Περιεχόμενο
Τα συμπτώματα της χρόνιας ψωρίασης πλάκας είναι περισσότερο από το δέρμα βαθιά. Ο ψυχολογικός φόρος που μπορεί να πάρει η ασθένεια είναι μερικές φορές πιο βαθύς από την ίδια την κατάσταση, συχνά υπονομεύει την εμπιστοσύνη ενός ατόμου, την εικόνα του εαυτού και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Ευτυχώς, στρατηγικές όπως μείωση του στρες, αλλαγές στη διατροφή, άσκηση, βελτιωμένες επιλογές τρόπου ζωής και αναζήτηση συναισθηματικής υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα.Αυτή η ολιστική προσέγγιση για τη διαχείριση της ψωρίασης πλάκας μπορεί να ενισχύσει την απόκρισή σας στις φαρμακευτικές θεραπείες και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Συναισθηματική
Το άγχος είναι ένας φαύλος κύκλος με τον οποίο οι ψυχολογικές πιέσεις μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα ψωρίασης, ενώ η εμφάνιση συμπτωμάτων μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ως ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου, το άγχος ενεργοποιεί τις ορμόνες απελευθέρωσης στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης της πλάκας.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές μείωσης του στρες που μπορεί να βοηθήσουν. Αναφερόμενες ως θεραπείες νου-σώματος, σας επιτρέπουν να αναλάβετε πιο ενεργό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην ασθένειά σας και στα ενοχλητικά συμπτώματά της. Αυτές οι προσεγγίσεις λειτουργούν επαναπροσανατολίζοντας την εστίασή σας από τυχόν πόνο και αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε σε ένα μέρος ηρεμίας, ισορροπίας και αυτο-αποδοχής.
Ανάμεσα σε μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες νου-σώματος που μπορεί να σας ωφελήσουν καθώς εργάζεστε για την αντιμετώπιση της ψωρίασης:
- Διαλογισμός προσοχής είναι μια διαλογιστική πρακτική που μπορεί να κατευθύνεται από ήχους, αισθήσεις, ψαλμούς ή καθοδηγούμενη αναπνοή.
- Γιόγκα είναι ευεργετική τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, ειδικά λιγότερο επίπονες μορφές όπως η γιν γιόγκα. (Η καυτή γιόγκα και η γιόγκα δύναμης πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά κατά τις οξείες εκρήξεις.)
- Καθοδηγούμενες εικόνες είναι μια τεχνική στην οποία εστιάζετε σε ευχάριστες ψυχικές εικόνες για να προκαλέσετε συναισθήματα ηρεμίας.
- Σάρωση ψυχικού σώματος είναι μια άλλη τεχνική διαλογισμού. Συνήθως εκτελώντας ξαπλωμένο, κατευθύνετε την εστίασή σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να εντοπίσετε ευχάριστες ή ουδέτερες αισθήσεις παρά δυσάρεστες. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) είναι ένα άλλο παράδειγμα αυτού.
Οδηγός συζήτησης Plaque Psoriasis Doctor
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Δεν βοηθά να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει όταν δεν είστε. Η προσπάθεια περιορισμού των συναισθημάτων του θυμού, της απελπισίας ή της αμηχανίας βάζοντας ένα "χαρούμενο πρόσωπο" σπάνια βοηθά και μπορεί να κάνει το υποκείμενο άγχος ακόμη χειρότερο.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ή να επιμείνετε ή να επιδεινώσετε το άγχος ή την κατάθλιψη, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από ψυχίατρο ή ψυχολόγο με εμπειρία σε χρόνιες ασθένειες. Η ψυχοθεραπεία και η βραχυχρόνια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και, ως αποτέλεσμα, τις ψωριασικές εκρήξεις σας.
Η κατάθλιψη συνδέεται στενά με την ψωρίαση και δεν πρέπει ποτέ να αγνοηθεί. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 στοΔερματολογία JAMA, Τουλάχιστον 350 αυτοκτονίες στο Ηνωμένο Βασίλειο αποδίδονται άμεσα στην ψωρίαση κάθε χρόνο. Η βοήθεια είναι πάντα διαθέσιμη.
Φυσικός
Εκτός από τη συμβολή στη βελτίωση της συνολικής αίσθησης υγείας και ευεξίας, τα ακόλουθα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα, να μετριάσετε τους πιθανούς κινδύνους και ίσως ακόμη και να επηρεάσετε την εξέλιξη της ψωρίασης.
Χάνω βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ψωρίαση. Η υπερβολική συσσώρευση λιποκυττάρων μπορεί να αυξήσει τον όγκο των φλεγμονωδών πρωτεϊνών που ονομάζονται κυτοκίνες που κυκλοφορούν στο αίμα. Όσο περισσότερα λιποκύτταρα υπάρχουν, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος συμπτωμάτων.
Αντίθετα, η απώλεια βάρους 5% ή περισσότερο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ψωρίασης σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα κατά 48%, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στοBritish Journal of Dermatology.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Ενώ υπάρχουν μερικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι μόνο η δίαιτα μπορεί να αλλάξει την πορεία της νόσου, πολλοί γιατροί θα εγκρίνουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων όπως ψάρια κρύου νερού (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί), ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά και φρούτα.
