Περιεχόμενο
- Πώς βοηθά το πράσινο τσάι στην απώλεια βάρους
- Πράσινο τσάι και καρκίνος του θυρεοειδούς
- Παρενέργειες
- Τσάι How-Tos
Πώς βοηθά το πράσινο τσάι στην απώλεια βάρους
Όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας και συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Με απλά λόγια, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Σε μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, διαπιστώθηκε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είχε ως αποτέλεσμα σημαντική αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και είχε επίσης σημαντική επίδραση στην καύση λίπους. Ενώ ορισμένα από τα αποτελέσματα θεωρήθηκαν αρχικά ότι οφείλονται στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη του πράσινου τσαγιού, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το τσάι έχει στην πραγματικότητα ιδιότητες που υπερβαίνουν αυτές που θα εξηγούνται από την καφεΐνη.
Η ίδια ποσότητα καφεΐνης όπως και στο πράσινο τσάι, η οποία χορηγήθηκε μόνη της, απέτυχε να αλλάξει τις ενεργειακές δαπάνες και σε άλλες μελέτες. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να πιστεύουν ότι υπάρχει κάποια αλληλεπίδραση με τα δραστικά συστατικά του πράσινου τσαγιού που προάγει τον αυξημένο μεταβολισμό και την οξείδωση του λίπους.
Πρόσθετες έρευνες αποδίδουν την ενίσχυση του μεταβολισμού στον συνδυασμό καφεΐνης και κατεχίνη, ένα είδος φλαβονοειδούς που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Μια μελέτη του 2010 στο Περιοδικό Φυσιολογικής Συμπεριφοράς, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η κατεχίνη μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση του υπερβολικού λίπους, ενώ τόσο η κατεχίνη όσο και η καφεΐνη μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα.
Αν και όλα αυτά ακούγονται ενθαρρυντικά, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πράγματα σε προοπτική. Ακόμη και στις μελέτες που διαπίστωσαν απώλεια βάρους μεταξύ εκείνων που έπιναν πράσινο τσάι, ο βαθμός απώλειας βάρους ήταν αρκετά μικρός. Στην πραγματικότητα, εάν πίνετε το πράσινο τσάι σας με ζάχαρη, οι θερμίδες που προσθέτετε θα κατακλύσουν τυχόν επιπλέον θερμίδες που μπορεί να κάψετε .
Η σχέση μεταξύ των θυρεοειδικών ορμονών και του βάρους
Πράσινο τσάι και καρκίνος του θυρεοειδούς
Το πράσινο τσάι έχει χαρακτηριστεί ότι έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μπορεί να μειώσει συγκεκριμένα τον κίνδυνο καρκίνου του θυρεοειδούς.
Σε μία μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό Κλινικής και Πειραματικής Ιατρικής το 2015, οι επιστήμονες εξέτασαν 14 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 100.000 άτομα, σχεδόν 3.000 από τα οποία είχαν καρκίνο του θυρεοειδούς. Οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της υψηλότερης κατανάλωσης τσαγιού και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου του θυρεοειδούς.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν οι ενώσεις στο τσάι είναι αποκλειστικά υπεύθυνες για τη μείωση του κινδύνου ή εάν τα αντικαρκινικά οφέλη οφείλονται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που πίνουν πράσινο τσάι μπορεί να είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής γενικά .
Μπορεί το πόσιμο πολύ πράσινο τσάι να έχει αρνητικές παρενέργειες;Παρενέργειες
Το πράσινο τσάι θεωρείται γενικά ασφαλές για τους ασθενείς με θυρεοειδή. Από αυτή την άποψη, διαφέρει από ορισμένα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την παχυσαρκία, καθώς και από φυτικά προϊόντα όπως η ephedra, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση και δεν συνιστώνται σε άτομα με νόσο του θυρεοειδούς.
Υπήρξαν κάποιες μελέτες, ωστόσο, που υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση μεγάλων δόσεων πράσινου τσαγιού σε μορφή εκχυλίσματος μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον θυρεοειδή μειώνοντας τα επίπεδα Τ3 και Τ4 στο αίμα ενώ αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα TSH. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο , ότι αυτή η έρευνα έγινε σε τρωκτικά, οπότε τα ευρήματα δεν είναι απαραίτητα εφαρμόσιμα στον άνθρωπο.
Ενώ πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είναι πολύ πιθανό ακίνδυνο, η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι μια άλλη ιστορία. Αρκετές μελέτες που χρησιμοποιούν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (το οποίο συγκεντρώνει σε μεγάλο βαθμό τις κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι) έχουν αναφέρει σημάδια ηπατικής βλάβης. Είναι κακή ιδέα να πάρετε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής όταν έχετε νόσο του θυρεοειδούςΤσάι How-Tos
Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για το πώς να ενσωματώσετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως φακελάκια τσαγιού, χαλαρό τσάι, συμπληρώματα, εκχυλίσματα και σε παγωμένα προϊόντα τσαγιού. Εκτός από τα συμπληρώματα και τα εκχυλίσματα (τα οποία μπορεί να είναι τοξικά σε περίπτωση υπερβολικής χρήσης), οποιαδήποτε από αυτές τις μορφές πράσινου τσαγιού θα ήταν καλή.
Ενώ το πράσινο τσάι περιέχει σημαντικά λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, εξακολουθεί να παρέχει 30 mg έως 40 mg ανά φλιτζάνι. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι αναστέλλει τη σωστή απορρόφηση του κοινού φαρμάκου αντικατάστασης θυρεοειδικής ορμόνης λεβοθυροξίνης. Εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο, είναι καλύτερο να περιμένετε 30 λεπτά προτού καταναλώσετε πράσινο τσάι.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ το πράσινο τσάι μπορεί να έχει κάποια αποτελέσματα ενίσχυσης του μεταβολισμού, προορίζεται μόνο να ληφθεί σε συνδυασμό με τυπικά προγράμματα απώλειας βάρους και δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε μόνοι σας σημαντικές ποσότητες βάρους.
Επίσης, τα εκχυλίσματα και τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού, ιδίως, δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και μπορεί να παρέχουν τοξικά επίπεδα κατεχινών. Είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς αυτές τις μορφές πράσινου τσαγιού.
Πώς τα βότανα μπορούν να επηρεάσουν την ασθένεια του θυρεοειδούς