Περιεχόμενο
- Αιτίες
- Κατ 'οίκον φροντίδα
- Πότε να έρθετε σε επαφή με ιατρό
- Τι να περιμένετε κατά την επίσκεψή σας στο γραφείο
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 3/26/2018
Ένας εφιάλτης είναι ένα κακό όνειρο που φέρνει έντονα αισθήματα φόβου, τρομοκρατίας, αγωνίας ή άγχους.
Αιτίες
Οι εφιάλτες συνήθως ξεκινούν πριν από την ηλικία των 10 ετών και θεωρούνται συχνότερα ένα κανονικό μέρος της παιδικής ηλικίας. Τείνουν να είναι πιο συχνές στα κορίτσια από τα αγόρια.Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από φαινομενικά συνηθισμένα γεγονότα, όπως η έναρξη ενός νέου σχολείου, η κράτηση ενός ταξιδιού ή μια ήπια ασθένεια σε έναν γονέα.
Οι εφιάλτες μπορούν να συνεχίσουν την ενηλικίωση. Μπορούν να είναι ένας τρόπος που ο εγκέφαλός μας ασχολείται με τα άγχη και τους φόβους της καθημερινής ζωής. Ένας ή περισσότεροι εφιάλτες σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκληθούν από:
- Ένα σημαντικό συμβάν ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου ή ένα τραυματικό γεγονός
- Αυξημένη πίεση στο σπίτι ή την εργασία
Οι εφιάλτες μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν από:
- Ένα νέο φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από τον γιατρό σας
- Απότομη απόσυρση αλκοόλ
- Πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
- Τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο
- Παράνομα ναρκωτικά
- Ασθένεια με πυρετό
- Εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου και φάρμακα
- Παύση ορισμένων φαρμάκων, όπως χάπια ύπνου ή χάπια οπιοειδών
Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη:
- Διαταραχή αναπνοής στον ύπνο (άπνοια ύπνου)
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η οποία μπορεί να συμβεί μετά από την εμφάνιση ή την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος που συνεπάγεται την απειλή τραυματισμού ή θανάτου
- Περισσότερο σοβαρές διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη
- Διαταραχή του ύπνου (για παράδειγμα, ναρκοληψία ή διαταραχή τρόμου του ύπνου)
Κατ 'οίκον φροντίδα
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Σε μικρές ποσότητες, το στρες είναι καλό. Μπορεί να σας παρακινήσει και να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα. Αλλά το υπερβολικό στρες μπορεί να είναι επιβλαβές.
Αν είστε κάτω από άγχος, ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Η συζήτηση για το τι μπορεί να σας βοηθήσει μπορεί να σας βοηθήσει.
Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής, με αερόβια άσκηση, αν είναι δυνατόν. Θα διαπιστώσετε ότι θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε πιο βαθιά και να ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι.
- Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Κάντε περισσότερο χρόνο για τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και χόμπι.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως καθοδηγούμενη απεικόνιση, ακρόαση μουσικής, γιόγκα ή διαλογισμό. Με κάποια πρακτική, αυτές οι τεχνικές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.
- Ακούστε το σώμα σας όταν σας λέει να επιβραδύνετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα.
Πρακτικές καλές συνήθειες ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αποφύγετε τη μακροχρόνια χρήση των ηρεμιστικών, καθώς και της καφεΐνης και άλλων διεγερτικών.
Πότε να έρθετε σε επαφή με ιατρό
Ενημερώστε τον παροχέα σας εάν οι εφιάλτες σας ξεκίνησαν λίγο μετά την έναρξη λήψης ενός νέου φαρμάκου. Θα σας πει εάν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αυτό το φάρμακο. ΜΗΝ σταματήσετε να το παίρνετε πριν μιλήσετε στον παροχέα σας.
Για εφιάλτες που προκαλούνται από τα ναρκωτικά του δρόμου ή την τακτική χρήση αλκοόλ, ζητήστε συμβουλές από τον παροχέα σας με τον ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τρόπο να σταματήσετε.
Επικοινωνήστε επίσης με τον παροχέα σας εάν:
- Έχετε εφιάλτες περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
- Οι εφιάλτες σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε ή να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι να περιμένετε κατά την επίσκεψή σας στο γραφείο
Ο πάροχός σας θα σας εξετάσει και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με τους εφιάλτες που έχετε. Τα επόμενα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ορισμένες δοκιμές
- Αλλαγές στα φάρμακά σας
- Νέα φάρμακα για να βοηθήσετε με κάποια από τα συμπτώματά σας
- Παραπομπή σε πάροχο ψυχικής υγείας
βιβλιογραφικές αναφορές
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. 5η έκδοση. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013.
Arnulf I, Carr M. Εφιάλτες και ονειρικές διαταραχές. Στο: Kryger Μ, Roth Τ, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 104.
Chokroverty S, Avidan ΑΥ. Ο ύπνος και οι διαταραχές του. Στο: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Η νευρολογία του Bradley στην κλινική πρακτική. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 102.
Pigeon WR, Mellman ΤΑ. Όνειρα και εφιάλτες στη διαταραχή του μετατραυματικού στρες. Στο: Kryger Μ, Roth Τ, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 55.
Ημερομηνία αναθεώρησης 3/26/2018
Ενημερώθηκε από: Fred K. Berger, MD, εθισμός και δικαστικός ψυχίατρος, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.