Περιεχόμενο
Είτε πρόκειται για μια απλή διαμάχη με τον σύζυγό σας είτε για μια μακροχρόνια δυσαρέσκεια απέναντι σε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας, η ανεπίλυτη σύγκρουση μπορεί να γίνει βαθύτερη από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε - μπορεί να επηρεάζει τη σωματική σας υγεία. Τα καλά νέα: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πράξη της συγχώρεσης μπορεί να αποφέρει τεράστιες ανταμοιβές για την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και του ύπνου και μείωση του πόνου, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων άγχους, κατάθλιψης και άγχους. Και η έρευνα δείχνει μια αύξηση στη σχέση συγχώρεσης-υγείας καθώς μεγαλώνετε.
«Υπάρχει ένα τεράστιο σωματικό βάρος για να πληγωθείς και να απογοητευτείς», λέει η Karen Swartz, MD, διευθυντής της κλινικής διαβούλευσης ενηλίκων για το Mood Disorders στο Νοσοκομείο Johns Hopkins. Ο χρόνιος θυμός σάς φέρνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, με αποτέλεσμα πολλές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την ανοσολογική απόκριση. Αυτές οι αλλαγές, λοιπόν, αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, μεταξύ άλλων καταστάσεων. Η συγχώρεση, ωστόσο, ηρεμεί τα επίπεδα άγχους, οδηγώντας σε βελτιωμένη υγεία.
Μπορείτε να μάθετε να είστε πιο συγχωρητικοί;
Η συγχώρεση δεν αφορά μόνο το να λέμε τις λέξεις. «Είναι μια ενεργή διαδικασία στην οποία λαμβάνετε μια συνειδητή απόφαση να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα είτε το αξίζει το άτομο είτε όχι», λέει ο Swartz. Καθώς απελευθερώνετε τον θυμό, τη δυσαρέσκεια και την εχθρότητα, αρχίζετε να αισθάνεστε ενσυναίσθηση, συμπόνια και μερικές φορές ακόμη και στοργή για το άτομο που σας έκανε κακό.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο συγχωρετικοί. Κατά συνέπεια, τείνουν να είναι πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και να έχουν λιγότερη κατάθλιψη, άγχος, άγχος, θυμό και εχθρότητα. Τα άτομα που παραμένουν στα μνησικακία, ωστόσο, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν σοβαρή κατάθλιψη και διαταραχή μετά το τραυματικό στρες, καθώς και άλλες καταστάσεις υγείας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να εκπαιδεύονται για να ενεργούν με πιο υγιείς τρόπους. Στην πραγματικότητα, το 62% των Αμερικανών ενηλίκων λένε ότι χρειάζονται περισσότερη συγχώρεση στην προσωπική τους ζωή, σύμφωνα με έρευνα του μη κερδοσκοπικού Ινστιτούτου Fetzer.
Κάνοντας τη συγχώρεση μέρος της ζωής σας
Η συγχώρεση είναι μια επιλογή, λέει ο Swartz. «Επιλέγετε να προσφέρετε συμπόνια και ενσυναίσθηση στο άτομο που σας έκανε κακό.» Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια πιο συγχωρετική στάση - και να επωφεληθείτε από την καλύτερη συναισθηματική και σωματική υγεία.
Αναλογιστείτε και θυμηθείτε.
Αυτό περιλαμβάνει τα ίδια τα γεγονότα, καθώς και το πώς αντιδράσατε, πώς αισθανθήκατε και πώς ο θυμός και η πληγή σας έχουν επηρεάσει από τότε.
Συμπάθεια με το άλλο άτομο.
Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας μεγάλωσε σε μια αλκοολική οικογένεια, τότε ο θυμός όταν έχετε πάρα πολλά ποτήρια κρασί μπορεί να είναι πιο κατανοητός, λέει ο Swartz.
Συγχωρήστε βαθιά.
Η απλή συγχώρεση κάποιου επειδή νομίζετε ότι δεν έχετε άλλη εναλλακτική λύση ή επειδή πιστεύετε ότι η θρησκεία σας απαιτεί μπορεί να είναι αρκετή για να φέρει κάποια θεραπεία. Αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι των οποίων η συγχώρεση προήλθε εν μέρει από την κατανόηση ότι κανείς δεν είναι τέλειος ήταν σε θέση να ξαναρχίσει μια φυσιολογική σχέση με το άλλο άτομο, ακόμη και αν αυτό το άτομο δεν ζήτησε ποτέ συγνώμη. Εκείνοι που συγχωρέθηκαν μόνο σε μια προσπάθεια διάσωσης της σχέσης κατέληξαν σε μια χειρότερη σχέση.
Αφήστε τις προσδοκίες.
Μια συγγνώμη μπορεί να μην αλλάξει τη σχέση σας με το άλλο άτομο ή να ζητήσει συγγνώμη από αυτήν. Αν δεν περιμένετε ούτε, δεν θα απογοητευτείτε.
Αποφασίστε να συγχωρήσετε.
Μόλις κάνετε αυτήν την επιλογή, σφραγίστε την με μια ενέργεια. Εάν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να μιλήσετε με το άτομο που σας έκανε κακό, γράψτε για τη συγχώρεση σας σε ένα περιοδικό ή ακόμα και μιλήστε για αυτό σε κάποιον άλλο στη ζωή σας τον οποίο εμπιστεύεστε.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας.
Η πράξη της συγχώρεσης περιλαμβάνει τη συγχώρεση του εαυτού σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας είχε μια υπόθεση, αναγνωρίστε ότι η σχέση δεν είναι αντανάκλαση της αξίας σας, λέει ο Swartz.
Γιατί πρέπει να συγχωρήσετε κάποιον;
Ορισμοί
Ανοσολογική απόκριση: Πώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα αναγνωρίζει και αμύνεται έναντι βακτηρίων, ιών, τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών. Μια απάντηση μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από βήχα και φτάρνισμα έως αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία προσβάλλουν ξένες ουσίες.
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): Μια διαταραχή στην οποία η «μάχη ή η πτήση» ή το άγχος, η ανταπόκρισή σας παραμένει ενεργοποιημένη, ακόμα και όταν δεν έχετε τίποτα να φύγετε ή να πολεμήσετε. Η διαταραχή συνήθως αναπτύσσεται μετά από ένα συναισθηματικό ή σωματικό τραύμα, όπως κούρεμα, σωματική κακοποίηση ή φυσική καταστροφή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν εφιάλτες, αϋπνία, θυμωμένες εκρήξεις, συναισθηματικό μούδιασμα και σωματική και συναισθηματική ένταση.