Περιεχόμενο
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
- Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Καθιστικό Straddle (Upavistha Konasana)
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
- Υποστηριζόμενη γέφυρα πόζα
- Θεά πόζα (Supta Baddha Konasana)
Πολλές κοινωνίες, συμπεριλαμβανομένων των Brahmins στην Ινδία, έχουν διαχωρίσει άτομα που είναι εμμηνόρροια και τους ενθάρρυναν να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν οι γυναίκες άρχισαν να κάνουν γιόγκα, τους είπαν επίσης να απέχουν από την πρακτική κατά την εμμηνόρροια.
Η Ashtanga yoga προτείνει μια «γυναικεία γιορτή» για μία έως τρεις ημέρες. Οι περισσότερες σύγχρονες μέθοδοι γιόγκα αναγνωρίζουν το δικαίωμα κάθε ατόμου να κάνει μια επιλογή για το είδος της πρακτικής που πρέπει να κάνει. Αυτό περιλαμβάνει εάν πρέπει ή όχι να εφαρμόζετε αντιστροφές.
Οι ακόλουθες πόζες προορίζονται για μια αποκαταστατική πρακτική στο σπίτι και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες. Εάν προτιμάτε να αγκαλιάσετε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αυτό μπορεί να θεωρηθεί και η γιόγκα σας.
Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Επειδή το κάτω μισό του σώματος αισθάνεται συχνά βαρύ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι καθιστές πόζες θα είναι το επίκεντρο. Μπορείτε να μείνετε σε κάθε στάση για έως και μερικά λεπτά, όπως είναι συνηθισμένο στις τάξεις αποκατάστασης.
Baddha Konasana-Το Cobbler's Pose ανοίγει την περιοχή της πυέλου. Για μια πιο αποκαταστατική έκδοση, μπείτε σε μια στροφή προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα ή πολλές διπλωμένες κουβέρτες για να στηρίξετε τον κορμό σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο.
Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)
Για να κάνετε τη στάση:
- Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας και τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στο δεξί εσωτερικό μηρό σας.
- Κεντράρετε τον κορμό σας πάνω από το δεξί πόδι και διπλώστε προς τα εμπρός.
- Ελάτε πίσω Baddha Konasana για να εγκατασταθεί για την άλλη πλευρά.
Συνεχίζοντας να το παίρνεις ωραίο και εύκολο,Janu Sirsasana- Head to Knee Pose - τεντώνει τα κορδόνια σε μια απλή στροφή προς τα εμπρός. Είναι ένα εύκολο τέντωμα που σας επιτρέπει να εστιάζετε σε ένα πόδι κάθε φορά και να επεκτείνετε απαλά και να επιμηκύνετε τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα.
Καθιστικό Straddle (Upavistha Konasana)
Ανοίξτε και τα δύο πόδια σας Upavistha Konasana- Κάθισε Straddle. Και πάλι, μια υποστηριζόμενη προς τα εμπρός αναδίπλωση με στήριγμα ή κουβέρτες είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επικεντρωνόμαστε ξανά σε αυτά τα μπλουζάκια, αλλά τεντώνουμε επίσης τους εσωτερικούς μηρούς και επιμηκύνουμε τη σπονδυλική στήλη.
Μπορείτε να πάτε τόσο βαθιά όσο θέλετε εδώ ή να παραμείνετε όρθιοι. Ενώ εμμηνόρροια, μπορεί να μην φτάσετε στο βέλτιστο βάθος σας στην στροφή και αυτό είναι εντάξει
Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Για να κάνετε τη στάση:
- Φέρτε και τα δύο πόδια τεντωμένα για στροφή προς τα εμπρός.
- Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση πριν προχωρήσουμε μπροστά. Φανταστείτε τη λεκάνη ως ένα μπολ που κλίνει προς τα εμπρός καθώς κατεβαίνετε.
Η κάθισμα προς τα εμπρός-Πασσιμοτάνασανα- πηγαίνει ακόμη πιο βαθιά στο άνοιγμα των μπλοκάρει και των μοσχαριών. Δίνει επίσης στην πλάτη σας ένα ωραίο τέντωμα.
Φροντίστε να ακολουθήσετε την αναπνοή σας καθώς χαλαρώνετε σε αυτήν την στροφή.Η περίοδος σας μπορεί να είναι μια καλή δικαιολογία για να στρογγυλοποιήσετε λίγο τη σπονδυλική σας στήλη επειδή σας δίνει ένα μέρος για να χαλαρώσετε. Απλώς θυμηθείτε ότι ο δάσκαλός σας μπορεί να έχει αντίθετη άποψη.
Υποστηριζόμενη γέφυρα πόζα
Για να κάνετε τη στάση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Πιέστε στα πόδια σας για να σηκώσετε ελαφρώς τους γοφούς και σύρετε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από αυτά για υποστήριξη.
- Για να βγείτε, πιέστε στα πόδια για να σηκώσετε ξανά τους γοφούς και σύρετε το μπλοκ προς τα έξω.
Αυτή η πολύ απαλή ράχη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με την εμμηνόρροια. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε συνήθως υψηλότερο επίπεδο, ίσως είναι καλή ιδέα να διατηρήσετε τη συντομότερη επιλογή στο μπλοκ γιόγκα σας τώρα.
Θεά πόζα (Supta Baddha Konasana)
Για να κάνετε τη στάση:
- Μείνετε σε κεκλιμένη θέση με τα γόνατα λυγισμένα.
- Αφήστε τα γόνατά σας προς τα έξω και προς τα κάτω στο χαλί σας.
- Συγκεντρώστε τα πέλματα των ποδιών σας για τη θεά πόζα. Η τοποθέτηση ενός στηρίγματος κάτω από το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να αισθανθεί υπέροχη εδώ.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτή είναι μια ανακλινόμενη έκδοση του Cobbler's Pose, οπότε επιστρέψαμε από εκεί που ξεκινήσαμε.Supta Baddha Konasana-Η θεά πόζα - έχει να κάνει με το άνοιγμα της βουβωνικής χώρας και των γοφών και τη χαλάρωση
Εάν μπορείτε να μείνετε σε αυτό για αρκετά λεπτά, είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να τερματίσετε τη συνεδρία σας. Πέντε έως 10 λεπτά σε κατάσταση διαλογισμού στη θεά πόζα θα σας αφήσει εντελώς χαλαρό για την επόμενη μέρα.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο