Υγιείς συνήθειες ύπνου

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο φυσιολογικός ύπνος;
• Χρήσιμες συμβουλές για υγιείς συνήθειες ύπνου
• Χρήσιμες συμβουλές για παιδιά με κακές συνήθειες ύπνου
• Μείωση του κινδύνου για σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS) και άλλων θανάτων που σχετίζονται με τον ύπνο

Τι είναι ο φυσιολογικός ύπνος;

Η κανονική ποσότητα ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας.

Χρήσιμες συμβουλές για υγιείς συνήθειες ύπνου

Τα παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για τον καθορισμό καλών συνηθειών ύπνου για το παιδί σας:

• Τα νεογέννητα δεν έχουν καθορισμένο πρόγραμμα νύχτας ή ημέρας για τις πρώτες αρκετές εβδομάδες της ζωής τους. Είναι καλύτερο για ένα νεογέννητο να μην κοιμάται περισσότερο από 5 ώρες κάθε φορά τις πρώτες 5 έως 6 εβδομάδες, καθώς τα μικρά σώματά τους χρειάζονται συχνή σίτιση.

  
  

• Τα μεγαλύτερα μωρά και τα παιδιά πρέπει να έχουν συνεπές πρόγραμμα ύπνου και ύπνου.

• Ξεκινήστε έναν ήσυχο χρόνο, όπως να ακούτε ήσυχη μουσική ή να διαβάζετε ένα βιβλίο, 20 έως 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Η τηλεόραση, τα έξυπνα τηλέφωνα, τα tablet και οι υπολογιστές δεν πρέπει να αποτελούν μέρος του ήσυχου χρόνου.

• Μετά από ήσυχο χρόνο, ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου, όπως αλλαγή πάνας, μετάβαση στο μπάνιο και βούρτσισμα των δοντιών.

• Ορίστε ένα χρονικό όριο για ήσυχο χρόνο και ρουτίνα, ώστε να μην συνεχιστεί και το παιδί σας ξέρει τι να περιμένει πριν από τον ύπνο.

• Πείτε καληνύχτα, σβήστε το φως και φύγετε από το δωμάτιο.

• Τα αντικείμενα ασφαλείας, όπως μια ειδική κουβέρτα ή ένα γεμιστό ζώο, μπορούν να αποτελούν μέρος της ρουτίνας ύπνου.

• Είναι σημαντικό τα παιδιά να κοιμούνται ξύπνια, ώστε να μαθαίνουν να κοιμούνται μόνοι τους.

• Τα μωρά δεν πρέπει να κοιμούνται με ένα μπουκάλι. Προκαλεί προβλήματα με την τερηδόνα και τις λοιμώξεις του αυτιού.

Χρήσιμες συμβουλές για παιδιά με κακές συνήθειες ύπνου

Τα παιδιά μπορούν εύκολα να πέσουν σε συνήθειες ύπνου που δεν είναι πάντα υγιείς. Οι παρακάτω προτάσεις μπορούν να βοηθήσουν όταν ένα παιδί δεν θέλει να πάει για ύπνο ή έχει πρόβλημα να μείνει στο κρεβάτι:

• Εάν το παιδί σας κλαίει, μιλήστε ήρεμα και καθησυχάστε το, "Είστε καλά. Είναι ώρα να πάτε για ύπνο." Στη συνέχεια, φύγετε από το δωμάτιο.

• Μην δώσετε ένα μπουκάλι ή πάρτε το παιδί σας.

• Τεντώστε το χρόνο μεταξύ των ταξιδιών στο δωμάτιο εάν το παιδί σας συνεχίσει. Μην κάνετε τίποτα, αλλά μιλήστε ήρεμα και φύγετε.

• Το παιδί σας θα ηρεμήσει και θα κοιμηθεί εάν ακολουθήσετε αυτήν τη ρουτίνα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές νύχτες για να συνηθίσει το παιδί σας το νέο σχέδιο.

• Εάν το παιδί σας έχει συνηθίσει να παίρνει μεγάλη ποσότητα γάλακτος ακριβώς πριν τον ύπνο, ξεκινήστε να μειώσετε την ποσότητα γάλακτος στο μπουκάλι κατά 1/2 έως 1 ουγγιά κάθε βράδυ μέχρι να αδειάσει το μπουκάλι και στη συνέχεια να το πάρετε εντελώς.

• Μερικές φορές τα παιδιά βγαίνουν από τη ρουτίνα του νυχτερινού ύπνου λόγω ασθένειας ή ταξιδιού. Επιστρέψτε γρήγορα στις καλές συνήθειες ύπνου όταν τα πράγματα είναι στο φυσιολογικό.

