Περιεχόμενο
ΠΟΙΟΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ;
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για το ανθρώπινο σώμα. Βοηθά στην κατασκευή και προστασία των δοντιών και των οστών σας. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου κατά τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό ασβέστιο στη φυσιολογική τους διατροφή Οι γαλακτοκομικές τροφές και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου. Οι ηλικιωμένες γυναίκες και άνδρες μπορεί να χρειαστούν επιπλέον ασβέστιο για να αποτρέψουν τη μείωση των οστών τους (οστεοπόρωση).
Ο γιατρός σας θα σας πει εάν πρέπει να πάρετε επιπλέον ασβέστιο.
ΤΥΠΟΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ
Μορφές ασβεστίου περιλαμβάνουν:
- Ανθρακικό ασβέστιο. Τα αντιόξινα προϊόντα χωρίς αντι-OTC περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο. Αυτές οι πηγές ασβεστίου δεν κοστίζουν πολύ. Κάθε χάπι ή τσίχλα παρέχει 200 mg ή και περισσότερο ασβέστιο.
- Κιτρικό ασβέστιο. Αυτή είναι μια ακριβότερη μορφή ασβεστίου. Απορροφάται καλά με άδειο ή με πλήρη στομάχι. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα οξέος στομάχου (μια κατάσταση που είναι συχνότερη σε άτομα άνω των 50 ετών) απορροφούν το κιτρικό ασβέστιο καλύτερα από το ανθρακικό ασβέστιο.
- Άλλες μορφές, όπως γλυκονικό ασβέστιο, γαλακτικό ασβέστιο, φωσφορικό ασβέστιο: Οι περισσότεροι έχουν λιγότερο ασβέστιο από ότι οι ανθρακικές και κιτρικές μορφές.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου:
- Κοιτάξτε τη λέξη "καθαρισμένο" ή το σύμβολο της Αμερικανικής Φαρμακοποιίας (USP) στην ετικέτα.
- Αποφύγετε προϊόντα κατασκευασμένα από μη επεξεργασμένο κέλυφος στρειδιών, οστεάλευρο ή δολομίτη που δεν έχουν το σύμβολο USP. Μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα μολύβδου ή άλλων τοξικών μετάλλων.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ EXTRA CALCIUM
Ακολουθήστε τις συμβουλές του παροχέα σας σχετικά με το επιπλέον ασβέστιο που χρειάζεστε.
Αυξήστε τη δόση του συμπληρώματος ασβεστίου σας αργά. Ο παροχέας σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε με 500 mg την ημέρα για μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, να προσθέσετε περισσότερα με την πάροδο του χρόνου.
Προσπαθήστε να κατανείμετε το επιπλέον ασβέστιο που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. ΜΗΝ παίρνετε περισσότερα από 500 mg τη φορά. Η λήψη του ασβεστίου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα:
- Αφήστε να απορροφηθεί περισσότερο ασβέστιο
- Περιορίστε τις παρενέργειες όπως το αέριο, το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα
Η συνολική ποσότητα των ενηλίκων ασβεστίου χρειάζεται καθημερινά από τρόφιμα και συμπληρώματα ασβεστίου:
- 19 έως 50 έτη: 1.000 mg / ημέρα
- 51 έως 70 ετών: Άνδρες - 1.000 mg / ημέρα. Γυναίκες - 1.200 mg / ημέρα
- 71 ετών και άνω: 1.200 mg / ημέρα
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D για να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από το φως του ήλιου στο δέρμα σας και από τη διατροφή σας. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑ
ΜΗΝ πάρετε περισσότερο από την συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου χωρίς τον ΟΚ του παρόχου σας.
Δοκιμάστε τα παρακάτω εάν έχετε παρενέργειες από τη λήψη επιπλέον ασβεστίου:
- Πίνετε περισσότερα υγρά.
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
- Μετάβαση σε άλλη μορφή ασβεστίου εάν η αλλαγή διατροφής δεν βοηθάει.
Πάντοτε ενημερώστε τον παροχέα και τον φαρμακοποιό σας εάν λαμβάνετε επιπλέον ασβέστιο. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά ορισμένα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα είδη αντιβιοτικών και χάπια σιδήρου.
Να γνωρίζετε τα εξής:
- Η λήψη επιπλέον ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρικών λίθων σε μερικούς ανθρώπους.
- Πολύ ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και φώσφορο.
- Τα αντιόξινα έχουν άλλα συστατικά όπως το νάτριο, το αργίλιο και η ζάχαρη. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν τα αντιόξινα είναι ΟΚ για να χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα ασβεστίου.
βιβλιογραφικές αναφορές
Ινστιτούτο Ιατρικής (ΗΠΑ) Επιτροπή για την αναθεώρηση διαιτητικές προσλήψεις αναφοράς για τη βιταμίνη D και ασβέστιο? Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle ΗΒ. Διαιτητικές προσλήψεις αναφοράς για το ασβέστιο και τη βιταμίνη D. Washington, DC: Εθνικές Ακαδημίες Τύπου? 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Ομάδα για τις προληπτικές υπηρεσίες των ΗΠΑ. Συμπλήρωση βιταμίνης D και ασβεστίου για την πρόληψη καταγμάτων σε ενήλικες: Δήλωση σύστασης ομάδας εργασίας προληπτικών υπηρεσιών των Η.Π.Α. Ann Intern Med. 2013 · 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Οστεοπόρωση και σχετικές οστικές παθήσεις Εθνικό Κέντρο Πόρων. Ασβέστιο και βιταμίνη D: Σημαντικό σε κάθε ηλικία. NIAMS.NIH.gov ιστοσελίδα. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-eword-age. Ενημερώθηκε τον Μάιο του 2015. Πρόσβαση στις 14 Μαρτίου 2017.
Το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση (NOF). Ο οδηγός του γιατρού για την πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης. Washington, DC: Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. 2014.
Weber TJ. Οστεοπόρωση. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 243.
Ημερομηνία αναθεώρησης 2/13/2017
Ενημερώθηκε από: Laura J. Martin, MD, MPH, Συμβούλιο ABIM με πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής και φιλοσοφίας και παρηγορητικής ιατρικής, Ατλάντα, GA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα. Συντακτική ενημέρωση 03-19-18.