Περιεχόμενο
- Μύθος # 1: Επικεντρωθείτε σε ορισμένα τρόφιμα για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος
- Μύθος # 2: Πρέπει να αποφύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα, ώστε το μωρό σας να μην γίνει αέριο
- Μύθος # 3: Ο θηλασμός θα σας κάνει να χάσετε βάρος
- Μύθος # 4: Η καφεΐνη ενώ ο θηλασμός είναι όχι
- Μύθος # 5: Το αλκοόλ και ο θηλασμός δεν αναμιγνύονται
Κριτική από:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Τα οφέλη του θηλασμού είναι καλά διερευνημένα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Για τις γυναίκες που επιλέγουν να θηλάσουν, η ανησυχία για το τι να φάει μπορεί να είναι πηγή άγχους. Όπως όλα τα πράγματα για τη γονική μέριμνα, υπάρχει μια ατελείωτη συμβουλή για την καλύτερη διατροφή θηλασμού. Αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι αλήθεια.
Για να διαχωρίσετε το γεγονός από τη φαντασία, η Diane Vizthum, MS, RD, ερευνητής διατροφολόγος στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, ρίχνει φως στους πιο συνηθισμένους μύθους διατροφής θηλασμού και τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τη δική σας υγεία και να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο πιθανή εκκίνηση. Όπως πάντα, γνωρίζετε τον εαυτό σας και το μωρό σας καλύτερα, οπότε φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας ή τον παιδίατρο του παιδιού σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Μύθος # 1: Επικεντρωθείτε σε ορισμένα τρόφιμα για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος
Μία από τις κορυφαίες ανησυχίες για τις μητέρες που θηλάζουν είναι να παράγουν αρκετό γάλα για να καλύψουν τις ανάγκες του μωρού τους. Ορισμένες γυναίκες προσθέτουν τις λεγόμενες «τροφές που θηλάζουν» στη διατροφή τους ειδικά για να ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος, όπως:
- Πλιγούρι βρώμης
- Κριθάρι
- Ζύμη μπύρας
- Τζίντζερ
- Βασιλικός
- Μπανάνα
- Κολοκύθι
Αλλά δεν υπάρχει απόδειξη ότι αυτά λειτουργούν πραγματικά, λέει ο Vizthum. «Πολλά από τα τρόφιμα που λένε οι άνθρωποι θα αυξήσουν την παροχή γάλακτος έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες σε διάφορους πολιτισμούς και είναι πολύ θρεπτικά. Σίγουρα δεν βλάπτει να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Ίσως να μην βλέπετε σημαντικές αλλαγές στην προσφορά σας. "
Από διατροφική άποψη, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό φαγητό. Γενικά, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το μέγεθος του σώματος, οπότε ρωτήστε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Οι γυναίκες που θηλάζουν επίσης χάνουν κατά μέσο όρο 25 ουγγιές υγρού την ημέρα μέσω του γάλακτος τους. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τις ουγγιές υγρού που καταναλώνετε, αλλά φροντίστε να πίνετε όποτε διψάτε, κατά προτίμηση νερό, και προσέχετε σημάδια αφυδάτωσης, όπως:
- Σκούρο κίτρινο ούρα
- Σπάνια ούρηση
- Ξερό στόμα
"Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να τρώτε μια διατροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά παρόμοια με αυτά που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρειάζεστε ακόμα αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξετε δύο άτομα », λέει ο Vizthum. "Επίσης, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να φροντίσετε τον εαυτό σας, ώστε εσείς και το μωρό σας να πάρετε αυτό που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς."
Γενικά, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος είναι να θηλάζετε ή να αντλείτε συχνά. Εάν ανησυχείτε για την παροχή γάλακτος, ένας ειδικός γαλουχίας, ο παιδίατρος του παιδιού σας ή ο γιατρός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Μπορούν να αξιολογήσουν:
- Εάν παράγετε πραγματικά αρκετό γάλα.
- Εάν το μωρό μεταφέρει σωστά το γάλα.
Εάν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Μύθος # 2: Πρέπει να αποφύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα, ώστε το μωρό σας να μην γίνει αέριο
Όταν ένα μωρό που θηλάζει αναστατώνεται για φαινομενικά χωρίς λόγο, συχνά αποδίδεται στο αέριο που προκαλείται από κάτι που έτρωγε η μαμά. Ο Vizthum λέει ότι αυτό δεν ισχύει στις περισσότερες περιπτώσεις, «Για την πλειονότητα των ανθρώπων, αυτό που τρώτε δεν θα κάνει το μωρό σας να αισθάνεται άσχημα. Ωστόσο, το μητρικό γάλα αλλάζει γεύση ανάλογα με το τι καταναλώνετε. "
Οι γεύσεις του μητρικού γάλακτος εξοικειώνουν το παιδί σας με τους τύπους τροφίμων που τρώει η οικογένειά σας. Το μωρό σας μπορεί να είναι λίγο απρόθυμο να δοκιμάσει διαφορετικό αρωματισμένο μητρικό γάλα, ειδικά αν είναι σκόρδο ή πικάντικο, αλλά η γεύση δεν θα τους βλάψει.
Είναι μια διαφορετική ιστορία για τα μωρά που έχουν τροφική αλλεργία ή ευαισθησία, συνήθως μια αντίδραση στα γαλακτοκομικά στη διατροφή της μητέρας. Μόνο περίπου το 3% των μωρών που θηλάζουν αποκλειστικά έχουν αυτό το πρόβλημα.
