12 εύκολοι τρόποι να απαλλαγείτε από την παλινδρόμηση οξέος

Περιεχόμενο

• Γιατί παρουσιάζονται συμπτώματα;
• Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε ενώ τρώτε
• Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά το φαγητό

Μετά από πολλά πάρτι για δείπνο, ειδικά ποτά και νόστιμο φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι ασθενείς τείνουν να εμφανίζουν περισσότερα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ή όχι να βοηθήσετε την καούρα σας όλο το χρόνο.

Γιατί παρουσιάζονται συμπτώματα;

Η παλινδρόμηση συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ή το περιεχόμενο του στομάχου ρέει προς τα πίσω στον οισοφάγο σας. Οι ασθενείς συνήθως περιγράφουν αυτό το φαινόμενο ως καούρα. Η καούρα είναι πολύ συχνή και στην πραγματικότητα μπορεί να μην θεωρείται μέρος μιας ασθένειας. Ωστόσο, η μακροχρόνια συχνή καούρα και παλινδρόμηση μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του οισοφάγου σας και να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD).

Η καούρα είναι γενικά ένα θεραπεύσιμο πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους με τον τρόπο ζωής και την τροποποίηση της διατροφής. Υπάρχουν επίσης φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, τα οποία βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται ισχυρότερη θεραπεία ή ακόμα και χειρουργικές επεμβάσεις για να ξεπεράσουν τη χρόνια καούρα.

Αν και η παλινδρόμηση θεωρείται θεραπεύσιμη ασθένεια, η ακατάλληλη θεραπεία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές μακροπρόθεσμα. Εάν αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να λάβετε αποτελεσματική θεραπεία.

Εδώ είναι 12 απλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας. Λάβετε υπόψη "Ο κανόνας των τεσσάρων", τέσσερα βασικά σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τρώτε και μετά το γεύμα σας για να μειώσετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.

Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

1. Μείνε ενεργός: Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει στον χρόνο για να ασκηθείτε, σίγουρα αξίζει τον κόπο. Η απώλεια βάρους μετριάζει τα συμπτώματα παλινδρόμησης.
2. Μην καπνίζετε: Μία από τις υποκείμενες αιτίες παλινδρόμησης είναι η αδυναμία των μυών του στομάχου και του οισοφάγου. Η νικοτίνη είναι μια ουσία που μπορεί να προκαλέσει αυτήν την αδυναμία. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα σε πάρτι και άλλες εκδηλώσεις, εάν είναι δυνατόν.
3. Μην τρώτε αργά το βράδυ: Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σε πάρτι δείπνου, καθώς πολλά τρέχουν αργά το βράδυ, αλλά προσπαθήστε να κολλήσετε να τρώτε βαριά τρόφιμα και τα κύρια γεύματά σας νωρίτερα την ημέρα. Φάτε ένα πρόωρο, ελαφρύ γεύμα για δείπνο και κολλήστε σε μικρά, ελαφριά σνακ σε πάρτι αργά το βράδυ.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Είτε είναι κρασί σε δείπνο ή μπύρα κατά τη διάρκεια του σούπερ μπολ, οποιοδήποτε αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση.

Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε ενώ τρώτε

1. Αποφύγετε τα λιπαρά ορεκτικά: Τρόφιμα όπως τσιπς, ντιπ, τυριά και τσιγαρισμένα τρόφιμα επιβραδύνουν το χρόνο εκκένωσης του στομάχου σας. Αυτό επιτρέπει την αύξηση του περιεχομένου οξέος και στομάχου στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα.
2. Ενυδάτωση με νερό: Αντικαταστήστε το νερό για σόδα και αποφύγετε εσπεριδοειδή και χυμούς όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και ντομάτα. Αυτοί οι τύποι ποτών προκαλούν περίσσεια οξέος στο στομάχι σας.
3. Περίοδος ελαφρά: Τα πικάντικα τρόφιμα, καθώς και πράγματα όπως τα κρεμμύδια και το σκόρδο, συχνά ενοχλούν τα άτομα με GERD και επιδεινώνουν την καούρα.
4. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες: Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, οπότε δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.

Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά το φαγητό

1. Περιορίστε τον καφέ και τα γλυκά: Η σοκολάτα και η καφεΐνη μπορεί να είναι αγαπημένα, αλλά συχνά προκαλούν συμπτώματα.
2. Κόψτε ταχύτητα: Η σωματική άσκηση μετά από ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση.
3. Παράλειψη μέντας μετά το δείπνο: Το μέντα είναι ένα άλλο ερεθιστικό για την καούρα.
4. Μείνε ξύπνιος: Η κατανάλωση νόστιμου φαγητού μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά καταπολεμήστε την επιθυμία να κοιμηθείτε. Το ξάπλωμα εντός τριών ωρών μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.

Με αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να βοηθήσετε την καούρα σας ακόμη και αν πάσχετε από GERD. Απλώς θυμηθείτε τον κανόνα των τεσσάρων και θα μειώσετε ή ίσως εξαλείψετε την παλινδρόμηση οξέος σας!