Βοηθήστε τον έφηβο σας να αντιμετωπίσει το άγχος

Περιεχόμενο

• Αιτίες του άγχους εφήβων
• Μάθετε να αναγνωρίζετε το άγχος
• Μάθετε να αναγνωρίζετε πιο σοβαρές διαταραχές της ψυχικής υγείας
• Πως μπορείς να βοηθήσεις
• Πότε πρέπει να καλέσετε έναν ιατρικό επαγγελματία
• Εναλλακτικά ονόματα
• βιβλιογραφικές αναφορές
• Ημερομηνία αναθεώρησης 8/3/2018

Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν μια ποικιλία πιέσεων. Για ορισμένους, προσπαθεί να εξισορροπήσει μια εργασία με μερική απασχόληση με βουνά της εργασίας. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να βοηθήσουν στο σπίτι ή να ασχοληθούν με την εκφοβιστική ή την ομότιμη πίεση. Όποια και αν είναι η αιτία, ξεκινώντας από το δρόμο προς την ενηλικίωση έχει τις δικές της ειδικές προκλήσεις.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εφήβό σας μαθαίνοντας να αναγνωρίσετε τα σημάδια του στρες και να διδάξετε στο παιδί σας υγιείς τρόπους για να το αντιμετωπίσετε.

Αιτίες του άγχους εφήβων

Οι συνήθεις πηγές άγχους στους εφήβους περιλαμβάνουν:

• Ανησυχείτε για το σχολείο ή τους βαθμούς
• Ζευγάρια ευθύνες, όπως το σχολείο και το έργο ή το άθλημα
• Έχετε προβλήματα με φίλους, εκφοβισμό ή πιέσεις ομαδικής ομάδας
• Το να είσαι σεξουαλικά ενεργός ή να αισθάνεσαι πίεση να το κάνεις
• Αλλαγή σχολείων, μετακίνηση ή αντιμετώπιση προβλημάτων στέγασης ή έλλειψης στέγης
• Έχοντας αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους
• Πηγαίνοντας μέσα από αλλαγές σώματος, τόσο στα αγόρια όσο και στα κορίτσια
• Βλέποντας τους γονείς τους να διέρχονται διαζύγιο ή χωρισμό
• Έχοντας οικονομικά προβλήματα στην οικογένεια
• Ζώντας σε ένα μη ασφαλές σπίτι ή γειτονιά
• Κατανοώντας τι πρέπει να κάνετε μετά το γυμνάσιο
• Πηγαίνετε στο κολλέγιο

Μάθετε να αναγνωρίζετε το άγχος

Μάθετε να αναγνωρίζετε σημάδια στρες στον έφηβό σας. Σημειώστε εάν το παιδί σας:

• Πράξεις θυμωμένος ή ευερέθιστος
• Φωνάζει συχνά ή φαίνεται κουρασμένος
• Αποχωρεί από δραστηριότητες και ανθρώπους
• Έχει πρόβλημα στον ύπνο ή κοιμάται πάρα πολύ
• Φαίνεται υπερβολικά ανησυχούν
• Τρώει πάρα πολύ ή όχι
• Παραπόνων πονοκεφάλων ή στομαχιών
• Φαίνεται κουρασμένος ή δεν έχει ενέργεια
• Χρησιμοποιεί φάρμακα ή αλκοόλ

Μάθετε να αναγνωρίζετε πιο σοβαρές διαταραχές της ψυχικής υγείας

Μάθετε τα σημάδια πιο σοβαρών προβλημάτων ψυχικής υγείας, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια για το παιδί σας:

• Σημάδια εφηβικής κατάθλιψης
• Σημάδια διαταραχής άγχους

Πως μπορείς να βοηθήσεις

Αν νομίζετε ότι ο έφηβος σας έχει υπερβολική πίεση, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να το διαχειρίζεται. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

