Ενεργοποίηση μυϊκού πυρήνα

Περιεχόμενο

• Πώς η ενεργοποίηση του πυρήνα βαθύ μυών βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
• Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας

Η εγκάρσια κοιλιακή χώρα (επίσης γνωστή ως μυς ΤΑ) είναι ένας από τους μύες των 6 ab που, όταν είναι δυνατοί και εύκαμπτοι, συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της πλάτης, στην κίνηση του υγρού σώματος και στην ανακούφιση του πόνου.

Δείτε πώς λειτουργεί, μαζί με μια γρήγορη μικρή άσκηση ενεργοποίησης TA που μπορείτε να κάνετε όταν βρεθείτε με επιπλέον 3 λεπτά περίπου.

Πώς η ενεργοποίηση του πυρήνα βαθύ μυών βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς τυλίγεται γύρω από το κάτω μέρος του κορμού σας. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εργασίας (δηλ. Μυϊκή συστολή), οι ίνες του μεταφέρονται προς το κέντρο του σώματός σας. Όπως συμβαίνει, όλες οι δομές των εγκάρσιων επιδράσεων - πυελικά οστά, κοιλιακά περιεχόμενα και άλλα, σφίγγονται το ένα προς το άλλο και γίνονται πιο ισορροπημένα σε σχέση με το κέντρο βάρους σας. (Ένα αποτέλεσμα από αυτό είναι μια κατάσταση των αρθρώσεων που ονομάζεται συνάφεια.) Όταν επιτυγχάνεται μέσω της μυϊκής δύναμης σε συνδυασμό με την καλή ευθυγράμμιση του σώματος, η συμφωνία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο.

Η εγκάρσια ζωή ζει κοντά στη σπονδυλική στήλη και πολύ βαθιά μέσα στον κορμό σας. Η γειτνίαση με τη σπονδυλική στήλη της επιτρέπει να παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία της πλάτης σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας

Μπορείτε να αισθανθείτε τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ σας στη δουλειά όταν βήχετε, φτερνίζετε ή γελάτε. Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να σας προσφέρει έναν άλλο τρόπο να αισθανθείτε τη δράση αυτού του σημαντικού σταθεροποιητικού μυός της σπονδυλικής στήλης.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε άγκιστρο. Ονομάζεται επίσης εποικοδομητική θέση ανάπαυσης, η θέση του γάντζου είναι εκείνη που είστε σε ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Για αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε απαλά τα χέρια σας - και ειδικά τα δάχτυλά σας (θα τα χρειαστείτε εκεί) - στην κάτω κοιλιά σας.
2. Εισπνεύστε πλήρως. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το διάφραγμα σας να κινείται μέχρι το κορμό σας. Η προς τα κάτω κίνηση του μυός του διαφράγματος επιτρέπει στους πνεύμονές σας να παίρνουν περισσότερο αέρα, κάτι που πιθανότατα θα διευκολύνει την ικανότητά σας να αισθάνεστε τον μυ TA σας κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
3. Εκπνεύστε φυσικά.
   1. Σημείωση: Μην αποδίδετε φανταχτερές τεχνικές αναπνοής σε αυτήν την εκπνοή. Αντίθετα, κάντε ό, τι έρχεται φυσικά. Εάν εκπνέετε σωστά, πιθανότατα θα είναι μια ήσυχη, ήπια εμπειρία.
4. Όταν φτάσετε στο σημείο που αισθάνεται ότι όλοι - ή τουλάχιστον το μεγαλύτερο μέρος - ο αέρας σας έχει εκπνευστεί, σπρώξτε τυχόν εναπομείναντα αέρα. Όπως κάνετε, δώστε προσοχή στην αίσθηση κάτω από τα δάχτυλά σας. Πιθανότατα, θα νιώσετε ότι το εγκάρσιο κοιλιακό μυ συστέλλεται. Αυτό θέλουμε.
5. Εισπνεύστε και απελευθερώστε την ένταση TA και κάντε ένα διάλειμμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 10 φορές, 1-3 φορές την ημέρα.

Θυμηθείτε, είναι πολύ σημαντικό να μην αναγκάζετε την εκπνοή εκτός από το τέλος όταν προσπαθείτε πραγματικά να συστέλλετε τον εγκάρσιο μυ. Πριν από αυτό, η εξαναγκασμός ή η χρήση άλλων τύπων τεχνικών αναπνοής θα σας εμποδίσει μόνο.