Μερικές φορές, τα μεγαλύτερα παιδιά περνούν από ένα στάδιο που επιστρέφουν στις κακές συνήθειες ύπνου ή αναπτύσσουν νέα προβλήματα στον ύπνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τους γονείς με μεγαλύτερα παιδιά που έχουν προβλήματα να κοιμηθούν:

• Εάν το παιδί σας σηκωθεί από το κρεβάτι, πάρτε το πίσω στο κρεβάτι με μια προειδοποίηση ότι η πόρτα θα κλείσει (δεν είναι κλειδωμένη) για 1 ή 2 λεπτά εάν σηκωθεί από το κρεβάτι.

• Εάν το παιδί σας μείνει στο κρεβάτι, η πόρτα παραμένει ανοιχτή. Εάν το παιδί σας σηκωθεί από το κρεβάτι, η πόρτα είναι κλειστή για 2 λεπτά. Το παιδί σας μπορεί να καταλάβει ότι έχει τον έλεγχο να διατηρεί την πόρτα ανοιχτή παραμένοντας στο κρεβάτι.

• Εάν το παιδί σας βγει ξανά, κλείστε την πόρτα για 3 έως 5 λεπτά (όχι περισσότερο από 5 λεπτά).

• Να είναι συνεπής. Επαναφέρετε το παιδί σας στο κρεβάτι κάθε φορά που σηκώνεται από το κρεβάτι.

• Όταν το παιδί σας μένει στο κρεβάτι, ανοίξτε την πόρτα και δώστε στο παιδί σας έπαινο (για παράδειγμα, "Κάνετε εξαιρετική δουλειά για να μείνετε στο κρεβάτι. Καληνύχτα.")

• Το παιδί σας μπορεί να ανταμειφθεί κερδίζοντας ένα αστέρι σε ένα ημερολόγιο για να μείνει στο κρεβάτι όλη τη νύχτα. Μπορείτε να δώσετε ένα ειδικό βραβείο για έναν συγκεκριμένο αριθμό αστεριών.

Μείωση του κινδύνου για σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS) και άλλων θανάτων που σχετίζονται με τον ύπνο

Ακολουθούν συστάσεις από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) σχετικά με τον τρόπο μείωσης του κινδύνου για σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS) και θανάτων που σχετίζονται με τον ύπνο από τη γέννηση έως την ηλικία 1:

• Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας έχει εμβολιαστεί. Ένα βρέφος που είναι πλήρως ανοσοποιημένο μειώνει τον κίνδυνο για SIDS.

• Θηλάστε το βρέφος σας. Το AAP συνιστά μητρικό γάλα μόνο για τους πρώτους 6 μήνες.

• Τοποθετήστε το βρέφος σας στην πλάτη του για όσους κοιμούνται έως ότου είναι 1 έτους. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για SIDS, αναρρόφηση και πνιγμό. Ποτέ μην τοποθετείτε το μωρό σας στο πλάι ή στο στομάχι του για ύπνο ή ύπνο. Εάν το μωρό σας είναι ξύπνιο, αφήστε το παιδί σας χρόνο στην κοιλιά του όσο παρακολουθείτε, για να μειώσετε τις πιθανότητες να αναπτύξει το παιδί σας ένα επίπεδο κεφάλι.

• Πάντα να μιλάτε με το γιατρό του μωρού σας πριν σηκώσετε το κεφάλι της κούνιας εάν έχει διαγνωστεί γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

• Προσφέρετε στο μωρό σας πιπίλα για ύπνο ή ύπνο, εάν δεν θηλάζει. Εάν θηλάζετε, καθυστερήστε την εισαγωγή πιπίλας έως ότου ο θηλασμός έχει τεκμηριωθεί.

• Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα (που καλύπτεται από ένα σφιχτά τοποθετημένο φύλλο) για να αποφύγετε τα κενά μεταξύ του στρώματος και των πλευρών μιας κούνιας, μιας αυλής παιχνιδιού ή μιας κούνιας. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παγίδευσης, ασφυξίας και SIDS.

• Μοιραστείτε το δωμάτιό σας αντί για το κρεβάτι σας με το μωρό σας. Η τοποθέτηση του μωρού σας στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο στραγγαλισμού, ασφυξίας, παγίδευσης και SIDS. Η κοινή χρήση κρεβατιών δεν συνιστάται για δίδυμα ή άλλα υψηλότερα πολλαπλάσια. Ο AAP συνιστά στα βρέφη να κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς τους, κοντά στο κρεβάτι του γονέα τους, αλλά σε ξεχωριστό κρεβάτι ή κούνια κατάλληλη για βρέφη. Αυτή η ρύθμιση ύπνου συνιστάται ιδανικά για το πρώτο έτος του μωρού, αλλά τουλάχιστον πρέπει να διατηρείται για τους πρώτους 6 μήνες.

• