Περιεχόμενο
Ο ύπνος συνήθως εμφανίζεται σε διάφορα στάδια. Ο κύκλος ύπνου περιλαμβάνει:
- Ατελείωτες περιόδους φωτός και βαθύ ύπνο
- Ορισμένες περιόδους ενεργού ονείρου (ύπνος REM)
Ο κύκλος ύπνου επαναλαμβάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
ΓΕΝΝΗΤΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ
Με τη γήρανση, τα πρότυπα ύπνου τείνουν να αλλάζουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η γήρανση τους αναγκάζει να έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να κοιμούνται. Αφυπνίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας και νωρίτερα το πρωί.
Ο συνολικός χρόνος ύπνου παραμένει ο ίδιος ή μειώνεται ελαφρώς (6,5 έως 7 ώρες ανά νύχτα). Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και μπορεί να περάσετε περισσότερο συνολικό χρόνο στο κρεβάτι. Η μετάβαση ανάμεσα στον ύπνο και το ξύπνημα είναι συχνά απότομη, πράγμα που κάνει τους ηλικιωμένους να νιώθουν ότι είναι πιο ελαφρύς υπνοδωμάτιο από ό, τι όταν ήταν νεότεροι.
Λιγότερος χρόνος περνάει στον βαθύ ύπνο χωρίς όνειρα. Οι ηλικιωμένοι ξυπνούν κατά μέσο όρο 3 ή 4 φορές κάθε βράδυ. Γνωρίζουν επίσης ότι είναι ξύπνιοι.
Οι ηλικιωμένοι ξυπνούν συχνότερα επειδή περνούν λιγότερο χρόνο βαθύ ύπνο. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την ανάγκη να σηκωθούν και να ουρηθούν (νυκτουρία), άγχος και δυσφορία ή πόνο από μακροχρόνιες (χρόνιες) ασθένειες.
ΕΠΙΠΤΩΣΗ ΤΩΝ ΜΕΤΑΒΟΛΩΝ
Η δυσκολία ύπνου είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα. Η μακροχρόνια (χρόνια) αϋπνία είναι μια σημαντική αιτία των αυτοκινητιστικών ατυχημάτων και της κατάθλιψης. Επειδή οι ηλικιωμένοι κοιμούνται πιο ελαφρώς και ξυπνούν συχνότερα, μπορεί να αισθάνονται στερημένοι από τον ύπνο, ακόμη και όταν ο συνολικός χρόνος ύπνου τους δεν έχει αλλάξει.
Η στέρηση ύπνου μπορεί τελικά να προκαλέσει σύγχυση και άλλες διανοητικές αλλαγές. Ωστόσο, είναι θεραπεύσιμο. Μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα όταν έχετε αρκετό ύπνο.
Τα προβλήματα ύπνου είναι επίσης ένα σύνηθες σύμπτωμα της κατάθλιψης. Δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε εάν η κατάθλιψη ή άλλη κατάσταση υγείας επηρεάζει τον ύπνο σας.
ΚΟΙΝΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
- Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους.
- Άλλες διαταραχές ύπνου, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ναρκοληψία ή υπερυπνία μπορούν επίσης να εμφανιστούν.
- Η άπνοια ύπνου, όπου η αναπνοή σταματά για κάποιο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.
ΠΡΟΛΗΨΗ
Οι ηλικιωμένοι ανταποκρίνονται διαφορετικά στα φάρμακα από ό, τι οι νεότεροι ενήλικες. Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν πάροχο πριν πάρετε φάρμακα για ύπνο. Αποφύγετε τα φάρμακα για ύπνο, ει δυνατόν. Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα εάν η κατάθλιψη επηρεάζει τον ύπνο σας. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά δεν προκαλούν τις ίδιες παρενέργειες με τα φάρμακα για ύπνο.
Μερικές φορές, ένα ήπιο αντιισταμινικό λειτουργεί καλύτερα από ένα υπνωτικό χάπι για την ανακούφιση της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν συνιστούν αυτούς τους τύπους φαρμάκων για ηλικιωμένους.
Χρησιμοποιήστε φάρμακα για ύπνο (όπως βενζοδιαζεπίνες) μόνο όπως συνιστάται και μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση (που χρειάζεται να παίρνουν το φάρμακο για να λειτουργήσει) ή εθισμός (καταναγκαστική χρήση παρά τις δυσμενείς συνέπειες). Μερικά από αυτά τα φάρμακα συσσωρεύονται στο σώμα σας. Μπορείτε να αναπτύξετε τοξικές επιδράσεις, όπως σύγχυση, παραλήρημα, και πτώσεις αν τους παίρνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε:
- Ένα ελαφρύ σνακ για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το ζεστό γάλα αυξάνει την υπνηλία, επειδή περιέχει ένα φυσικό, ηρεμιστικό αμινοξύ.
- Αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη (που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τα ποτά με κόλα και τη σοκολάτα) για τουλάχιστον 3 ή 4 ώρες πριν από το κρεβάτι.
- Μην πάρετε nαp κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Άσκηση (μέτρια) το απόγευμα.
- Αποφύγετε την υπερβολική διέγερση, όπως βίαιες τηλεοπτικές εκπομπές ή παιχνίδια στον υπολογιστή, πριν κοιμηθείτε. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης κατά την κατάκλιση.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή σεξουαλική δραστηριότητα.
- Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού, ειδικά πριν από τον ύπνο.
- Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν κάποιο από τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, βγείτε από το κρεβάτι και κάνετε μια ήσυχη δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ή η ακρόαση μουσικής.
Όταν αισθάνεστε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε ξανά. Εάν δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε σε 20 λεπτά, επαναλάβετε τη διαδικασία.
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά την κατάκλιση μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ, επειδή μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε αργότερα τη νύχτα.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
- Γήρανση αλλαγές στο νευρικό σύστημα
- Αυπνία
Εικόνες
Πρότυπα ύπνου στους νέους και ηλικιωμένους
βιβλιογραφικές αναφορές
Barczi SR, Teodorescu MC. Ψυχιατρικές και ιατρικές συρροές και επιδράσεις φαρμάκων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Στο: Kryger Μ, Roth Τ, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 151.
Sterniczuk R, Rusak Β. Ύπνος σε σχέση με τη γήρανση, την αδυναμία και τη γνώση. Στο: Fillit ΗΜ, Rockwood Κ, Young J, eds. Το Brocklehurst's Handbook της Γηριατρικής Ιατρικής και της Γεροντολογίας. 8η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 108.
Walston JD. Κοινά κλινικά επακόλουθα της γήρανσης. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 25.
Ημερομηνία αναθεώρησης 7/12/2018
Ενημερώθηκε από: Laura J. Martin, MD, MPH, Συμβούλιο ABIM με πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής και φιλοσοφίας και παρηγορητικής ιατρικής, Ατλάντα, GA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.