Περιεχόμενο
- Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Η άσκηση είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους.
- Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών.
- Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Η άσκηση μπορεί να σταματήσει ή να επιβραδύνει την ανάπτυξη του διαβήτη.
- Η άσκηση μειώνει το άγχος.
- Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή.
Ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στην καρδιά σας είναι η σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, η αντιστοίχιση της τακτικής άσκησης με μια μεσογειακή διατροφή, η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και το μη κάπνισμα είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο προστασίας έναντι της στεφανιαίας νόσου και των αγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με την έρευνα του Johns Hopkins.
Δεν πιστεύετε ότι τόσο απλά βήματα θα μπορούσαν να είναι τόσο ισχυρά; Αυτοί οι τέσσερις παράγοντες του τρόπου ζωής μείωσαν την πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 80 τοις εκατό κατά την οκταετή περίοδο που παρακολουθήθηκαν περισσότερα από 6.200 άτομα.
«Για ορισμένες καρδιακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή όσο μερικά φάρμακα», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D.
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η σωματική δραστηριότητα ωφελεί την καρδιά σας μπορεί να είναι ισχυρό κίνητρο για να κινηθείτε για να κινηθείτε περισσότερο. Να τι πρέπει να γνωρίζετε.
Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Η άσκηση λειτουργεί όπως φάρμακα βήτα-αποκλεισμού για να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή πίεση (σε κατάσταση ηρεμίας και επίσης κατά την άσκηση). Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Η άσκηση είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους.
Ειδικά όταν συνδυάζεται με μια έξυπνη δίαιτα, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο συστατικό για την απώλεια βάρους και ακόμη πιο σημαντικό για την αποτροπή του, λέει ο Stewart - το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς. Το υπερβολικό βάρος βάζει άγχος στην καρδιά και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών.
Ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης (που, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και άλλη έντονη άσκηση καρδιακής άντλησης) και προπόνηση δύναμης (άρση βαρών, προπόνηση αντίστασης) θεωρείται ο καλύτερος για την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την ικανότητα των μυών να αντλούν οξυγόνο από το κυκλοφορούν αίμα. Αυτό μειώνει την ανάγκη για την καρδιά - ένα μυϊκό όργανο - να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί περισσότερο αίμα στους μυς, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
Καθώς οι καπνιστές γίνονται πιο κατάλληλοι, συχνά σταματούν. Και τα άτομα που είναι σε θέση να ξεκινήσουν είναι λιγότερο πιθανό να ξεκινήσουν ποτέ το κάπνισμα, το οποίο είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, επειδή βλάπτει τη δομή και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Η άσκηση μπορεί να σταματήσει ή να επιβραδύνει την ανάπτυξη του διαβήτη.
Η έρευνα του Johns Hopkins έδειξε ότι όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, η τακτική αερόβια άσκηση όπως ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά περισσότερο από 50% επιτρέποντας στους μύες να επεξεργάζονται καλύτερα το γλυκογόνο, ένα καύσιμο για ενέργεια, το οποίο όταν εξασθενεί, οδηγεί σε υπερβολικά σάκχαρα στο αίμα και κατά συνέπεια σε διαβήτη.
Η άσκηση μειώνει το άγχος.
Οι ορμόνες του στρες μπορούν να βάλουν ένα επιπλέον βάρος στην καρδιά. Άσκηση - είτε αερόβια (όπως τρέξιμο), προσανατολισμένη στην αντίσταση (όπως προπόνηση με βάρη) ή εστιασμένη στην ευελιξία (όπως η γιόγκα) - μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το άγχος.
Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή.
Με την τακτική άσκηση, η χρόνια φλεγμονή μειώνεται καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην πρόκληση της άσκησης σε πολλά σωματικά συστήματα. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων πολλών από τις ασθένειες που μόλις αναφέρθηκαν.