Περιεχόμενο
Για πολλούς λόγους, η άσκηση είναι βασικό συστατικό της θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας, αλλά η άσκηση δεν πρέπει να επιδεινώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. Ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα; Συνιστάται εξοπλισμός γυμναστικής για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα;Ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης, ευελιξία ή άσκηση σε εύρος κίνησης και ορισμένα αερόμπικ είναι ιδανικό για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι καλές επιλογές αερόβιας άσκησης για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, επειδή είναι λιγότερο αγχωμένοι στις αρθρώσεις (χαμηλή πρόσκρουση) σε σύγκριση με δραστηριότητες όπως τζόκινγκ. Όσον αφορά την προπόνηση ανύψωσης-ανύψωσης ελαφρών αλτήρων, χρησιμοποιώντας αντίσταση θήκες, Συνιστάται η άσκηση Pilates και το νερό. Για να βελτιώσετε την ευελιξία-γιόγκα, τάι τσι και βασικό τέντωμα όλα μπορούν να είναι ευεργετικά.
Ο εξοπλισμός γυμναστικής μπορεί να είναι επωφελής εάν χρησιμοποιείται σωστά. Ρωτήσαμε τον ρευματολόγο Scott J. Zashin MD σχετικά με την άσκηση και τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. "Όσον αφορά την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ή τις ασκήσεις ισχίου που δεν τονίζουν τις αρθρώσεις είναι καλύτερα. Ένα ποδήλατο ή ελλειπτικό είναι καλό. Η ενίσχυση των τετρακέφαλων με χαμηλά βάρη ή απλή αντίσταση μπορεί να βοηθήσει και την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ειδικά εάν επηρεάζεται το επιγονατιδικό συστατικό. "Εάν οι ασθενείς βλάψουν περισσότερο την επόμενη μέρα, έχουν κάνει πάρα πολύ ή λάθος τύπο άσκησης", είπε
Βασικές συμβουλές για εξοπλισμό γυμναστικής
Στατικά ποδήλατα: Το κάθισμα του στάσιμου ποδηλάτου σας πρέπει να τοποθετηθεί αρκετά ψηλά, ώστε τα γόνατά σας να μην λυγίζουν περισσότερο από 90 μοίρες ή να ανεβαίνουν ψηλότερα από το κάθισμά σας όταν περπατάτε. Με τα πετάλια τοποθετημένα πιο μακριά έτσι, μειώνετε το άγχος στα γόνατά σας. Ένα κανονικό, όρθιο στατικό ποδήλατο παρέχει μια πιο έντονη προπόνηση από ένα ανακλινόμενο ποδήλατο. Ωστόσο, ένα ανακλινόμενο ποδήλατο ξαπλώνει και έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το άγχος και την πίεση στα γόνατά σας και την πλάτη.
Ελλειπτικός εκπαιδευτής: Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής παρέχει προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, παρόμοια με το περπάτημα, αλλά με προπόνηση καρδιο υψηλής έντασης. Ο ελλειπτικός προπονητής, ένας σταυρός μεταξύ ενός σκαλοπατιού και ενός στατικού ποδηλάτου, λειτουργεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σχηματίσετε χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ: Ένας διάδρομος παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση με τα πόδια - και δεν χρειάζεται να πολεμάτε τα καιρικά στοιχεία. Αρθρίτιδα σήμερα προτείνει να ξεκινήσετε αργά για τρία έως πέντε λεπτά και να "προχωρήσετε σε μέτριο ρυθμό αυξάνοντας αργά την ταχύτητα του μηχανήματος." Όταν σταματάτε, κρυώστε μειώνοντας την ταχύτητα και περπατώντας με πιο αργό ρυθμό για λίγα λεπτά.
Συμπέρασμα
Ο εξοπλισμός γυμναστικής είναι κατάλληλος για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα - ειδικά εάν τροποποιηθεί ή προσαρμοστεί στις ανάγκες τους. Ο στόχος είναι να επωφεληθείτε από την άσκηση αλλά όχι από το άγχος των αρθριτικών αρθρώσεων. Είναι σημαντικό να ασκείστε σε επίπεδο που να ταιριάζει με τη φυσική σας ικανότητα - αλλά στη συνέχεια να το αναπτύξετε με ασφάλεια και σταδιακά.