• Περάστε χρόνο μαζί. Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο με τον έφηβο κάθε εβδομάδα. Ακόμα κι αν ο έφηβός σας δεν αποδέχεται, θα παρατηρήσουν ότι προσφέρατε. Συμμετέχετε με τη διαχείριση ή προγύμναση της αθλητικής τους ομάδας ή με τη συμμετοχή σε σχολικές δραστηριότητες. Ή απλώς παρευρίσκεται σε παιχνίδια, συναυλίες ή παιχνίδια με τα οποία ασχολείται.
• Μάθετε να ακούτε. Ακούστε ανοιχτά τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και μοιραστείτε θετικές σκέψεις. Κάντε ερωτήσεις, αλλά ΜΗΝ ερμηνεύστε ή πηδήξτε με συμβουλές εκτός και αν σας ζητηθεί. Αυτός ο τύπος ανοικτής επικοινωνίας μπορεί να κάνει τον έφηβο πιο πρόθυμο να συζητήσει το άγχος σας μαζί σας.
• Να είναι ένα πρότυπο. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, ο έφηβός σας κοιτάζει ως πρότυπο για υγιή συμπεριφορά. Κάντε το καλύτερό σας για να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο και να το διαχειριστείτε με υγιείς τρόπους.
• Πάρτε το έφηβος σας κινείται. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε το στρες, τόσο για ενήλικες όσο και για εφήβους. Ενθαρρύνετε τους εφήβους να βρουν μια άσκηση που απολαμβάνουν, είτε πρόκειται για ομαδικό άθλημα είτε για άλλες δραστηριότητες όπως γιόγκα, αναρρίχηση τοίχων, κολύμπι, χορός ή πεζοπορία. Ίσως ακόμη και να προτείνετε μια νέα δραστηριότητα μαζί.
• Κοιτάξτε τον ύπνο. Οι έφηβοι χρειάζονται πολλά κλειστά μάτια. Η μη λήψη αρκετού ύπνου δυσκολεύει να διαχειριστεί το άγχος. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος σας έχει τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση μεταξύ των σχολικών ωρών και των οικιακών εργασιών. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε είναι να περιορίσετε την ώρα της οθόνης, τόσο την τηλεόραση όσο και τον υπολογιστή, το βράδυ πριν από το κρεβάτι.
• Διδάξτε δεξιότητες διαχείρισης εργασίας. Διδάξτε στον έφηβο σας μερικούς βασικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τις εργασίες, όπως να κάνετε λίστες ή να σπάτε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερες και να κάνετε ένα κομμάτι κάθε φορά.
• ΜΗΝ προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματα του εφήβου σας. Ως γονέας, είναι δύσκολο να δεις το παιδί σου κάτω από άγχος. Αλλά προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επίλυση των προβλημάτων του εφήβου σας. Αντ 'αυτού, δουλέψτε μαζί για να νοικιάσετε λύσεις και αφήστε τον εφήβό σας να βρει ιδέες. Η χρήση αυτής της προσέγγισης βοηθά τους εφήβους να μάθουν να αντιμετωπίζουν από μόνα τους τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Αποθηκεύστε σε υγιεινά τρόφιμα. Όπως πολλοί ενήλικες, οι έφηβοι συχνά φτάνουν για ανθυγιεινά σνακ όταν βρίσκονται κάτω από άγχος. Για να τους βοηθήσετε να αντισταθούν στην ώθηση, γεμίστε το ψυγείο και τα γραφεία σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Περάστε τα σνακ και τα σνακ με σάκχαρα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Δημιουργήστε οικογενειακά τελετουργικά. Οικογενειακές ρουτίνες μπορεί να είναι παρήγορο για τον έφηβο σας κατά τη διάρκεια των αγχωτικών καιρών. Έχοντας ένα οικογενειακό δείπνο ή μια νύχτα ταινιών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος της ημέρας και να σας δώσει μια ευκαιρία να συνδεθείτε.
• ΜΗΝ απαιτείτε τελειότητα. Κανείς από εμάς δεν κάνει τα πάντα τέλεια. Η προσδοκία της τελειότητας από τον έφηβό σας είναι μη ρεαλιστική και απλά προσθέτει άγχος.

Πότε πρέπει να καλέσετε έναν ιατρικό επαγγελματία

Καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο έφηβός σας φαίνεται:

• Συγκλονισμένος από το άγχος
• Συζητά για αυτοτραυματισμό
• Αναφέρει τις σκέψεις αυτοκτονίας

Επίσης, καλέστε εάν παρατηρήσετε ενδείξεις κατάθλιψης ή άγχους.

Εναλλακτικά ονόματα

Έφηβοι - άγχος; Άγχος - Αντιμετωπίστε το άγχος

βιβλιογραφικές αναφορές

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Οι έφηβοι υιοθετούν συνήθειες στρες των ενηλίκων; www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο του 2014. Έγινε πρόσβαση στις 10 Αυγούστου 2018.

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Μιλώντας στους εφήβους για το άγχος. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Έγινε πρόσβαση στις 10 Αυγούστου 2018.

Katzman DK, Neinstein LS. Εφηβική ιατρική. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 17.

Kliegman RM, Stanton ΒΡ, St. Geme JW, Schor NF. Εφηβική ανάπτυξη. Στο: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Βιβλίο Παιδιατρικής. 20th ed. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 110.

Ημερομηνία αναθεώρησης 8/3/2018

Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.