Περιεχόμενο
Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που θα μπορούσε να σας αποσπάσει από την εστίαση στον χρόνιο πόνο σας. Αλλά είχατε ποτέ έναν έντονο πονοκέφαλο, κάνατε να παρακολουθήσετε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα και στη συνέχεια ξεχάσατε ότι πονάτε; Έχει συμβεί σε πολλούς από εμάς και είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του πόσο ισχυρό είναι το μυαλό όταν πρόκειται για τον έλεγχο του πόνου. Μια βασική στρατηγική για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου είναι να μάθετε τεχνικές απόσπασης της προσοχής.Είναι ο πόνος στο κεφάλι σου;
Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος είναι στο μυαλό τους. Εν μέρει, είναι σωστά. Ο πόνος ανιχνεύεται στις εξωτερικές περιοχές του σώματος μέσω εξειδικευμένων νεύρων που ονομάζονται nociceptors και στη συνέχεια ερμηνεύεται στον εγκέφαλο. Πόση προσοχή θα δώσει ο εγκέφαλος σε αυτά τα σήματα πόνου εξαρτάται από το τι άλλο συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Εάν βρίσκεστε σε μια πολυσύχναστη περιοχή με πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε, όπως ένα αεροδρόμιο, μπορεί να αισθανθείτε τον ίδιο πόνο διαφορετικά από ό, τι εάν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο χωρίς άλλες περισπασμούς.
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να εστιάσει την προσοχή του μόνο σε τόσες πολλές περιοχές ταυτόχρονα. Οι αισθήσεις πόνου ανταγωνίζονται για την προσοχή με όλα τα άλλα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Το πόσο μεγάλη προσοχή δίνει ο εγκέφαλός σας σε όλα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που πονάτε και της τρέχουσας διάθεσής σας.
Τι σημαίνει αυτό για σας; Λοιπόν, εάν έχετε οδυνηρό πόνο που δεν ελέγχεται πλήρως με φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να έχετε μια άλλη στρατηγική για τη διαχείριση του πόνου σας.
Χρήσιμες στρατηγικές απόσπασης της προσοχής
Ο καθένας έχει στρατηγικές που λειτουργούν για αυτούς. Όπως και τα φάρμακα για τον πόνο, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά πράγματα προτού βρείτε την τεχνική απόσπασης της προσοχής που είναι κατάλληλη για εσάς. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο σας.
- Παρακολουθήστε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα
- Καλέστε έναν φίλο και συζητήστε για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον πόνο
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Συμμετέχετε σε ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως πλέξιμο ή δημιουργία καρτών
- Κάντε ένα προκλητικό παζλ λέξεων
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
- Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι
- Σκέπτομαι
Οι τεχνικές απόσπασης της προσοχής θα πάρουν τον πόνο σας εντελώς; Πιθανώς όχι. Αλλά θα σας βοηθήσουν να αφιερώσετε κάποια προσοχή σε άλλα πράγματα, και ίσως να κάνετε τον πόνο σας πιο εύκολο στη διαχείριση. Όταν ζείτε με χρόνιο πόνο, κάθε στρατηγική διαχείρισης πόνου βοηθά.
Όπως πάντα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ανασταλτικό πόνο, ειδικά εάν είναι νέο για εσάς.