Περιεχόμενο
- Αναγνωρίστε τις πηγές στρες και τους καρδιακούς κινδύνους
- Καρδιά-έξυπνοι τρόποι προσέγγισης του στρες σχέσης
Αναζητούμε σχέσεις για να ζεσταθούμε τις καρδιές μας, αλλά ξέρατε ότι θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε καρδιακή βλάβη;
Η ζωή όλων μας έχει κάποιο άγχος, συμπεριλαμβανομένων πηγών που σχετίζονται με ανθρώπους. Ίσως να συζητήσατε με τον σύντροφό σας, για παράδειγμα, ή να αισθανθείτε ανήσυχος για το σχεδιασμό ενός ειδικού δείπνου για τα πεθερά σας. Αλλά όταν τα στελέχη της σχέσης είναι έντονα ή παρατεταμένα, η καρδιά μπορεί να υποφέρει με φυσιολογικούς τρόπους.
«Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το συναισθηματικό άγχος είναι δύσκολο για την υγεία σας - για παράδειγμα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό», λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins, Erin Michos, MD όταν το άγχος γίνεται χρόνια, το ίδιο κάνουν και αυτά τα φυσικά αποτελέσματα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή βλάβη.
Αναγνωρίστε τις πηγές στρες και τους καρδιακούς κινδύνους
Αν και ο καθένας βιώνει άγχος με διαφορετικούς τρόπους, ορισμένες καταστάσεις σχέσεων είναι πιο πιθανό να θέσουν το στάδιο για χρόνιο στρες. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται το ρόλο του φροντιστή, ο αγώνας πραγματικά για την εξισορρόπηση της εργασίας και της οικογένειας, η διαβίωση σε έναν δυσαρεστημένο γάμο ή το διαζύγιο.
«Μερικές πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι επιπτώσεις του συναισθηματικού στρες μπορεί να είναι πιο έντονες στις γυναίκες», λέει ο Michos. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 για τους επιζώντες από καρδιακή προσβολή, αναφέρεται στο περιοδικό Κυκλοφορία, διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικού στρες από τους άνδρες, και αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί είχαν επίσης λιγότερες ανάρρωση.
Η πλειονότητα των στρες των γυναικών αφορούσε οικογενειακές συγκρούσεις και το θάνατο ή ασθένεια συγγενών. (Οι άντρες ήταν πιο έντονοι για τις επιχειρήσεις και τα οικονομικά.)
«Οι γυναίκες αντιλαμβάνονται μεγαλύτερο ψυχολογικό άγχος από τους άντρες», λέει ο Μίχος.
Μια άλλη μελέτη του 2015 έδειξε ότι το διαζύγιο είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή, και για τις γυναίκες, ειδικά, ο κίνδυνος αυξάνεται με πολλαπλά διαζύγια, ακόμη και αν υπάρχει μεταγενέστερος γάμος.
Καρδιά-έξυπνοι τρόποι προσέγγισης του στρες σχέσης
Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ζωή σας από όλες τις σχέσεις - και δεν θα το θέλατε, επειδή οι υγιείς σχέσεις μπορούν να είναι ρυθμιστές στρες. Αλλά αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν, λέει ο Μίχος:
- Μοιραστείτε το άγχος της ζωής με το γιατρό σας. Εάν είστε φροντιστής ή είστε εν μέσω διαζυγίου, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να παρέχουν πλαίσιο για τα συμπτώματά σας που μπορούν να οδηγήσουν σε πιο εξατομικευμένη φροντίδα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει για να υποστηρίξετε πόρους ή να θέλετε να παρακολουθείτε πιο προσεκτικά τις πτυχές της υγείας σας, για παράδειγμα.
- Ελέγξτε τις στρατηγικές αντιμετώπισης. «Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος κάπνισμα, ποτό ή υπερκατανάλωση τροφής, αλλά αυτό είναι αντιπαραγωγικό», λέει ο Μίκος.
- Βρείτε καταστήματα άγχους που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα αμέσως και μακροπρόθεσμα. Οι χρήσιμες στρατηγικές περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό, άσκηση και ένα σύστημα υποστήριξης φίλων και μελών της οικογένειας με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε και να απολαύσετε.
- Κάντε τη φροντίδα του εαυτού σας κορυφαία προτεραιότητα. Οι γυναίκες, ειδικότερα, τείνουν να βάλουν πρώτα όλους τους άλλους. Μην παραμελείτε τις εξετάσεις.
- Δώστε προσοχή στα νέα συμπτώματα. Μην γράφετε αίσθημα παλμών ή πόνο στο στήθος ως "απλώς άγχος". Συνειδητοποιήστε ότι οι γυναίκες έχουν συχνά άτυπα καρδιακά συμπτώματα, όπως πόνο στη γνάθο ή στο χέρι ή ναυτία.