Τα σημάδια ότι το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρό πρόβλημα περιλαμβάνουν:
- Αίμα ή βλέννα στο επίστεγο
- Έμετος
- Διάρροια
- Συριγμός ή δυσκολία στην αναπνοή
- Δερματικό εξάνθημα, έκζεμα ή κνίδωση
- Σοβαρή φασαρία
- Ενδείξεις κοιλιακού πόνου όπως μια σφιχτή, πρησμένη κοιλιά
Εάν ανησυχείτε ότι το μωρό σας έχει αλλεργική αντίδραση, επικοινωνήστε αμέσως με τον παιδίατρό σας. Αλλά αν απλά παρατηρείτε ότι το παιδί σας δεν τρέφεται επίσης ή φαίνεται συνεχώς πιο ιδιότροπο ή αέριο αφού τρώτε ορισμένα τρόφιμα, σκεφτείτε να αποφύγετε αυτά τα αντικείμενα για λίγες μέρες για να δείτε αν βοηθάει.
Μύθος # 3: Ο θηλασμός θα σας κάνει να χάσετε βάρος
Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με το θηλασμό είναι ότι θα μειώσει το βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς καμία προσπάθεια. Αλλά δεν είναι αυτή η εμπειρία όλων, λέει ο Vizthum. «Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι διατηρούν λίγο βάρος ενώ θηλάζουν. Οι μητέρες που θηλάζουν συχνά αισθάνονται πολύ πεινασμένες και είναι δύσκολο να το καταπολεμήσουμε αυτό. "
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος πολύ σύντομα μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την παραγωγή γάλακτος. Περιμένετε τουλάχιστον δύο μήνες για να σταθεροποιηθεί η παροχή γάλακτος πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Στόχος για σταδιακή απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 4-5 κιλά το μήνα - επειδή η δραστική μείωση των θερμίδων ή η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος.
Η καλύτερη διατροφή θηλασμού; Ισορροπημένα γεύματα γεμάτα με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και λογικές μερίδες. «Φάτε με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και σας βοηθά να χάσετε σταδιακά βάρος», συμβουλεύει ο Vizthum. "Χρειάστηκαν εννέα μήνες για να αυξηθεί το βάρος, οπότε θα χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψουμε στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη."
Μύθος # 4: Η καφεΐνη ενώ ο θηλασμός είναι όχι
Οι γυναίκες που απολαμβάνουν ένα φλιτζάνι καφέ (και η αύξηση της ενέργειας που παρέχει) μπορούν να χαίρονται: Η καφεΐνη δεν είναι εκτός ορίων κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η έρευνα διαπίστωσε ότι μόνο περίπου το 1% της καφεΐνης που πίνετε καταλήγει στο μητρικό γάλα.
Εάν θέλετε καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (περίπου δύο φλιτζάνια καφέ 8 ουγγιών) χωρίς καμία ανησυχία. Απλά φροντίστε να λάβετε υπόψη όλες τις πηγές καφεΐνης στο συνολικό σας όριο για την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων:
- Καφές και τσάι
- Σόδα με καφεΐνη
- Σκόνη σοκολάτας και κακάου
- Μερικά αναλγητικά
Σημειώνει επίσης το Vizthum, «Τα νεότερα μωρά είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη στο μητρικό γάλα. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη και παρατηρήσετε ότι το νεογέννητό σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί μετά το θηλασμό, ίσως θελήσετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. "
Μύθος # 5: Το αλκοόλ και ο θηλασμός δεν αναμιγνύονται
«Το αλκοόλ περνά μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό σας. Έτσι, είναι αλήθεια ότι δεν θέλετε να θηλάσετε το μωρό σας ενώ πίνετε αλκοόλ ή λίγο μετά », λέει ο Vizthum. «Αλλά μπορείτε να πιείτε περιστασιακά ποτό αρκεί να λαμβάνετε προφυλάξεις.»
Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να περιμένετε δύο ώρες μετά από να πιείτε ένα ποτό για να ταΐσετε το μωρό σας. (Ένα τυπικό ποτό είναι 12 ουγκιές τακτικής μπύρας, 5 ουγκιές κρασιού ή 1 ουγκιές λικέρ.) Το αλκοόλ εισέρχεται στο μητρικό γάλα και στη συνέχεια το επίπεδο μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, παρόμοιο με τον τρόπο που σταδιακά αφήνει το αίμα σας. Εάν το στήθος σας γεμίσει άβολα πριν περάσει αρκετός χρόνος, μπορείτε να αντλήσετε το μητρικό γάλα με αλκοόλ και να το απορρίψετε.
Το άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν οι μητέρες που θηλάζουν είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει τη ροή του γάλακτος σας (απογοήτευση) και να μειώσει την ποσότητα γάλακτος που παίρνουν τα μωρά και ακόμη και να μειώσει την παροχή γάλακτος σας εάν καταναλώνεται καθημερινά.
Η γνώση της αλήθειας για το τι μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και το μωρό σας είναι απαραίτητη για να αισθάνεστε χαλαροί και χαρούμενοι ενώ θηλάζετε. Και δεδομένου ότι το μητρικό γάλα προσαρμόζεται φυσικά για να δώσει στο παιδί σας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους που απαιτείται για την ανάπτυξη, μπορείτε να αισθανθείτε καλά γνωρίζοντας ότι το μωρό σας παίρνει την απόλυτη υπερ-τροφή.