Περιεχόμενο
- Η πλευρική γωνία θέτει τεντώνει το πλευρό και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη
- Προσοχή στην πυελική σας θέση
- Σκολίωση και κύφωση
- Συμβουλή για αρχάριους
Η προσθήκη πλευρικής γωνίας στην πρακτική της γιόγκα πιθανότατα θα προκαλέσει την ισορροπία σας. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι δίνει μια υπέροχη εμπειρία επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική απόδοση πλευρικής γωνίας, μαζί με άλλες στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε χρόνια κακών συνηθειών στάσης.
Για να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τη στάση πλευρικής γωνίας, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.
Η πλευρική γωνία θέτει τεντώνει το πλευρό και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη
Πόσο συχνά λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη (κορμό) στο πλάι; Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντηση δεν είναι πολύ συχνά. Όμως, ορισμένοι μύες, ειδικά αυτοί στον πυρήνα, μπορούν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από το τέντωμα που προσφέρεται από μια καλά εκτελεσμένη στάση πλευρικής γωνίας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Quadratus lumborum. Βρίσκεται και στις δύο πλευρές της μέσης, αυτός ο θεμελιώδης μυς της στάσης του σώματος λειτουργεί όταν ανεβαίνετε το γοφό σας προς τα πάνω, όπως μπορεί να κάνει ένα μοντέλο μόδας ή όταν στέκεστε μόνο σε ένα πόδι.
- Διασκέψεις. Βρίσκονται ανάμεσα σε κάθε πλευρά, τα μεσοστάσια αποτελούνται από διάφορα σύνολα μικρών μυών που διασταυρώνονται μεταξύ τους. Οι μεσοπλεύριοι μύες είναι ενεργοί ενώ αναπνέετε. βοηθούν στην επέκταση του κλωβού των πλευρών κατά την εισπνοή και μειώνουν το μέγεθος του κλωβού των πλευρών καθώς αφήνετε τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας. Οι μεσοπλεύριοι μύες διαδραματίζουν επίσης ρόλο στη στήριξη της στάσης του σώματος καθώς και στη διαχείριση του πόνου της μέσης και της άνω πλάτης.
- Εσωτερικοί και εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί μύες. Οι εσωτερικοί και εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί, ειδικά οι εσωτερικοί, βρίσκονται αρκετά βαθιά μέσα στον κορμό, με ένα από τα δύο σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Αυτοί οι βασικοί κοιλιακοί παίζουν σημαντικούς ρόλους στην υποστήριξη της όρθιας στάσης του σώματός σας. Παίζουν επίσης ρόλο στην αναπνοή, ιδιαίτερα κατά την εκπνοή.
Για να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη επιμήκυνσης και τάνυσης της στάσης πλευρικής γωνίας, προσπαθήστε να αισθανθείτε το τέντωμα ως μία διαγώνια γραμμή, από το πίσω πόδι σας μέσω του κορμού σας και από την πλευρά του πλευρικού σας κλωβού, και σε όλη τη διαδρομή έξω από το χέρι και το χέρι σας.
Αγκιστρώστε σταθερά τη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού σας στο πάτωμα για να ενισχύσετε το τέντωμα.
Προσοχή στην πυελική σας θέση
Η διδασκαλία της γιόγκα, ειδικά το στιλ Iyengar, συχνά συνοδεύεται από καλύτερα σημεία που σας ενθαρρύνουν να παρακολουθήσετε, ώστε να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη της στάσης.
Ένα ιδιαίτερα χρήσιμο σημείο για τη στάση πλευρικής γωνίας είναι να κατευθύνει το επάνω ισχίο προς τα πάνω και προς τα πίσω. Αυτή η δυναμική μπορεί να οδηγήσει σε εντατική εργασία από την πλευρά των μυών της πλάτης, καθώς και σε μια βαθύτερη έκταση σε όλους τους μύες που αναφέρονται παραπάνω, ειδικά στον τετραγωνισμένο lumborum.
Για να διευθετηθεί αυτή η άνω και πίσω κατεύθυνση της λεκάνης στην ευθεία πλευρά του ποδιού, η λεκάνη στην πλευρά του λυγισμένου ποδιού πρέπει να μετακινηθεί λίγο προς τα εμπρός. Μην το παρακάνετε όμως. μια μικρή δράση προς τα εμπρός προχωρά πολύ.
Σκολίωση και κύφωση
Η πλευρική κάμψη όχι μόνο τεντώνει το πλευρό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών που επηρεάζονται από συνθήκες στάσης. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα σε περιπτώσεις σκολίωσης ή κύφωσης.
Εάν έχετε σκολίωση, πιθανότατα γνωρίζετε τον πόνο της ζωής με μια σπονδυλική καμπύλη από πλευρά σε πλευρά. Οι μυϊκές ομάδες γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να είναι σφιχτές, αδύναμες ή συνδυασμοί. Και ενώ η σκολίωση είναι πράγματι ένα δομικό πρόβλημα που εμφανίζεται στον σκελετό, η προκύπτουσα κατάσταση των μυών μπορεί να εντείνει τον σχετικό πόνο και τη σωματική δυσλειτουργία.
Ομοίως, σφιχτοί και αδύναμοι μύες μπορεί επίσης να προκύψουν από κύφωση.
Τούτου λεχθέντος, μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για τη μη χειρουργική σκολίωση του 2018 που δημοσιεύτηκε το 2018 Περιοδικό Craniovertebral Junction and Spine διαπίστωσε ότι η αποτελεσματικότητα μιας πρακτικής γιόγκα, καθώς και άλλων τύπων ολιστικών προσεγγίσεων ή τρόπου ζωής, εξαρτάται από μεμονωμένους παράγοντες, όπως η σοβαρότητα της καμπύλης, πόσο χρονών είστε και τι είδους καμπύλη έχετε.
Όταν έχετε την ευκαιρία να τεντώσετε το quadratus lumborum, τους λοξούς κοιλιακούς και τους μεσοπλεύριους μύες, καθώς σας επιτρέπει να κάνετε πλάγια γωνία, κάνετε ένα ενεργό βήμα προς τη διαχείριση του πόνου που προκαλείται από τη σκολίωση και την κύφωση.
Συμβουλή για αρχάριους
Σκεφτείτε να εξασκηθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ευθυγραμμισμένοι στην αρχή.
Μόλις μάθετε πώς μπορείτε να εισέλθετε και να βγείτε από τη στάση με ασφάλεια και να μπορείτε να ενσωματώσετε όλα τα σημεία ευθυγράμμισης, δοκιμάστε να απομακρυνθείτε από τον τοίχο για να αυξήσετε την πρόκληση της στάσης.