Καλέστε το παιχνίδι αριθμών υγείας. Η γνώση μερικών βασικών μετρήσεων μπορεί να παρέχει μια αρκετά ακριβή εικόνα της τρέχουσας καρδιακής σας κατάστασης - και να σας δίνει συνεχή κίνητρα για να διατηρήσετε υγιείς αριθμούς καρδιών και να βελτιώσετε λιγότερο υγιείς.
«Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι αυτοί οι αριθμοί εμπίπτουν σε συνεχή κλίμακα», λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins Michael Blaha, MD, M.P.H. "Δεν αρκεί να πεις ότι έχεις υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση - ο γιατρός σου εξετάζει πως υψηλή ή πως χαμηλός." Πέντε βασικά πράγματα για παρακολούθηση για να γνωρίζετε τους αριθμούς σας:
Πόσα βήματα λαμβάνετε ανά ημέρα
Η κίνηση πολλών βελτιώνει κάθε άλλο μέτρο για την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο ασθένειας, λέει ο Blaha. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά προτρέπει να περπατήσει μέχρι 10.000 βήματα την ημέρα, ή σχεδόν πέντε μίλια. Ένας άλλος κανόνας είναι η άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα. «Είναι καλύτερα να είσαι ενεργός παρά ανενεργός», λέει ο Blaha.
Η αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση δεν έχει συμπτώματα. μπορεί να ανιχνευθεί μόνο με μέτρηση. Η βαθμολογία 120/80 είναι η βέλτιστη και το 140/90 είναι φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι υψηλότερες ενδείξεις σημαίνουν ότι οι αρτηρίες δεν αποκρίνονται σωστά στη δύναμη του αίματος να σπρώχνει τα τοιχώματα της αρτηρίας (αρτηριακή πίεση), αυξάνοντας άμεσα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η χοληστερόλη χωρίς HDL
Αυτή είναι η συνολική σας ανάγνωση χοληστερόλης μείον την χοληστερόλη HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), ένα μέτρο λίπους στο αίμα που μπορεί να περιορίσει και να φράξει τις αρτηρίες στην καρδιά. Το χαμηλότερο είναι καλύτερο: Στόχος για βαθμολογία μικρότερη από 130 mg / dL ή, εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, χαμηλότερο από 70-100 mg / dL.
Το σάκχαρο στο αίμα σας
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, ο οποίος βλάπτει τις αρτηρίες. Στην πραγματικότητα, ο διαβήτης τύπου 1 και 2 είναι από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πόσες ώρες ύπνου τη νύχτα παίρνετε
Αν και δεν υπάρχει καμία «σωστή» απάντηση για όλους, η συνεχής λήψη του αριθμού των ωρών που σας βοηθάει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, λέει ο Blaha. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα.