Περιεχόμενο
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το μεγάλο «γιατί».
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
- Κάντε το ανταγωνιστικό.
- Ακολουθήστε ένα άθλημα που σας αρέσει.
- Ξεκλειδώστε τα μπλοκ σας.
Υπάρχουν μέρες που έχετε πρόβλημα να παρακινήσετε να ασκηθείτε παρόλο που γνωρίζετε ότι είναι έξυπνο για την καρδιά σας; Δεν είσαι μόνος. Ειδικά κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ή τεσσάρων μηνών ενός νέου προγράμματος άσκησης, μπορεί να είναι ψυχικά δύσκολο να συνεχίσει να κινείται, λέει ο Kerry Stewart, Ed.D. , καθηγητής ιατρικής στο τμήμα καρδιολογίας στο Johns Hopkins και διευθυντής Κλινικής και Ερευνητικής Φυσιολογίας.
Αυτό συμβαίνει επειδή εξακολουθείτε να διαμορφώνετε τη συνήθεια άσκησης. Γίνεται ευκολότερο να κολλήσετε με αυτό, λέει ο Stewart, καθώς αρχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα που ωφελούν την καρδιά σας: απώλεια βάρους και ίντσες γύρω από τη μέση σας, αναπνοή ευκολότερη, αίσθημα δυνατότητας. Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, το κίνητρο και το ενδιαφέρον σας θα συνεχίσουν να κινούνται - απλώς και μόνο επειδή αισθάνεται καλά.
Τι άλλο βοηθάει;
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το μεγάλο «γιατί».
Ο καθένας έχει έναν διαφορετικό λόγο για να θέλει να ασκεί, πέρα από τους γενικούς στόχους της «απώλειας βάρους» ή «μείωσης της αρτηριακής πίεσης». Μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να κάνετε - να συμμετέχετε σε δραστηριότητες με παιδιά ή να είστε κοντά για να δείτε ένα εγγόνι να μεγαλώνει, για παράδειγμα. Άλλοι μπορεί να παρακινούνται από φόβο - όπως ο φόβος της καρδιακής προσβολής ή η επιθυμία να αποφευχθεί η εκκαθάριση σε αναπηρική καρέκλα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή σοβαρή πτώση, λέει ο Stewart. Οραματιστείτε τον συγκεκριμένο μακροπρόθεσμο λόγο άσκησής σας και τι μπορεί να κάνει για εσάς και, στη συνέχεια, γράψτε το σε μια κολλώδη σημείωση ή κάρτα ευρετηρίου και τοποθετήστε την στον καθρέφτη του μπάνιου σας, πάνω από τα παπούτσια του γυμναστηρίου σας ή κάπου αλλού όπου μπορείτε να το δείτε εύκολα. Δημιουργήστε επίσης μια καθημερινή υπενθύμιση για το κινητό σας τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
Για μερικούς ανθρώπους, το κίνητρο έγκειται στο να γνωρίζουμε ότι η άσκηση βελτιώνει τους βασικούς αριθμούς καρδιακής υγείας. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε και να καταγράψετε την αρτηριακή σας πίεση, το βάρος ή την περιφέρεια της μέσης για να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε να κινείστε.
Κάντε το ανταγωνιστικό.
Εάν έχετε κίνητρο από μια πρόκληση, σκεφτείτε να ορίσετε στόχους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας ή ένα άλλο άτομο, συμβουλεύει ο Stewart. Για παράδειγμα, μια μεγάλη αυτο-πρόκληση είναι να αποκτήσετε μια συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και να επιτύχετε έναν στόχο 10.000 βημάτων την ημέρα. Οι νεότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής προσφέρουν συμμετοχή σε μια διαδικτυακή ομάδα όπου μπορείτε να ανταγωνιστείτε με άλλους.
Ακολουθήστε ένα άθλημα που σας αρέσει.
Για μερικούς ανθρώπους, το κίνητρο για άσκηση είναι υψηλότερο όταν ασχολούνται με τα αθλήματα, σε αντίθεση με την απλή άσκηση σόλο. Αναζητήστε ένα ενδοσχολικό πρωτάθλημα ή αναψυχή (για παράδειγμα, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, σόφτμπολ ή τένις) στην κοινότητά σας, ρωτώντας σε μέρη όπως αθλητικά σωματεία ή το YMCA / YWCA.
Ξεκλειδώστε τα μπλοκ σας.
Εάν είναι πραγματικά δύσκολο να παρακινηθείτε για άσκηση, κάτι σχετικά με τη ρύθμιση μπορεί να σας εμποδίσει. Για παράδειγμα, ίσως πρέπει να ασκηθείτε σε διαφορετική ώρα της ημέρας και θα έχετε καλύτερο ιστορικό εάν αρχίσετε να μπαίνετε στα ρούχα του γυμναστηρίου σας και να ασχολείστε με το πρώτο πράγμα το πρωί πριν εμφανιστούν τυχόν περισπασμούς. Εναλλακτικά, εάν είναι δύσκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα βάρους, αγοράστε κάποια βάρη χεριών ή ζώνες αντίστασης για το σπίτι σας ή επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.