφούς ενώ βρίσκεστε σε στάση, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να σηκώσετε τα καθισμένα κόκαλά σας (που βρίσκονται στο κάτω μέρος της λεκάνης σας) προς την οροφή. Αυτό θα λυγίσει αυτόματα την άρθρωση του ισχίου βαθύτερα (εάν το επιτρέπουν οι μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας).
Η βαρύτητα και η σπονδυλική σας στήλη
Το σκυλί Down προσφέρει την ευκαιρία να αντιστρέψει τις δυνάμεις της βαρύτητας που συνήθως ενεργούν στη σπονδυλική στήλη. Πιέζοντας το βάρος σας στα χέρια σας, τα οποία σε αυτήν την στάση είναι σταθερά στο πάτωμα, πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να κατεβείτε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας (προς την ουρά σας.) Οι ωμοπλάτες σας θα κινηθούν προς τα πάνω προς την οροφή, ενώ ταυτόχρονα θα κινούνται προς τα κάτω τη σπονδυλική σας στήλη.
Αν κατεβείτε τις ωμοπλάτες σας, θα δοθεί αρκετή σταθερότητα στο άνω μέρος της πλάτης για να επιτρέψει έναν αναζωογονητικό συνδυασμό ενίσχυσης και τάνυσης των μυών σε αυτήν την περιοχή.
Έτσι, ένα κλειδί σε αυτήν τη θέση είναι να δώσετε προσοχή στις ωμοπλάτες σας που προσφέρουν στήριξη στο πάνω μέρος του σώματος. Καθώς αρχίζετε να έχετε μια αίσθηση ασφάλειας με τη θέση, μπορείτε να προσπαθήσετε να φτάσετε στο υπόλοιπο σώμα σας μακριά από τα χέρια σας και να αφήσετε τις ωμοπλάτες σας να κατέβουν κάτω από την πλάτη σας ακόμη περισσότερο.
Αντιμετώπιση της κύφωσης με το σκυλί Down
Ένας σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω είναι μια καλή στάση που βοηθά στην αντιστροφή των επιπτώσεων της κύφωσης. Και πάλι, το κλειδί είναι να κατεβείτε και να σταθεροποιήσετε αυτές τις ωμοπλάτες. Με τις ωμοπλάτες σας αγκιστρωμένες κάτω από την πλάτη σας, τώρα έχετε μια ισχυρή πλατφόρμα έναντι της οποίας οι άνω μύες της πλάτης μπορούν να λειτουργήσουν για την επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Η κατάβαση των ωμοπλάτων είναι μια δράση που εκτελείται κυρίως από τα λατί, έναν μεγάλο μυ που βρίσκεται στην πλάτη.
Αντιμετώπιση της επίπεδης στάσης της πλάτης με το κάτω σκυλί
Το τέντωμα που προσφέρει στο πίσω μέρος των ποδιών ένας σκύλος προς τα κάτω (όταν είναι εντελώς ευθεία) μπορεί να είναι αρκετά doozie! Αλλά αυτό το τέντωμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την επίπεδη χαμηλή στάση της πλάτης εάν το έχετε. Φυσικά, η αποφυγή τραυματισμού είναι πολύ σημαντική, οπότε μετρήστε πόσο ισιώστε χρειάζεστε από το συναίσθημα. Μόλις είστε σίγουροι ότι εκτελείτε όλα τα σημεία της στάσης σωστά (θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα πλήρως, απλά σωστά), ισιώστε τα πόδια σας σε ένα σημείο όπου γνωρίζετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε τη στάση, αλλά αισθάνεστε κάποια πρόκληση σε αυτά τα εμπόδια και / ή μοσχάρια. Αυτός είναι ο τόπος εργασίας.
Ενισχύστε τους βαθύς κοιλιακούς μυς με Down Dog
Το σκυλί κάτω βοηθά στην ενίσχυση των βαθιών κοιλιακών μυών, οι οποίοι είναι βασικοί για καλά υποστηριζόμενη στάση της πλάτης. Η δράση της άρθρωσης του ισχίου κάμπτεται και αναδιπλώνεται στο μέτωπο φέρνει τους κοιλιακούς κοντά στη σπονδυλική στήλη, ενισχύοντάς τους.