Περιεχόμενο
Πολλά άτομα με πόνο στον αυχένα χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη στο μαξιλάρι τους. Αυτό βοηθά να κρατήσει το λαιμό τους στη βέλτιστη θέση ενώ κοιμάται. Ένα αυχενικό μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη στήριξη του λαιμού σας ενώ κοιμάστε. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αυχενικό ρολό. Δείτε πώς να το κάνετε.Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία που μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εργάζεστε, να οδηγείτε ή να κοιμάστε κανονικά. Εάν εμφανίσετε πόνο στον αυχένα, μια επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μερικές φορές μπορεί να είναι απαραίτητες θεραπείες και τρόποι όπως η έλξη του τραχήλου της μήτρας για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από την πίεση των τραχηλικών νεύρων σας.
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την αυτοδιαχείριση της κατάστασής σας. Αυτά τα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων για το λαιμό σας και την εκμάθηση πώς να καθίσετε με σωστή στάση του σώματος.
Ενώ το να κάθεται με σωστή στάση είναι σημαντική, κοιμάμαι με το λαιμό σας στη σωστή θέση είναι εξίσου σημαντικό. Η χρήση του σωστού μαξιλαριού με τη σωστή υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το λαιμό σας σε σωστή ευθυγράμμιση και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα ή να εξαλείψετε τον πόνο στον αυχένα και να σας επαναφέρετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Στήριξη του λαιμού σας ενώ κοιμάστε
Ο λαιμός σας αποτελείται από 7 οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι και αυτά τα οστά συνήθως σχηματίζουν μια ελαφριά καμπύλη προς τα εμπρός που ονομάζεται λόρδωση. Η διατήρηση αυτής της μπροστινής καμπύλης στο λαιμό σας είναι σημαντική ενώ αντιμετωπίζετε τον πόνο στο λαιμό σας. Μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τους νωτιαίους δίσκους και τα νεύρα.
Ένας απλός τρόπος για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αυχενικό ρολό. Ένα αυχενικό ρολό, επίσης γνωστό ως λαιμόκοψη ή αυχενικό μαξιλάρι, είναι ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετημένο στη μαξιλαροθήκη σας που στηρίζει το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Ο αυχενικός κύλινδρος βοηθά να παρέχει τη σωστή ποσότητα στήριξης για το λαιμό σας, ώστε να διατηρείται σε ευθυγράμμιση ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα αυχενικό ρολό στο διαδίκτυο ή σε ένα τοπικό φαρμακείο για περίπου $ 20 (ΗΠΑ). Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον τοπικό φυσιοθεραπευτή σας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τραχήλου της μήτρας.
Δημιουργώντας το δικό σας τραχηλικό ρολό
Είναι εύκολο να κάνετε ένα αυχενικό ρολό για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Δείτε πώς το κάνετε:
- Αποκτήστε μια μπανιέρα ή πετσέτα παραλίας.
- Διπλώστε τη πετσέτα στη μέση.
- Ξεκινώντας από τη μία πλευρά της πετσέτας, τυλίξτε την μέχρι η πετσέτα σας να μοιάζει με ρολό για το μήκος του μαξιλαριού σας.
- Σύρετε την τυλιγμένη πετσέτα σας στη μαξιλαροθήκη σας στο κάτω άκρο.
- Βεβαιωθείτε ότι το ρολό είναι τοποθετημένο μέχρι το μαξιλάρι σας ώστε να μην γλιστρήσει.
Όταν τοποθετείτε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας, η τυλιγμένη πετσέτα πρέπει να στηρίζει το λαιμό σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή πίεση στο πίσω μέρος του λαιμού σας όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Το ρολό της πετσέτας σας θα βοηθήσει επίσης να στηρίξετε το λαιμό σας όταν ξαπλώνετε στη μία ή την άλλη πλευρά, καθώς θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το χώρο μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου σας. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, συνήθως δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας.
Η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση είναι βασικά συστατικά της θεραπείας σας για τον πόνο στον αυχένα και η εύρεση της σωστής στάσης ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε γρήγορα τον πόνο σας. Φυσικά, εάν ο πόνος στο λαιμό σας επιμείνει, επιδεινωθεί ή συνοδεύεται από αδυναμία ή μούδιασμα του βραχίονα και μυρμήγκιασμα, μια επίσκεψη στο γιατρό σας μπορεί να είναι για να εκτιμηθεί η αιτία του πόνου στο λαιμό σας.
Μια επίσκεψη στον τοπικό φυσιοθεραπευτή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει - το PT σας μπορεί να σας δείξει τι να κάνετε αμέσως για να ξεκινήσετε τη θεραπεία του πόνου στο λαιμό σας.
Μια λέξη από το Verywell
Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια ύπνου, καθώς μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ενώ κοιμάστε, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να διατηρήσετε το λαιμό σας στη βέλτιστη θέση, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ένα αυχενικό ρολό.
Αφιερώνοντας χρόνο για να φτιάξετε το δικό σας αυχενικό ρολό, μπορείτε να δώσετε στο λαιμό σας τη σωστή υποστήριξη ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε γρήγορα και με ασφάλεια τον πόνο στον αυχένα και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας.