Περιεχόμενο
- Σταματήστε να σκουπίζετε
- Σταματήστε να αποφεύγετε την άσκηση
- Σταματήστε την αναζήτηση για μια θαυματουργή θεραπεία
- Σταματήστε να σηκώνετε βαριά πράγματα
- Διακοπή επαναλαμβανόμενης κάμψης
- Σταματήστε να ψάχνετε για μια συγκεκριμένη διάγνωση
- Σταματήστε να δοκιμάζετε παθητικές θεραπείες
- Σταματήστε να ακούτε ιστορίες τρόμου στον πόνο στην πλάτη
- Σταμάτα το κάπνισμα
- Σταματήστε να περιμένετε τον πόνο να φύγει
Σταματήστε να σκουπίζετε
Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε. Μία από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι η κακή στάση του καθίσματος. Το στέλεχος στην πλάτη ενώ κάθεστε σε μια χαλαρή θέση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, τους μυς και τους δίσκους, προκαλώντας πόνο.
Μάθετε να κάθεστε με τη σωστή στάση και να διατηρείτε αυτή τη στάση ανά πάσα στιγμή για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τον πόνο στη μέση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας έχει ρυθμιστεί σωστά στο σπίτι και στην εργασία.
Σταματήστε να αποφεύγετε την άσκηση
Μπορεί να βλάψει να ξεκινήσετε, αλλά η άσκηση για την πλάτη σας αποδεικνύεται ευεργετική για τους περισσότερους πόνους στην πλάτη. Βοηθά να διατηρήσετε τους μυς του πυρήνα σας δυνατούς, παρέχει αυξημένη κυκλοφορία στις αρθρώσεις και τους δίσκους σας και σας δίνει μια αίσθηση ευεξίας. Επιπλέον, το να είσαι πατάτα καναπέ μπορεί πραγματικά να βάλει τη χαμηλή πλάτη σου σε μια κακή στάση, οδηγώντας σε πόνο.
Σταματήστε την αναζήτηση για μια θαυματουργή θεραπεία
Σταματήστε να ψάχνετε για μια θαυματουργή θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη σας. Έχουμε δει όλες τις διαφημίσεις που υπόσχονται μια θαυματουργή θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη.
Κρεμώντας από τα πόδια σας σε ένα τραπέζι αναστροφής, τρίβοντας θεραπευτικά βάλσαμα στην πλάτη σας, ή ξοδεύοντας χρήματα σε φανταχτερά μηχανογραφημένα όργανα έλξης όλα ακούγονται αποτελεσματικά, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι πολλές από αυτές τις θαυματουργές θεραπείες δεν είναι ευεργετικές.
Σταματήστε να σηκώνετε βαριά πράγματα
Μία από τις κορυφαίες αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι η συχνή ανύψωση. Εάν η εργασία σας απαιτεί την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, ρωτήστε τον εργοδότη σας εάν υπάρχει ειδικός εξοπλισμός (ή ένα επιπλέον σετ χεριών) για να διευκολύνετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αυτό συμβαδίζει με τον επόμενο πόνο στην πλάτη χωρίς επαναλαμβανόμενη κάμψη.
Διακοπή επαναλαμβανόμενης κάμψης
Μια άλλη κοινή αιτία χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι η συχνή κάμψη προς τα εμπρός. Κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στους δίσκους στην πλάτη και μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους και πόνους.
Περιορίστε την κάμψη προς τα εμπρός και φροντίστε να εκτελείτε ασκήσεις χαμηλής πλάτης που εστιάζουν στην κάμψη προς τα πίσω για να αντισταθμίσετε την επαναλαμβανόμενη κάμψη προς τα εμπρός.
Σταματήστε να ψάχνετε για μια συγκεκριμένη διάγνωση
Σταματήστε να εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη διάγνωση. Μέχρι το 85% του πόνου στην πλάτη μπορεί να χαρακτηριστεί ως "μη ειδικό". Αυτό σημαίνει ότι η προέλευση του πόνου σας δεν μπορεί να εντοπιστεί σε μια συγκεκριμένη δομή ή πρόβλημα.
Ενώ οι συνήθεις διαγνωστικές εξετάσεις για πόνο στην πλάτη μπορούν να δείξουν τα οστά, τους δίσκους και τις αρθρώσεις με μεγάλη λεπτομέρεια, καμία δοκιμή δεν μπορεί να πει την ακριβή αιτία του πόνου σας με 100% ακρίβεια.
Σταματήστε να δοκιμάζετε παθητικές θεραπείες
Οι παθητικές θεραπείες όπως η θερμότητα, ο πάγος ή ο υπέρηχος μπορεί να αισθάνονται καλά, αλλά η επίδρασή τους είναι συνήθως μόνο προσωρινή. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η ενεργός άσκηση αυτο-φροντίδας και η ορθοστατική διόρθωση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη.
Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Σταματήστε να ακούτε ιστορίες τρόμου στον πόνο στην πλάτη
Σταματήστε να ακούτε ιστορίες τρόμου άλλων ανθρώπων. Γνωρίζετε το σενάριο: Είστε λυγισμένοι με προφανή πόνο, περιμένετε να δείτε τον γιατρό και το άτομο δίπλα σας σας λέει μια ιστορία 10 λεπτών για το πώς ο θείος του Γκόρντον είχε πόνο στην πλάτη που απαιτούσε ενέσεις και χειρουργική επέμβαση. Αλλά ο πόνος ακόμα δεν εξαφανίστηκε.
Σταματήστε να ακούτε αυτές τις τρομερές ιστορίες. Ο περισσότερος πόνος στην πλάτη είναι βραχύβιος και μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά αποτελεσματικά με άσκηση και ορθοστατική διόρθωση. Φυσικά, ορισμένες παθήσεις στην πλάτη είναι σοβαρές και απαιτούν χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτή είναι μια συνομιλία που πρέπει να έχετε με το γιατρό σας, όχι με τον άντρα στην αίθουσα αναμονής.
Σταμάτα το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, ίσως έχετε ακούσει για τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει στην υγεία σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα να έχετε πόνο στην πλάτη.
Συζητήστε με το γιατρό σας σήμερα για να βρείτε ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα για να βοηθήσετε τον πόνο στη μέση.
Σταματήστε να περιμένετε τον πόνο να φύγει
Εάν έχετε πόνο για περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. (Πολλές καταστάσεις επιτρέπουν την άμεση πρόσβαση στη φυσικοθεραπεία.) Ενώ είναι ευγενικό να προσπαθείτε να διαχειριστείτε τον πόνο μόνοι σας, όσο νωρίτερα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να κάνετε ομαλή ανάρρωση και να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική λειτουργία.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να κινηθείτε άνετα και μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις συνήθεις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, επικοινωνήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον κανονικό τρόπο ζωής σας γρήγορα και με ασφάλεια.