Περιεχόμενο
- Πώς συμβαίνει η υπνηλία;
- Πόσο γρήγορα είναι πολύ γρήγορα για να κοιμηθείτε;
- Τι προκαλεί υπερβολική υπνηλία;
- Έλεγχος για υπερβολική υπνηλία
Πώς συμβαίνει η υπνηλία;
Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς γινόμαστε υπνηλία. Το αίσθημα υπνηλίας οφείλεται στη συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη. Μέσα από τη διαδικασία της ενεργειακής χρήσης και του μεταβολισμού που συμβαίνει με την εγρήγορση, τα επίπεδα αδενοσίνης αυξάνονται σταδιακά. Επομένως, η υπνηλία αυξάνεται όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι.
Η διαδικασία του ύπνου καθαρίζει αυτή τη χημική ουσία από τον εγκέφαλό μας μέσω του λεμφικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, όταν ξυπνάμε το πρωί, τα επίπεδα της αδενοσίνης και της υπνηλίας είναι στα χαμηλότερα και αισθανόμαστε ανανεωμένοι.
Κατά τη διάρκεια των ωρών που είστε ξύπνιοι, τα επίπεδα αδενοσίνης συνεχίζουν να αυξάνονται, δημιουργώντας ένα φαινόμενο που ονομάζεται ομοιοστατική κίνηση ύπνου. Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως φορτίο ύπνου ή χρέος ύπνου.
Για παράδειγμα, εάν είστε ξύπνιοι για 30 συνεχόμενες ώρες, στο τέλος αυτής της περιόδου θα είστε εξαιρετικά υπνηλία, θα κοιμηθείτε εύκολα, θα κοιμηθείτε βαθιά και μπορεί να κοιμηθείτε ακόμη περισσότερο από όσο θα κάνατε κανονικά. Εδώ, τα επίπεδα της αδενοσίνης παίρνουν αρκετά υψηλά και σας αναγκάζουν να κοιμηθείτε.
Ομοίως, εάν μείνετε αργά το βράδυ, μετά την κανονική ώρα για ύπνο, θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα επειδή τα επίπεδα αδενοσίνης έχουν αυξηθεί. Αλλά, τι συμβαίνει όταν αυτά τα επίπεδα είναι σταθερά και μερικές φορές ανεξήγητα -πολύ υψηλά;
Πόσο γρήγορα είναι πολύ γρήγορα για να κοιμηθείτε;
Ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κριθεί από το άτομο που κοιμάται. Αυτό οφείλεται σε μερικούς παράγοντες.
Πρώτον, η μνήμη σας μπορεί να μην παρακολουθεί πλήρως τον χρόνο που περνάτε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι κοιμάστε πιο γρήγορα από ό, τι στην πραγματικότητα, επειδή δεν θυμάστε τα πρακτικά αφύπνισης που δεν είχαν καταγραφεί στη μακροχρόνια μνήμη σας.
Δεύτερον, το ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου, που ονομάζεται στάδιο 1, είναι αυτό που μπορεί να παρερμηνευθεί ως ξύπνημα από άτομα που ξυπνούν ξαφνικά από αυτό. Ως εκ τούτου, μπορεί να αισθάνεστε σαν να ξύπνατε περισσότερο από όσο ήσασταν ακόμα (και στη συνέχεια ίσως από) ελαφρύ ύπνο.
Η έναρξη του ύπνου συμβαίνει με την απώλεια μυϊκού τόνου και την επιβράδυνση των ηλεκτρικών κυμάτων στον εγκέφαλο, που ονομάζεται δραστηριότητα θήτα. Τα κύματα θήτα, εξ ορισμού, εμφανίζονται με ταχύτητα τεσσάρων έως οκτώ φορές το δευτερόλεπτο (hertz). Συγκριτικά, ένας εγκέφαλος εγρήγορσης θα έχει ηλεκτρικά κύματα που ταξιδεύουν με διπλάσιο ρυθμό. Έτσι, κάποιος στο ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου θα είναι αναίσθητος και δεν ανταποκρίνεται σε εξωτερικά ερεθίσματα από το περιβάλλον.
Ο χρόνος που απαιτείται για τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο ονομάζεται καθυστέρηση έναρξης ύπνου. Ο μόνος τρόπος για να το μετρήσουμε αντικειμενικά είναι με μια μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου. Αυτό γίνεται από ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) στο πλαίσιο μιας μελέτης ύπνου, που ονομάζεται πολυσωμογράφημα. Τα ηλεκτρόδια που τοποθετούνται στο τριχωτό της κεφαλής μπορούν να μετρήσουν τα κύματα και τα ίχνη του εγκεφάλου όταν συμβαίνουν διάφορα στάδια ύπνου.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χωρίς υπερβολική υπνηλία θα πρέπει να κοιμηθεί σε πέντε έως 15 λεπτά. Εάν διαρκεί περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη αϋπνίας.
Ωστόσο, εάν η έναρξη του ύπνου εμφανίζεται σε λιγότερο από πέντε λεπτά, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη παθολογικού επιπέδου υπνηλίας. Θα μπορούσε να είναι ένδειξη ανεπαρκούς ύπνου ή κατακερματισμένου ύπνου.
