Περιεχόμενο
Όλοι γνωρίζουν ότι τα παιδιά πρέπει να είναι σωματικά δραστήρια και πρέπει να ασκούνται τακτικά για να είναι σωματικά καλά.Είτε είναι υπέρβαροι είτε σε υγιές βάρος, η τακτική σωματική δραστηριότητα θεωρείται από τους περισσότερους ειδικούς ως ουσιαστικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε παιδί πρέπει να περάσει τέσσερις ή πέντε ώρες την ημέρα προπόνηση για τους Ολυμπιακούς Αγώνες ή να εξασκηθεί με μια επιλεγμένη ομάδα μπέιζμπολ ή ποδοσφαίρου. Η συμμετοχή σε οργανωμένα αθλητικά για νέους δεν αποτελεί προϋπόθεση σωματικής άσκησης, καθώς τα παιδιά μπορούν να ασκούν άθληση κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού.
Πόση άσκηση χρειάζονται τα παιδιά;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά και τους εφήβους να είναι «σωματικά ενεργοί για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα», παρόλο που τονίζουν ότι δεν πρέπει να είναι 60 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εάν ο οκτάχρονος έπαιζε ποδόσφαιρο για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια του PE στο σχολείο και έπαιζε μπάσκετ με τους φίλους του για 40 λεπτά μετά το σχολείο, θα ικανοποιούσε τη σύσταση του AAP για 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για εκείνη την ημέρα.
Από την άλλη πλευρά, εάν κατά τη διάρκεια μιας τάξης PE 60 λεπτών στο σχολείο, η τάξη ξοδεύει 30 λεπτά ντυμένη, επιλέγοντας ομάδες και παρατάσσει για να παίξει και το παιδί σας παρακολουθεί τηλεόραση και παίζει βιντεοπαιχνίδια μετά το σχολείο, δεν θα ήταν ενεργός αρκετά εκείνη την ημέρα.
Άσκηση και θερμίδες
Η τακτική άσκηση είναι καλή για τα παιδιά. Έχει αποδειχθεί ότι τους βοηθά να χτίσουν ισχυρή αυτοεκτίμηση, να κοιμηθούν καλύτερα, να έχουν περισσότερη ενέργεια, να μειώσουν το άγχος και να μειώσουν την κατάθλιψη. Και όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία.
Δεδομένου ότι το παιδί σας πιθανότατα δεν πρόκειται να κάνει την άσκησή του τρέχοντας σε διάδρομο ή χρησιμοποιώντας ποδήλατο γυμναστικής, μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε πάντα πόσες θερμίδες καίει ενώ ασκεί. Ευτυχώς, δεν έχει σημασία, αρκεί το παιδί σας να έχει 60 λεπτά ή περισσότερο μέτρια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα και να διατηρεί μια υγιεινή διατροφή.
Εάν το παιδί σας είναι πολύ δραστήριο και εξακολουθεί να αυξάνει το βάρος, πιθανότατα θα πρέπει να εξετάσετε τη διατροφή του ως αιτία - όχι το επίπεδο άσκησής του.
Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταλάβετε πώς το παιδί σας μπορεί να κάψει περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες σε διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες, όπως:
- Ποδηλασία στα 5 mph καίει περίπου 174 θερμίδες την ώρα
- Τζόκινγκ στα 6 mph καίει περίπου 654 θερμίδες την ώρα
- Παίζοντας ψυχαγωγικά μπάσκετ καίει περίπου 450 θερμίδες την ώρα
- Παίζοντας ψυχαγωγικά βόλεϊ καίει περίπου 274 θερμίδες την ώρα
- Παιχνίδι τένις (μονά) καίει περίπου 450 θερμίδες την ώρα
- Παίζοντας έντονα, αγγίξτε ποδόσφαιρο καίει περίπου 498 θερμίδες την ώρα
- Πατινάζ με κυλίνδρους στα 9 mph καίει περίπου 384 θερμίδες την ώρα
- Κολύμπι καίει περίπου 288 θερμίδες την ώρα
- Το περπάτημα στα 2 mph καίει περίπου 198 θερμίδες την ώρα
Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για εκτιμήσεις που βασίζονται σε άτομο που ζυγίζει 150 κιλά. Ένα παιδί που ζυγίζει λιγότερο θα κάψει λιγότερες θερμίδες, ακόμη και στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας. Επίσης, συνειδητοποιήστε ότι ένα παιδί που οδηγεί το ποδήλατό του για μια ώρα γύρω από τη γειτονιά με τους φίλους του είναι πιθανό να μην διατηρήσει τη μέση ταχύτητα των 5 mph, οπότε πιθανότατα θα κάψει ακόμη λιγότερες θερμίδες. Μπορείτε, ωστόσο, να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω λίστα για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το παιδί σας και ως οδηγός για τις δραστηριότητες που καίνε περισσότερες θερμίδες.
Άσκηση και γυμναστική για νέους
Θυμηθείτε ότι τα παιδιά, ακόμη και οι έφηβοι, δεν κολλάνε συνήθως με προγράμματα άσκησης που περιλαμβάνουν "γυμναστική ή προγραμματισμένη αερόβια άσκηση". Γι 'αυτό δεν βλέπετε πολλά παιδιά σε κέντρα υγείας ή να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι (δεν πειράζει ότι πολλά γυμναστήρια και εξοπλισμός δεν έχουν σχεδιαστεί για χρήση από παιδιά). Αντ 'αυτού, τα παιδιά τα πηγαίνουν καλύτερα με προγράμματα άσκησης τρόπου ζωής, όπως ενεργό δωρεάν παιχνίδι και οργανωμένα ομαδικά και ατομικά αθλητικά για νέους.
Για να γίνουν τα παιδιά πιο ενεργά και να ενδιαφέρονται περισσότερο για την άσκηση και την φυσική κατάσταση, μπορεί να βοηθήσει:
- Συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας στο να είναι πιο δραστήρια, έχοντας κατά νου ότι τα περισσότερα παιδιά προτιμούν να είναι εκτός παιχνιδιού, αντί να παρακολουθούν άλλο Μπομπ ο ΣΦΟΥΓΓΑΡΑΚΗΣ επαναλάβετε-απλά δεν θέλουν να είναι έξω από μόνα τους. Εάν πηγαίνετε έξω με το παιδί σας για να παίξετε catch, tag ή απλά να περπατήσετε, συνήθως μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας θα ακολουθήσει γρήγορα.
- Ζητήστε από τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν "ενεργή μεταφορά" στην οποία πρέπει να χρησιμοποιούν σκάλες αντί για ανελκυστήρες και να περπατούν στο σχολείο ή στο σπίτι του φίλου τους, αντί να οδηγούνται πάντα.
- Ενθαρρύνετε περισσότερο οργανωμένο δωρεάν παιχνίδι εξωτερικού χώρου.
- Υποστήριξη προσωπικής φυσικής κατάστασης και διασκεδαστικών ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων.
- Βοηθήστε το παιδί σας να βρει ένα οργανωμένο άθλημα που του αρέσει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ομαδικό άθλημα, όπως μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο ή ποδόσφαιρο ή μεμονωμένο άθλημα, όπως τένις, καράτε ή χορός.