Περιεχόμενο
- Πώς η εργονομία του σταθμού εργασίας σας σας προετοιμάζει για τον πόνο στον αυχένα
- Απλές επιδιορθώσεις για τα δεινά του σταθμού εργασίας
- Εργαστείτε στη στάση σας ενώ εργάζεστε
- MSD: Ένα εργονομικό αρκτικόλεξο που πρέπει να γνωρίζετε
- Πρέπει να συμμετέχετε στη διαχείριση;
Πώς η εργονομία του σταθμού εργασίας σας σας προετοιμάζει για τον πόνο στον αυχένα
Η εργονομία αφορά την αλληλεπίδραση μεταξύ εσάς και των εργαλείων σας. Δεν θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να προσαρμόσετε το γραφείο, την οθόνη του υπολογιστή και την καρέκλα σας για να εξαλείψετε την ένταση των αρθρώσεων και των ματιών; Λοιπόν, μπορείτε. Αυτό αφορά την εργονομία.
Η θέση του σταθμού εργασίας, η οποία περιλαμβάνει τις γωνίες ύψους, απόστασης και κλίσης του γραφείου, της οθόνης του υπολογιστή ή / και της καρέκλας σας, μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της στάσης σας.
Κατά τη γνώμη μου, αυτό συμβαίνει επειδή εάν είστε σαν τους περισσότερους από εμάς, προσπαθείτε να διατηρήσετε μια σχέση με τη δουλειά σας όλη την ημέρα. Πρέπει να δείτε τι υπάρχει στην οθόνη σας, να χειριστείτε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, να έχετε ένα μέρος για να ξεκουραστείτε τους καρπούς και τα χέρια σας και πολλά άλλα πράγματα. Εάν τα βασικά μέρη - το γραφείο, η οθόνη και η καρέκλα σας - δεν είναι προσαρμοσμένα σε εσάς, πιθανότατα θα προσπαθείτε να συναντηθείτε και να αλληλεπιδράσετε μαζί τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι κατασκευαστές παρέχουν ελέγχους στα προϊόντα τους.
Αλλά εξαρτάται από εσάς να τα χρησιμοποιήσετε.
Δοκιμάστε να παίξετε με τις ρυθμίσεις λειτουργιών στην οθόνη σας και τη ρύθμιση ύψους του γραφείου σας. Ο στόχος είναι να υποστηρίξετε την ουδέτερη στάση του σώματος, των ώμων και των βραχιόνων σας. Μια ουδέτερη στάση μπορεί να σας βοηθήσει να εργάζεστε με ελάχιστη μυϊκή ένταση, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πίεση του λαιμού.
Απλές επιδιορθώσεις για τα δεινά του σταθμού εργασίας
Θα εκπλαγείτε με το πώς κάτι τόσο απλό όσο μια άσκηση βαθιάς αναπνοής ή το να σπρώξετε τον εαυτό σας μακριά από το γραφείο του για αρκετά λεπτά μπορεί να αναζωογονήσει έναν κουρασμένο υπάλληλο γραφείου.
Ανεξάρτητα από το πώς σταματάτε από την εργασία σας, οι ειδικοί συνιστούν γενικά να το κάνετε για 10 έως 15 λεπτά κάθε μία έως δύο ώρες (ανάλογα με το πόσο έντονη είναι η εργασία σας). Χρειάζεστε αυτό το χρόνο διακοπής για να επιτρέψετε στους μυς σας να χαλαρώσουν. Χωρίς αυτό, οι μύες μπορεί να είναι συνεχώς ενεργοί, ειδικά εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλή επανάληψη. (Η καταχώριση δεδομένων ή η θέση λήψης παραγγελιών είναι ένα παράδειγμα.) Η συνεχής μυϊκή συστολή στα χέρια, τα χέρια, τους ώμους ή / και τον αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση και πόνο στον αυχένα.
Εργαστείτε στη στάση σας ενώ εργάζεστε
Το να κάνετε ασκήσεις γραφείου έχει αυξηθεί δημοτικότητα την τελευταία δεκαετία. Αυτό είναι καλό πράγμα!
Όπως ελπίζουμε να έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο και να το σκεφτείτε, ο τρόπος με τον οποίο ο σταθμός εργασίας σας έχει ρυθμιστεί μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας. Γιατί λοιπόν να μην στοχεύετε συγκεκριμένα τη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο γραφείο σας; Με λίγη συγκέντρωση στην τεχνική, είναι δυνατόν.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε σαν να έχετε καταρρεύσει μετά από λίγες ώρες καθισμάτων στο γραφείο σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον έλεγχο του κορμού και τη στάση του σώματος σηκώνοντας τα πλευρά σας επάνω και μακριά από τη λεκάνη σας.
MSD: Ένα εργονομικό αρκτικόλεξο που πρέπει να γνωρίζετε
Το MSD σημαίνει μυοσκελετική διαταραχή. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στο πλαίσιο καταστάσεων ή τραυματισμών που υφίστανται στην εργασία (που ονομάζονται μυοσκελετικές διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία). Στη σπονδυλική στήλη, ένα MSD που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να είναι δίσκος με κήλη, μυϊκό στέλεχος ή διάστρεμμα συνδέσμου, για να αναφέρουμε μερικά.
Για να αναγκάσετε τον εργοδότη σας να αναλάβει την ευθύνη για την MSD που σχετίζεται με την εργασία σας, πρέπει να δείξετε πώς η MSD προκλήθηκε ή επιδεινώθηκε από έναν ή περισσότερους από τους πέντε παράγοντες κινδύνου που εντοπίστηκαν από τη Διοίκηση Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (OSHA).
Οι παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν συχνότερα τους υπαλλήλους γραφείου είναι αδέξιες ή μη ουδέτερες στάσεις, επανάληψη και άγχος επαφής. Οι άλλοι δύο παράγοντες κινδύνου είναι οι κραδασμοί (σκεφτείτε έναν χειριστή με σφυρί jack) και τη δύναμη (βιομηχανικοί εργάτες που ανυψώνουν ή μεταφέρουν βαριά αντικείμενα).
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα, όπως πόνο στον αυχένα ή την πλάτη και η εργασία σας περιλαμβάνει έναν ή περισσότερους από τους παράγοντες κινδύνου, θα πρέπει να το ενημερώσετε για τον εργοδότη σας.
Πρέπει να συμμετέχετε στη διαχείριση;
Ο σταθμός εργασίας σας δεν είναι μόνο η ανησυχία σας. Ο εργοδότης σας έχει έννομο συμφέρον στο επίπεδο άνεσής σας. Αυτό ισχύει είτε το συνειδητοποιεί είτε όχι.
Εάν ο σταθμός εργασίας σας είναι πολύ υψηλός, πολύ χαμηλός ή έχει σχήμα τέτοιο ώστε να πρέπει να διατηρήσετε την αδέξια θέση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας, μπορεί να προκύψει μειωμένη παραγωγικότητα. Όχι μόνο αυτό, αλλά εάν τραυματίσετε τον εαυτό σας στη δουλειά, ο εργοδότης σας μπορεί να είναι στη γραμμή για το κόστος θεραπείας, το οποίο μπορεί γρήγορα να γίνει ακριβό.
Όταν το κοιτάξετε με αυτόν τον τρόπο, ελπίζουμε ότι θα βρείτε το θάρρος που χρειάζεστε για να προσεγγίσετε τον εργοδότη σας με τα εύλογα αιτήματά σας για βελτίωση σταθμών εργασίας.