Εάν συχνά βοηθάτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που μπορεί να συνεργαστεί με το γιατρό σας για να διασφαλίσει ότι η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών (όπως ασβέστιο ή σίδηρος) προσαρμόζεται για να αντισταθμίσει τυχόν φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
Περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά επειδή πολλά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ψωρίασης μπορούν να προκαλέσουν τοξικότητα στο ήπαρ. Επιπλέον, πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα, καθώς τα τσιγάρα αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για σοβαρή ψωρίαση.
Εξασκήσου περισσότερο
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους και να κάνει θαύματα για να βελτιώσει τη διάθεσή σας, τις προοπτικές, τα επίπεδα ενέργειας, τη δύναμη και την εμφάνισή σας. Ενώ οι άνθρωποι θα σας πουν ότι η άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο εκρήξεων με "υπερθέρμανση του σώματός σας", το αντίθετο φαίνεται να ισχύει.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών για το 2018 στο περιοδικόΦάρμακο, Η άσκηση χαμηλής έντασης συσχετίστηκε με υψηλότερο ποσοστό ψωριασικών βλαβών σε σύγκριση με προπονήσεις μέτριας ή υψηλής έντασης.
6 φάρμακα που επιδεινώνουν την ψωρίασηΚοινωνικός
Μερικοί με ψωρίαση λένε ότι μπορεί να είναι αποξενωτικό. Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε μεταδοτικοί, αν και δεν είστε, και άλλοι μπορεί απλά να αισθανθούν την ταλαιπωρία σας και να διατηρήσουν την απόσταση τους. Η συνέπεια αυτών των εμπειριών μπορεί να είναι σημαντική, ενδεχομένως να σας οδηγήσει σε όλο και μεγαλύτερη απομόνωση, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Εάν πάσχετε από χρόνια ψωρίαση, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Η ψωρίαση είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε άλλους για υποστήριξη από ομοτίμους:
- Επικοινωνήστε με το τοπικό σας κεφάλαιο του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης (NPF) για να μάθετε για προσωπικές συναντήσεις και ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
- Εγγραφείτε στο Talk Psoriasis, μια πλατφόρμα κοινωνικών μέσων με περισσότερα από 150.000 μέλη που διαχειρίζεται το NPF.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας κοινωνικών μέσων, συμπεριλαμβανομένων των σελίδων ψωρίασης στο Facebook.
- Ξεκινήστε ή εγγραφείτε σε μια τοπική ομάδα ψωρίασης χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα δικτύωσης όπως το MeetUp.
Τούτου λεχθέντος, μην αποκλείετε τους γύρω σας να γίνουν μέρος του δικτύου υποστήριξής σας. Συχνά, το να ανοίξεις και να αφήσεις τους άλλους να καταλάβουν τι περνάς μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με εσένα (και αντίστροφα). Βοηθώντας τους να κατανοήσουν τι είναι η ψωρίαση της πλάκας, θα είναι ακόμη πιο ικανοί και, ελπίζουμε, πρόθυμοι να σας στηρίξουν.
Η εύρεση της πιο αποτελεσματικής θεραπείας για την κατάστασή σας είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Κάντε ό, τι μπορείτε για να στηρίξετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας με ψωρίαση.
Πρακτικός
Ακόμα και αν δεν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως την ψωρίασή σας, υπάρχουν πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας κάνουν να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο. Ανάμεσα σε μερικές από τις πιο χρήσιμες συμβουλές:
- Κρατήστε το δέρμα σας υγρό: Επιλέξτε μια αρωματική, χωρίς λιπαρή ενυδατική κρέμα με μαλακτικά για να κλειδώσετε την υγρασία. Συχνά είναι καλύτερο να ενυδατώνετε το πρωί, μετά το ντους ή όλη την ημέρα όποτε το δέρμα σας αισθάνεται ξηρό.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα: Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ζείτε σε ξηρό κλίμα ή χρησιμοποιείτε κλιματιστικό το βράδυ ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Μουλιάστε σε ένα υδρομασάζ: Το νερό δεν πρέπει να ζεσταίνει αλλά να είναι αρκετά ζεστό για να μουλιάσει άνετα για 10 έως 15 λεπτά. Κάτι τέτοιο μπορεί να χαλαρώσει τις πλάκες του δέρματος. Μην τρίβετε τις πλάκες για να τις αφαιρέσετε, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία και να διεγείρει την παραγωγή νέων πλακών.
- Πάρτε λίγο ήλιο: Η έκθεση στον ήλιο τείνει να βελτιώσει την ψωρίαση της πλάκας, εν μέρει με την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D. Απολαύστε ηλιοφάνεια τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με άφθονο αντιηλιακό. Αποφύγετε τα αντηλιακά κρεβάτια, τα οποία θα στεγνώσουν μόνο και θα βλάψουν το δέρμα σας.
- Αντιμετωπίστε τη φαγούρα: Εάν διαπιστώσετε ότι η φαγούρα είναι αφόρητη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα αντιισταμινικό στοματικό φάρμακο. Θα πρέπει επίσης να κόψετε τα νύχια σας, ειδικά αν βρεθείτε να ξύνετε τη νύχτα.