Περιεχόμενο
- Λεβάντα
- Κεδρόξυλο
- Περγαμότο
- Αιθέρια έλαια που πρέπει να αποφεύγονται για ύπνο
- Παρενέργειες και ασφάλεια
- Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο
Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει πώς ή γιατί η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου, πιστεύεται ότι η εισπνοή μορίων αιθέριου ελαίου (ή η απορρόφηση αιθέριων ελαίων μέσω του δέρματος) μπορεί να ενεργοποιήσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον έλεγχο του ύπνου.
Μέχρι σήμερα, υπάρχει πολύ περιορισμένη επιστημονική υποστήριξη για τις επιδράσεις της αρωματοθεραπείας στον ύπνο. Η προκαταρκτική έρευνα, ωστόσο, δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και, με τη σειρά τους, να ενθαρρύνουν τον πιο υγιή ύπνο. Ακολουθεί μια ματιά στα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται συνήθως για τον ύπνο.
Λεβάντα
Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο αιθέριο έλαιο για ύπνο, το αιθέριο έλαιο λεβάντας (Lavandula angustifolia) μπορεί να έχει κάποιο όφελος όσον αφορά τη μείωση των προβλημάτων ύπνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 σε 159 γυναίκες μετά τον τοκετό διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες θεραπείας με αρωματοθεραπεία λεβάντας βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου (σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο).
Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν λάδι λεβάντας έριξαν τέσσερις σταγόνες 10% λάδι λεβάντας (σε συνδυασμό με σησαμέλαιο) σε μια βαμβακερή μπάλα που στη συνέχεια τοποθετήθηκε σε ένα κυλινδρικό δοχείο. Πήραν 10 βαθιές αναπνοές (από 20 εκατοστά μακριά από το δοχείο) και στη συνέχεια τοποθέτησαν το δοχείο δίπλα στο μαξιλάρι τους μέχρι το πρωί. Η διαδικασία έγινε τέσσερις νύχτες την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Η άλλη ομάδα ακολούθησε την ίδια διαδικασία αλλά χρησιμοποίησε μόνο το σησαμέλαιο.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Νοσηλευτική στην Κρίσιμη Φροντίδα το 2017, 60 άτομα με καρδιακές παθήσεις που βρίσκονταν σε μονάδα εντατικής θεραπείας έλαβαν 2% λάδι λεβάντας (για εισπνοή) ή χωρίς θεραπεία για 15 ημέρες. Η χρήση αρωματοθεραπείας με έλαιο λεβάντας βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και μείωσε το άγχος.
Κεδρόξυλο
Το Cedrol, ένα συστατικό στο αιθέριο έλαιο κέδρου, βρέθηκε σε προκαταρκτικές μελέτες για να παράγει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Για μια μικρή μελέτη που περιελάμβανε ηλικιωμένους ενήλικες με άνοια, τα αιθέρια έλαια (συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος που περιέχει ιαπωνικό κυπαρίσσι, παρθένο κέδρο, κυπαρίσσι και πετρέλαιο πεύκου) τοποθετήθηκαν σε πετσέτες γύρω από τα μαξιλάρια των συμμετεχόντων κάθε βράδυ για 20 ημέρες. Ο συνολικός χρόνος ύπνου ήταν μεγαλύτερος σε εκείνους που χρησιμοποιούν τα αιθέρια έλαια, με λιγότερο ξύπνημα νωρίς το πρωί.
Περγαμότο
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές εξέτασαν τη χρήση αιθέριων ελαίων (συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος που περιέχει περγαμόντο και σανταλόξυλο) σε μια προσωπική συσκευή αρωματοθεραπείας για τη βελτίωση του ύπνου. Αφού έδωσαν σε 65 συμμετέχοντες τις συσκευές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 94% τις χρησιμοποίησε για να βοηθήσει στον ύπνο και το 92% δήλωσε ότι θα συνεχίσει να τις χρησιμοποιεί. Από αυτούς που χρησιμοποίησαν τη συσκευή, το 64% ανέφερε βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.
Αιθέρια έλαια που πρέπει να αποφεύγονται για ύπνο
Ορισμένα αιθέρια έλαια έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την εγρήγορση:
- Το αιθέριο έλαιο Petitgrain αύξησε την εγρήγορση και την προσοχή σε μια μελέτη σχετικά με την απόδοση στην εργασία και το άγχος.
- Το δεντρολίβανο είχε μια διεγερτική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και του αναπνευστικού ρυθμού - σε μια μελέτη που ανέλυσε τον αντίκτυπό της στα φυσιολογικά μέτρα.
- Η εισπνοή λαδιού σανταλόξυλου βρέθηκε να αυξάνει τον σφυγμό και την αρτηριακή πίεση.
Παρενέργειες και ασφάλεια
Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργική αντίδραση στα αιθέρια έλαια. Συνιστάται η δοκιμή πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε νέο λάδι.
Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά ισχυρά, πρέπει πάντα να προσέχετε όταν χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία. Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να αναμίξετε το αιθέριο έλαιο σας με ένα λάδι φορέα (όπως jojoba ή γλυκό αμυγδαλέλαιο) πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα. Δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα ή να χρησιμοποιείται σε υπερβολικές ποσότητες.
Επιπλέον, τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται εσωτερικά χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση αιθέριων ελαίων με ασφάλεια και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο ή εάν σκέφτεστε τη χρήση της αρωματοθεραπείας στη θεραπεία μιας διαταραχής του ύπνου.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο
Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων. Μια προσέγγιση είναι να κάνετε μασάζ στο λαιμό, στους ώμους σας και σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή με ένα χαλαρωτικό μείγμα αιθέριου ελαίου.
Θα μπορούσατε επίσης να ανακινήσετε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο που προάγει τον ύπνο σε ένα βαμβάκι και να το τοποθετήσετε στο μαξιλάρι σας το βράδυ για μια ώρα ή να χαλαρώσετε με ένα λουτρό με αιθέριο έλαιο πριν τον ύπνο.