Στην ουσία, μπορεί να κοιμηθείτε γρήγορα όχι επειδή είστε «καλός ύπνος», αλλά επειδή στερείτε τον ύπνο που τόσο απεγνωσμένα χρειάζεστε.
Τι προκαλεί υπερβολική υπνηλία;
Η πιο κοινή αιτία υπνηλίας είναι η στέρηση ύπνου. Εάν δεν έχετε αρκετές ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραση και να καθαρίσετε την αδενοσίνη που έχει συσσωρευτεί, θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περισσότερο από οκτώ ώρες ύπνου, αλλά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι των οποίων οι ανάγκες ύπνου είναι λίγο πολύ. Εάν αποκοιμηθείτε γρήγορα, κοιμηθείτε, αθέλητα να κοιμηθείτε ή κοιμηθείτε τα σαββατοκύριακα, αυτά θα μπορούσαν να είναι ενδείξεις ότι έχετε έλλειψη ύπνου. Η παράταση του χρόνου σας στο κρεβάτι μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσετε το χρέος του ύπνου σας και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε λίγο πιο αργά.
Εάν ο ύπνος είναι κακής ποιότητας και ξυπνάτε επανειλημμένα όλη τη νύχτα, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στο να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα. Αναφέρεται ως κατακερματισμός ύπνου, Η πιο κοινή αιτία είναι η διαταραχή γνωστή ως άπνοια ύπνου.
Σε άτομα με άπνοια ύπνου, η αναπνοή διαταράσσεται και οδηγεί σε συχνή διέγερση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η άπνοια ύπνου σχετίζεται με άλλα συμπτώματα, όπως λείανση των δοντιών, ροχαλητό και συχνές εκδρομές στο μπάνιο τη νύχτα. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για την αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου.
Υπάρχουν και άλλες διαταραχές που μπορούν επίσης να κατακερματιστούν τον ύπνο. Μια πιθανότητα είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών που χαρακτηρίζεται από περιοδικές κινήσεις των ποδιών τη νύχτα. Η ναρκοληψία είναι μια άλλη στην οποία συμβαίνουν απότομες μεταβάσεις συνείδησης και ασυνείδητου. Όταν η εξέταση δεν αποκαλύπτει την αιτία της υπερβολικής υπνηλίας, μπορεί να διαγνωστεί ως ιδιοπαθή υπερυπνία.
Έλεγχος για υπερβολική υπνηλία
Ο απλούστερος τρόπος για να αξιολογήσετε την υπνηλία είναι με τη συμπλήρωση ενός ερωτηματολογίου που ονομάζεται κλίμακας υπνηλίας Epworth. Οι υψηλότερες βαθμολογίες, ειδικά πάνω από 10, σχετίζονται με αυξημένη υπνηλία. Περαιτέρω δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν μια επίσημη μελέτη ύπνου όπως αναφέρεται παραπάνω.
Μια άλλη μελέτη που ονομάζεται τεστ λανθάνουσας κατάστασης ύπνου (MSLT) χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές για την εκτίμηση της υπερβολικής υπνηλίας και της πιθανότητας ναρκοληψίας. Το MSLT αποτελείται από ευκαιρίες για ύπνο για 20 λεπτά κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στο MSLT, θεωρείται ανώμαλο εάν το άτομο κοιμάται κατά μέσο όρο σε λιγότερο από οκτώ λεπτά και εάν υπάρχει έναρξη ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) σε δύο ή περισσότερες από τις ευκαιρίες του ύπνου. Αυτό το τελευταίο εύρημα είναι ιδιαίτερα ενδεικτικό της ναρκοληψίας.
Μελέτες απεικόνισης
Τα τελευταία χρόνια, εμπειρογνώμονες ύπνου έχουν αρχίσει να υποστηρίζουν τη χρήση τεστ απεικόνισης, όπως τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (PET) και λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (fMRI), για τη διερεύνηση σοβαρών διαταραχών ύπνου που είναι ανθεκτικές στη θεραπεία.
Αν και ακριβά, αυτά τα εργαλεία είναι σε θέση να παρακολουθούν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο ενδεικτική της ομοιοστατικής πίεσης ύπνου (η ανώμαλη επιθυμία να θέλει να κοιμηθεί). Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τον κιρκαδικό ρυθμό και μπορούν να βοηθήσουν στο χαρακτηρισμό της φύσης και / ή της αιτίας της στέρησης ύπνου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μελέτες απεικόνισης μπορεί να αποκαλύψουν ότι η αιτία του κατακερματισμού του ύπνου δεν είναι αφ 'εαυτής μια διαταραχή του ύπνου, αλλά μάλλον ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης νευρολογικής διαταραχής. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η νόσος του Πάρκινσον σε πρώιμο στάδιο για την οποία ο κατακερματισμός του ύπνου είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό.
Μια λέξη από το Verywell
Το να κοιμηθείτε μέσα σε πέντε έως 15 λεπτά φαίνεται ιδανικό. Όμως, εάν βγαίνετε μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, ίσως χρειαστεί να ρίξετε μια άλλη ματιά στο πόσο καλά και πόσο κοιμάστε. Εάν αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου για να έχετε μια καλύτερη νύχτα ξεκούρασης.