Περιεχόμενο
- Χρήση Therapy Putty για Carpal Tunnel και άλλα
- Πιέστε το χέρι με στόκο
- Putty Roll out
- Διαμόρφωση ντόνατ Putty και επέκταση δακτύλου
- Απαγωγή δακτύλων
- Προσθήκη στόματος δακτύλου
- Πιέστε Thumb Grip
- Τσίμπημα με άκρη δάχτυλου
Χρήση Therapy Putty για Carpal Tunnel και άλλα
Το στόκος της θεραπείας είναι χρήσιμο για μια ποικιλία διαφορετικών διαγνώσεων, όπως:
- ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
- Αδυναμία χεριών μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή ριζοπάθεια του τραχήλου της μήτρας
- Σκανδάλη
- Μετά από χειρουργική επέμβαση τένοντα
- Μετά από κάταγμα χεριών
Το στόκος της θεραπείας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής των χεριών κατά τη διάρκεια περιόδων ακινητοποίησης σε μια σφεντόνα ώμου μετά από τραυματισμό ώμου ή αγκώνα ή χειρουργική επέμβαση.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι βελτίωσης της δύναμης των χεριών και των δακτύλων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να βελτιώσετε το κράτημα των χεριών ή μπορεί να χρησιμοποιηθούν εξειδικευμένα εργαλεία άσκησης όπως το Digi-Flex για να ενισχύσετε το χέρι, τα δάχτυλα ή τον αντίχειρά σας.
Εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία χεριών ή δακτύλων, επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Το PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει στόμα θεραπείας για να βελτιώσει τη δύναμή σας και μπορεί να σας ζητήσει να χρησιμοποιήσετε στόκος θεραπείας ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας.
Αυτό το βήμα-βήμα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για ασκήσεις στόκου για να βελτιώσετε τη δύναμη και την κινητικότητα των χεριών. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Πιέστε το χέρι με στόκο
Η λαβή του στόκου είναι μια απλή άσκηση για να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής αντοχής της λαβής στο χέρι σας.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, σηκώστε το στόκο σας και κρατήστε το στο χέρι σας. Πιέστε το στόκο και κρατήστε την ένταση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την ένταση και χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη λαβή για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Putty Roll out
Για να κάνετε απαλό μασάζ στην παλάμη του χεριού σας και να εξασκηθείτε στο άνοιγμα των δακτύλων και του χεριού σας πλήρως, εκτελέστε το στόκο. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για μασάζ ουλώδους ιστού μετά από εγχείρηση καρπιαίου σωλήνα.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, τοποθετήστε το στόκο της θεραπείας σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και στη συνέχεια πιέστε αργά μέσα της με ένα ανοιχτό χέρι. Περάστε την παλάμη του χεριού σας πάνω από το στόκο για να φτιάξετε ένα μακρύ στόκο. Παίξτε ξανά το στόκο και μετά επαναλάβετε τη διαδικασία κύλισης πέντε έως 10 φορές.
Στην τελική επανάληψη, αφήστε το στόκο τυλιγμένο σε σχήμα χοτ-ντογκ και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση: το ντόνατ με επέκταση δακτύλου.
Διαμόρφωση ντόνατ Putty και επέκταση δακτύλου
Για να βελτιώσετε τη δύναμη των μυών που σας βοηθούν να ανοίξετε το χέρι σας και να επεκτείνετε τα δάχτυλά σας, εκτελέστε τη διαμόρφωση ντόνατ και την επέκταση των δακτύλων.
Για να το κάνετε αυτό, διαμορφώστε τη διάθεσή σας σε έναν κύκλο, όπως ένα ντόνατ. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα στην τρύπα και ανοίξτε αργά το χέρι σας.
Επαναλάβετε τη διαμόρφωση ντόνατ και την επέκταση των δακτύλων για 10 έως 15 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
Απαγωγή δακτύλων
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στόκο της θεραπείας σας για να βελτιώσετε την ικανότητα του δακτύλου σας να ανοίγει και να διαχωρίζεται.
Για να το κάνετε αυτό, απλώς φτιάξτε ένα μικρό σχήμα ντόνατ με το στόκο θεραπείας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην τρύπα. Διαχωρίστε αργά τα δάχτυλά σας από την αντίσταση του στόκου.
Όταν τα δάχτυλά σας είναι χωρισμένα, ανεβάστε το στόκο, ξεδιπλώστε το και φτιάξτε ένα νέο σχήμα ντόνατ. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 επαναλήψεις.
Προσθήκη στόματος δακτύλου
Για να βελτιώσετε τη δύναμη των μικρών μυών που σας βοηθούν να τραβήξετε τα δάχτυλά σας μαζί, εκτελέστε την άσκηση προσθήκης δακτύλου.
Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια μικρή μπάλα με το στόκο της θεραπείας σας και στη συνέχεια πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 επαναλήψεις και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
Πιέστε Thumb Grip
Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία λαβής αντίχειρα εκτελώντας την άσκηση λαβής αντίχειρα.
Για να το κάνετε αυτό, φτιάξτε μια μικρή μπάλα με το στόκο της θεραπείας σας και, στη συνέχεια, πιέστε την ανάμεσα στον αντίχειρα και την πλευρά των δακτύλων σας. Προσποιηθείτε ότι πιάνετε ένα κλειδί ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας.
Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε τη συμπίεση για 10 έως 15 επαναλήψεις και μετά προχωρήστε στην τελική άσκηση.
Τσίμπημα με άκρη δάχτυλου
Για να βελτιώσετε την ικανότητα του δακτύλου σας να πιάσει πράγματα, μπορείτε να εκτελέσετε τη λαβή του δακτύλου με το στόκο της θεραπείας σας.
Για να το κάνετε αυτό, φτιάξτε μια μικρή μπάλα με το στόκο και στη συνέχεια πιάστε την ανάμεσα στα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας. Φροντίστε να πατήσετε στο στόκο με τα δάχτυλά σας.
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε το στόκο για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις στόκου 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη δύναμη των χεριών και των δακτύλων και να βελτιώσετε τη συνολική λειτουργία των χεριών. Φροντίστε να σταματήσετε μια άσκηση και να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το PT σας εάν προκαλεί πόνο.
Το στόκος θεραπείας είναι ένα χαμηλού κόστους, ευέλικτο εργαλείο άσκησης που σας βοηθά να βελτιώσετε τη συνολική δύναμη και λειτουργία του χεριού σας. Δουλεύοντας τις ασκήσεις σε αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι διατηρείτε την κατάλληλη λειτουργία χεριών για να εκτελείτε καθημερινά τις εργασίες σας με ευκολία.