Περιεχόμενο
Η διαδικασία αποκατάστασης μετά την ολική αντικατάσταση ισχίου εμφανίζεται νωρίς στην μετεγχειρητική περίοδο. Οι περισσότεροι ασθενείς ξεκινούν φυσιοθεραπεία την επόμενη μέρα από τη χειρουργική επέμβαση ενώ βρίσκονται ακόμα στο νοσοκομείο. Οι πρώιμες θεραπευτικές ασκήσεις σας βοηθούν να ανακτήσετε και να βελτιώσετε τη δύναμη γύρω από το χειρουργικό ισχίο και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα την κανονική λειτουργία. Η θεραπεία βοηθά επίσης τους ασθενείς να μάθουν να περπατούν στη νέα τους άρθρωση.Λοιπόν, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν νωρίς στη διαδικασία αποκατάστασης; Υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να σας συνταγογραφήσει το PT σας ενώ είστε ακόμα στο νοσοκομείο;
Ναί. Η έναρξη ασκήσεων στο νοσοκομείο μετά από ολική αντικατάσταση ισχίου είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στο δρόμο προς την ανάρρωση. Ασκήσεις, παρόμοιες με αυτές εδώ, μπορεί να συνταγογραφούνται από το PT σας. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για την ολική αντικατάσταση ισχίου.
Πλάκες
Τα τακούνια της φτέρνας ενισχύουν τους μύες των τετρακέφαλων στο ισχίο και τους μύες στο γόνατο. Οι μύες του κάμπου του ισχίου είναι επίσης ενεργοί κατά την ολίσθηση της φτέρνας και η κίνηση βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβωσης βαθιάς φλέβας. Δείτε πώς κάνετε την άσκηση της φτέρνας:
- Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
- Ξεκινήστε σύροντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς κάμπτοντας το γόνατό σας. Κρατήστε τη φτέρνα σας στο έδαφος κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
- Μόλις το γόνατό σας λυγίσει πλήρως, ξεκουραστείτε λίγο.
- Ισιώστε αργά το γόνατό σας και σύρετε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Η άσκηση της φτέρνας μπορεί να γίνει αρκετές φορές κάθε μέρα. Φροντίστε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε επιδεινούμενο πόνο.
Υψηλά πόδια ευθεία
Το ίσιο πόδι αυξάνει τη βοήθεια για την ενίσχυση των μυών του κάμπου του ισχίου στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης του ισχίου. Εκτελέστε την άσκηση ως εξής:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε επίπεδη επιφάνεια.
- Λυγίστε το γόνατο του μη εμπλεκόμενου ποδιού σας (αυτό που δεν λειτουργούσε) σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το πόδι σας επίπεδο στην επιφάνεια. Κρατήστε το εμπλεκόμενο πόδι σας ίσιο χωρίς το γόνατο λυγισμένο.
- Σφίξτε τον τετρακέφαλο μυ σας στο μπροστινό μέρος του ίσιου ποδιού σας. Κρατήστε το σφιχτό σε όλη την άσκηση.
- Σηκώστε αργά το εμπλεκόμενο πόδι έξι ίντσες από το πάτωμα (με τη σύσπαση των μυών του μπροστινού μηρού). Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε αργά το πόδι σας στο πάτωμα.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Οι ευθείες αυξήσεις των ποδιών μπορούν να αλλάξουν για να ενισχύσουν τους μυς του γλουτού σας εκτελώντας την άσκηση στο πλάι ή στο στομάχι σας. Επικοινωνήστε με το PT σας για να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε με ασφάλεια.
Σετ Γλουτέων
Τα σετ γλουτέων είναι εύκολες ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών του ισχίου. Ισχυροί γλουτιαίοι μύες βοηθούν στην επέκταση του ισχίου καθώς και στη σταθεροποίηση της άρθρωσης. Τα σετ γλουτέων βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ροής του αίματος. Εκτελέστε ως εξής:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 10 έως 15 μοιρών.
- Πιέστε τους μύες των γλουτών σας σαν να κρατάτε μετεωρισμό.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
- Εκτελέστε τρία σετ των 10, τρεις φορές την ημέρα.
Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι ορθοπεδικοί χειρουργοί θέτουν περιορισμούς δραστηριότητας σε ασθενείς μετά τη χειρουργική επέμβαση. Αυτοί οι περιορισμοί συμβάλλουν στην προστασία της άρθρωσης του ισχίου. Τηρείτε πάντα αυτές τις οδηγίες. Ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις προφυλάξεις του ισχίου σας.
Μια λέξη από το Verywell
Μετά από μια ολική αντικατάσταση ισχίου, μπορεί να έχετε δυσκολία να μετακινηθείτε και να χρησιμοποιήσετε το πόδι σας κανονικά. Η έναρξη των ασκήσεων νωρίς είναι ασφαλής και μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο πρόγραμμά σας μετά την επέκταση μετά την επέμβαση.