Περιεχόμενο
Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να σταματήσετε. Αλλά η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που εγκατέλειψαν το κάπνισμα έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μία φορά, χωρίς επιτυχία, στο παρελθόν. Δείτε τυχόν παρελθούσες προσπάθειες να σταματήσετε ως εκπαιδευτική εμπειρία, όχι αποτυχία.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καπνό. Η μακροχρόνια χρήση καπνού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Τα οφέλη της εγκατάλειψης
Μπορείτε να απολαύσετε τα ακόλουθα όταν σταματήσετε το κάπνισμα.
- Η αναπνοή, τα ρούχα και τα μαλλιά σας θα μυρίσουν καλύτερα.
- Η μυρωδιά σας θα επιστρέψει. Τα τρόφιμα θα δοκιμάσουν καλύτερα.
- Τα δάχτυλα και τα νύχια σας θα εμφανιστούν αργά λιγότερο κίτρινα.
- Τα λεκιασμένα δόντια σας μπορεί αργά να γίνουν πιο λευκά.
- Τα παιδιά σας θα είναι πιο υγιεινά και θα είναι λιγότερο πιθανό να ξεκινήσουν το κάπνισμα.
- Θα είναι ευκολότερο και φθηνότερο να βρείτε ένα διαμέρισμα ή ένα δωμάτιο ξενοδοχείου.
- Μπορεί να έχετε έναν πιο εύκολο χρόνο για να πάρετε μια δουλειά.
- Οι φίλοι μπορεί να είναι πιο πρόθυμοι να είναι στο αυτοκίνητό σας ή στο σπίτι σας.
- Μπορεί να είναι πιο εύκολο να βρείτε μια ημερομηνία. Πολλοί άνθρωποι δεν καπνίζουν και δεν τους αρέσει να είναι γύρω από τους ανθρώπους που καπνίζουν.
- Θα εξοικονομήσετε χρήματα. Αν καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα, ξοδεύετε περίπου 2.000 δολάρια ετησίως στα τσιγάρα.
ΟΦΕΛΗ ΥΓΕΙΑΣ
Μερικά οφέλη για την υγεία αρχίζουν σχεδόν αμέσως. Κάθε εβδομάδα, μήνας και έτος χωρίς καπνό βελτιώνει περαιτέρω την υγεία σας.
- Εντός 20 λεπτών από την διακοπή: Η αρτηριακή σας πίεση και ο ρυθμός παλμών πέφτουν στο φυσιολογικό και η θερμοκρασία των χεριών και των ποδιών σας αυξάνεται σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Εντός 8 ωρών από την διακοπή: Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνονται και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας αυξάνονται σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Εντός 24 ωρών από την διακοπή: Ο κίνδυνος αιφνίδιας καρδιακής προσβολής μειώνεται.
- Μέσα σε 48 ώρες από την διακοπή: Οι νευρικές απολήξεις σας αρχίζουν να ξαναγεννιούνται. Οι αισθήσεις σας της οσμής και της γεύσης αρχίζουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
- Εντός 2 εβδομάδων έως 3 μηνών μετά την διακοπή: Η κυκλοφορία σας βελτιώνεται. Το περπάτημα γίνεται ευκολότερο. Οι πνεύμονές σας λειτουργούν καλύτερα. Τα τραύματα θεραπεύονται πιο γρήγορα.
- Εντός 1 έως 9 μηνών από το κλείσιμο: Έχετε περισσότερη ενέργεια. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το κάπνισμα, όπως ο βήχας, η ρινική συμφόρηση, η κόπωση και η δυσκολία στην αναπνοή βελτιώνονται. Θα έχετε λιγότερες ασθένειες, κρυολογήματα και επιθέσεις άσθματος. Θα σταματήσετε σταδιακά με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Εντός ενός έτους μετά την διακοπή: Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι ίσος με τον κίνδυνο του καπνού.
- Μέσα σε 5 χρόνια μετά την διακοπή: ο κίνδυνος του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου και των καρκίνων της ουροδόχου κύστης μειώνεται κατά το ήμισυ.
- Εντός 10 ετών μετά την διακοπή: Ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα είναι περίπου το μισό του ατόμου που καπνίζει ακόμα.
Άλλα οφέλη για την υγεία από την διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν:
- Χαμηλότερη πιθανότητα θρόμβων αίματος στα πόδια, τα οποία μπορεί να ταξιδεύουν στους πνεύμονες
- Χαμηλότερος κίνδυνος στυτικής δυσλειτουργίας
- Λιγότερα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως τα μωρά που γεννήθηκαν με χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση, πρόωρη εργασία, αποβολή και σχισμένο χείλος
- Χαμηλότερος κίνδυνος υπογονιμότητας λόγω βλάβης του σπέρματος
- Υγιέστερα δόντια, ούλα και δέρμα
Τα βρέφη και τα παιδιά με τα οποία ζείτε θα έχουν:
- Άσθμα που ελέγχεται ευκολότερα
- Λιγότερες επισκέψεις στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης
- Λιγότερα κρυολογήματα, λοιμώξεις του αυτιού και πνευμονία
- Μειωμένος κίνδυνος συνδρόμου ξαφνικού θανάτου νηπίου (SIDS)
ΛΗΨΗ ΤΗΣ ΑΠΟΦΑΣΗΣ
Όπως και κάθε εθισμός, η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, ειδικά αν το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα και πολλοί πόροι για να σας βοηθήσουμε. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης και τα φάρμακα κατάπαυσης του καπνίσματος.
Εάν συμμετέχετε σε προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας. Τέτοια προγράμματα προσφέρονται από νοσοκομεία, υγειονομικά τμήματα, κοινοτικά κέντρα και χώρους εργασίας.
Εναλλακτικά ονόματα
Καπνός απο δεύτερο χέρι; Κάπνισμα τσιγάρων - εγκατάλειψη; Παύση του καπνού. Το κάπνισμα και ο καπνός χωρίς καπνό - Γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα
βιβλιογραφικές αναφορές
Ιστοσελίδα Αμερικανικής Καρκίνου. Πλεονεκτήματα της εγκατάλειψης του καπνίσματος με το χρόνο. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Ενημερώθηκε στις 9 Σεπτεμβρίου 2016. Πρόσβαση στις 7 Δεκεμβρίου 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Κίνδυνος καπνίσματος και διακοπή του καπνίσματος. Στο: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et αϊ, eds. Murray και Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6η έκδοση. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 46.
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κλείνοντας το κάπνισμα. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Ενημερώθηκε 1 Φεβρουαρίου 2017. Πρόσβαση στις 7 Δεκεμβρίου 2017.
Γιώργος ΤΡ. Νικοτίνη και καπνός. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 32.
Patnode CD, O'Connor Ε, Whitlock ΕΡ, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Παρεμβάσεις σχετικές με την πρωτοβάθμια περίθαλψη για την πρόληψη και διακοπή της χρήσης καπνού σε παιδιά και εφήβους: συστηματική επανεξέταση στοιχείων για την Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Ann Intern Med. 2013 · 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Ημερομηνία αναθεώρησης 11/20/2017
Ενημερώθηκε από: Laura J. Martin, MD, MPH, Συμβούλιο ABIM με πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής και φιλοσοφίας και παρηγορητικής ιατρικής, Ατλάντα, GA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.