Περιεχόμενο
- Οι αριθμοί της χοληστερόλης σας
- Τρώτε σωστά
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 7/25/2018
Το σώμα σας χρειάζεται χοληστερόλη για να λειτουργήσει καλά. Αλλά τα επίπεδα χοληστερόλης που είναι πολύ υψηλά μπορεί να σας βλάψουν.
Η χοληστερόλη μετράται σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL). Η πρόσθετη χοληστερόλη στο αίμα σας συσσωρεύεται μέσα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτή η συσσώρευση ονομάζεται πλάκα ή αρτηριοσκλήρωση. Η πλάκα μειώνει ή σταματά τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:
- Εμφραγμα
- Κτύπημα
- Σοβαρή ασθένεια της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων
Οι αριθμοί της χοληστερόλης σας
Όλοι οι άνδρες θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα κάθε 5 χρόνια, ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών. Όλες οι γυναίκες πρέπει να κάνουν το ίδιο, αρχίζοντας από την ηλικία των 45 ετών. Πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να δοκιμάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τους σε νεαρότερη ηλικία, πιθανώς ήδη από την ηλικία των 20 ετών, εάν έχουν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Έχετε τη χοληστερόλη σας ελέγχεται πιο συχνά (πιθανώς κάθε χρόνο) αν έχετε:
- Διαβήτης
- Καρδιακή ασθένεια
- Προβλήματα ροής αίματος στα πόδια ή τα πόδια σας
- Ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου
Μια δοκιμή χοληστερόλης αίματος μετρά το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης. Αυτό περιλαμβάνει HDL (καλή) χοληστερόλη και LDL (κακή) χοληστερόλη.
Το επίπεδο LDL είναι αυτό που παρακολουθούν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης. Θέλετε να είναι χαμηλή. Εάν είναι πολύ υψηλό, θα πρέπει να το αντιμετωπίζετε.
Η θεραπεία περιλαμβάνει:
- Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
- Η απώλεια βάρους (εάν είστε υπέρβαρος)
- Άσκηση
Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φάρμακο για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
Θέλετε τη χοληστερίνη HDL να είναι υψηλή. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να την αυξήσετε.
Τρώτε σωστά
Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να ασκείτε, ακόμα και αν:
- Δεν έχετε καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.
- Τα επίπεδα της χοληστερόλης σας βρίσκονται στο κανονικό εύρος.
Αυτές οι υγιείς συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών καρδιακών προσβολών και άλλων προβλημάτων υγείας.
Τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Χρησιμοποιώντας επικάλυψη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σάλτσες και σάλτσες θα σας βοηθήσει.
Κοιτάξτε τις ετικέτες των τροφίμων. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τρώγοντας πάρα πολύ από αυτό το είδος λίπους μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
- Επιλέξτε άπαχα τρόφιμα πρωτεΐνης, όπως σόγια, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, πολύ άπαχο κρέας και χωρίς λιπαρά ή 1% γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αναζητήστε τις λέξεις "υδρογονωμένο", "μερικώς υδρογονωμένο" και "trans-λιπαρά" στις ετικέτες των τροφίμων. ΜΗΝ φάτε τρόφιμα με αυτές τις λέξεις στις λίστες συστατικών.
- Περιορίστε πόση τροφή τηγανίζετε.
- Περιορίστε πόσα παρασκευασμένα αρτοσκευάσματα (ντόνατς, μπισκότα και κροτίδες) τρώτε. Μπορεί να περιέχουν πολλά λιπαρά που δεν είναι υγιή.
- Τρώτε λιγότερους κρόκους αυγών, σκληρά τυριά, πλήρες γάλα, κρέμα, παγωτό, χοληστερόλη και τρόπο ζωής.
- Τρώτε λιγότερο λιπαρά κρέατα και μικρότερες μερίδες κρέατος γενικά.
- Χρησιμοποιήστε υγιεινούς τρόπους για να μαγειρεύετε τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα άπαχα κρέατα, όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα, τη λαθροθηρία και το ψήσιμο.
Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Καλές ίνες για φαγητό είναι βρώμη, πίτουρο, μπιζέλια και φακές, φασόλια (φασόλια νεφρών, μαύρων και ναυτικών), μερικά δημητριακά και καστανό ρύζι.
Μάθετε πώς να ψωνίζετε και να μαγειρεύετε τρόφιμα που είναι υγιεινά για την καρδιά σας. Μάθετε πώς να διαβάσετε τις ετικέτες τροφίμων για να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Μείνετε μακριά από γρήγορο φαγητό, όπου οι επιλογές για υγιεινή διατροφή είναι δύσκολο να βρεθούν.
Πάρτε αρκετή άσκηση. Και μιλήστε με τον παροχέα σας για το τι είδους ασκήσεις είναι καλύτερο για σας.
Εναλλακτικά ονόματα
Υπερλιπιδαιμία - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. CAD - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. Ασθένεια στεφανιαίας αρτηρίας - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. Καρδιακές παθήσεις - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. Πρόληψη - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. Καρδιαγγειακές παθήσεις - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. Περιφερική αρτηριακή νόσος - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. Εγκεφαλικό επεισόδιο - χοληστερόλη και τρόπος ζωής. Αθηροσκλήρωση - χοληστερόλη και τρόπος ζωής
βιβλιογραφικές αναφορές
Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. 9. Καρδιαγγειακές παθήσεις και διαχείριση κινδύνων: πρότυπα ιατρικής περίθαλψης στον διαβήτη-2018. Διαβήτης φροντίδας. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et αϊ. 2013 AHA / ACC Κατευθυντήρια γραμμή για τη διαχείριση του τρόπου ζωής για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου: μια έκθεση της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας / American Heart Association Task Force σχετικά με τις οδηγίες πρακτικής. J Am Coll Cardiol. 2014 · 63 (25 Pt Β): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Διασύνδεση της διατροφής με την υγεία και τις ασθένειες. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 213.
Mozaffarian Δ. Διατροφή και καρδιαγγειακές και μεταβολικές ασθένειες. Στο: Zipes DP, Libby Ρ, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald Ε, eds. Η καρδιακή νόσος του Braunwald: ένα βιβλίο της καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2019: chap 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan ΑΜ, D'Agostino RB Sr, et αϊ. Εφαρμογή νέων κατευθυντήριων γραμμών για τη χοληστερόλη σε ένα πληθυσμιακό δείγμα. N Engl J Med. 2014 · 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein ΑΗ, et αϊ. 2013 Οδηγία ACC / AHA σχετικά με τη θεραπεία της χοληστερόλης στο αίμα για τη μείωση του αθηρωματικού καρδιαγγειακού κινδύνου στους ενήλικες: έκθεση της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογικής / Αμερικανικής Καρδιολογικής Ομάδας για τις κατευθυντήριες οδηγίες. Κυκλοφορία. 2014 · 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Ημερομηνία αναθεώρησης 7/25/2018
Ενημερώθηκε από τον: Michael A. Chen, MD, PhD, Αναπληρωτής Καθηγητής Ιατρικής, Τμήμα Καρδιολογίας, Ιατρικό Κέντρο Harborview, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Ουάσιγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.