Περιεχόμενο
- Κοιμηθείτε (ή υπνάκο!)
- Περάστε έναν-έναν χρόνο με τον σύντροφό σας
- Λίγη βοήθεια από τους φίλους σας
- Βγες για φαγητο
- Και ναι, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα
Ο ευκολότερος τρόπος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής καρδιάς περιέχει πράγματα που πραγματικά σαν να κάνω. Οι ευχάριστες δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να γίνουν συνήθειες, λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins Seth Martin, MD, M.H.S.
Μεταξύ των συμπεριφορών που αξίζει να προσβλέπουμε, είναι επίσης έξυπνες για μια υγιή καρδιά:
Χαλαρός χρόνος, μόνο για εσάς
Ο χρόνος που αφιερώνεται για να ακολουθήσει γιόγκα, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή απλά να κάθεται ήσυχα δεν είναι εγωιστικό. Είναι αυτοσυντηρούμενο. Θα αισθάνεστε επαναφορτισμένοι και - ακόμη καλύτερα για μια υγιή καρδιά - θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να καταστρέφετε το άγχος.
Κοιμηθείτε (ή υπνάκο!)
Αυτές οι φαινομενικές επιδοκιμασίες γίνονται μεγάλα οφέλη για μια υγιή καρδιά εάν σας βοηθήσουν να λάβετε τον προτεινόμενο επτά έως οκτώ ώρες νυχτερινού ύπνου, λέει ο Martin. Το να παίρνετε λιγότερο από το βέλτιστο ποσό ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Περάστε έναν-έναν χρόνο με τον σύντροφό σας
Η τακτική φυσική κατάσταση είναι υγιής για την καρδιά. Και το σεξ είναι ένα ιδιαίτερα χαλαρωτικό είδος σωματικής άσκησης - οπότε έχετε διπλό όφελος: λίγη άσκηση και άγχος.
Λίγη βοήθεια από τους φίλους σας
Η άσκηση με έναν σύντροφο ή μια ομάδα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, λέει ο Martin. "Ωστόσο, το πιο σημαντικό, η άσκηση με άλλους το κάνει πιο απολαυστικό - δεν ξεκινάτε μόνοι σας στο γυμναστήριο." Είναι οπαδός των μαθημάτων γυμναστικής και των ομάδων πεζοπορίας ή ποδηλασίας. Ή δοκιμάστε να προσθέσετε ανταγωνιστικό oomph σε προπονήσεις, ανταγωνιζόμενος έναν φίλο μέσω εφαρμογών γυμναστικής.
Βγες για φαγητο
Έκπληξη: Πολλά πιάτα του Μεξικού, της Ινδίας, της Ιαπωνίας, της Αιθιοπίας και της Βόρειας Αφρικής περιέχουν στοιχεία της υγιεινής μεσογειακής διατροφής.
Και ναι, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα (ελέγξτε τις ετικέτες για τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο) είναι γεμάτη χρήσιμα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορούν να βοηθήσουν την αρτηριακή πίεση για μια υγιή καρδιά. Πολύ καλό για εσάς: αμύγδαλα και καρύδια με μαύρη σοκολάτα. «Απλά φάτε τα με μέτρο», λέει ο Μάρτιν. «Μερικές ουγγιές την ημέρα μπορούν να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι.»