Περιεχόμενο
Το σχήμα του σώματός σας αλλάζει φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Δεν μπορείτε να αποφύγετε κάποιες από αυτές τις αλλαγές, αλλά οι επιλογές του τρόπου ζωής σας ενδέχεται να επιβραδύνουν ή να επιταχύνουν τη διαδικασία.
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από λίπος, άπαχο ιστό (μύες και όργανα), οστά και νερό. Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν άπαχο ιστό. Οι μύες, το ήπαρ, τα νεφρά και άλλα όργανα μπορεί να χάσουν κάποια από τα κύτταρα τους. Αυτή η διαδικασία απώλειας μυών ονομάζεται ατροφία. Τα οστά μπορεί να χάσουν μερικά από τα ορυκτά τους και να καταστούν λιγότερο πυκνά (μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπενία στα πρώιμα στάδια και οστεοπόρωση στα μεταγενέστερα στάδια). Η απώλεια ιστών μειώνει την ποσότητα νερού στο σώμα σας.
Η ποσότητα του σωματικού λίπους αυξάνεται σταθερά μετά την ηλικία 30. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν σχεδόν το ένα τρίτο περισσότερο λίπος σε σύγκριση με το πότε ήταν νεότεροι. Ο ιστός λίπους συσσωρεύεται προς το κέντρο του σώματος, περιλαμβανομένων των εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, το στρώμα του λίπους κάτω από το δέρμα γίνεται μικρότερο.
Η τάση να γίνει μικρότερη εμφανίζεται μεταξύ όλων των φυλών και των δύο φύλων. Η απώλεια ύψους σχετίζεται με τη γήρανση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων. Οι άνθρωποι συνήθως χάνουν σχεδόν μισή ίντσα (περίπου 1 εκατοστό) κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 40 ετών. Η απώλεια ύψους είναι ακόμα πιο γρήγορη μετά την ηλικία των 70 ετών. Μπορεί να χάσετε συνολικά 1 έως 3 ίντσες (2,5 έως 7,5 εκατοστά) ηλικία. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της απώλειας ύψους ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, παραμένοντας ενεργά σωματικά και προλαμβάνοντας και θεραπεύοντας την οστική απώλεια.
Λιγότεροι μύες των ποδιών και πιο δύσκαμπτοι αρθρώσεις μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο. Το υπερβολικό σωματικό λίπος και οι αλλαγές στο σχήμα του σώματος μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία σας. Αυτές οι αλλαγές σώματος μπορούν να κάνουν τις πτώσεις πιο πιθανές.
Οι μεταβολές στο συνολικό σωματικό βάρος ποικίλλουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι άνδρες συχνά κερδίζουν βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών και στη συνέχεια αρχίζουν να χάσουν βάρος αργότερα στη ζωή. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με μια πτώση της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Οι γυναίκες συνήθως κερδίζουν βάρος μέχρι την ηλικία των 65 ετών και στη συνέχεια αρχίζουν να χάσουν βάρος. Η απώλεια βάρους αργότερα στη ζωή συμβαίνει εν μέρει επειδή το λίπος αντικαθιστά τον άπαχο μυϊκό ιστό και το λίπος ζυγίζει λιγότερο από τους μυς. Οι διατροφικές συνήθειες και οι συνήθειες άσκησης μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στις αλλαγές του βάρους ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Οι επιλογές του τρόπου ζωής σας επηρεάζουν πόσο γρήγορα γίνεται η διαδικασία γήρανσης. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι:
- Πάρτε τακτική άσκηση.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τις σωστές ποσότητες υγιεινών λιπών.
- Περιορίστε τη χρήση οινοπνεύματος.
- Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού και τα παράνομα ναρκωτικά.
βιβλιογραφικές αναφορές
Shah K, Villareal DT. Ευσαρκία. Στο: Fillit ΗΜ, Rockword Κ, Young J, eds. Το Brocklehurst's Handbook της Γηριατρικής Ιατρικής. 8η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 80.
Walston JD. Κοινά κλινικά επακόλουθα της γήρανσης. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 25.
Ημερομηνία αναθεώρησης 7/12/2018
Ενημερώθηκε από: Laura J. Martin, MD, MPH, Συμβούλιο ABIM με πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής και φιλοσοφίας και παρηγορητικής ιατρικής, Ατλάντα, GA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.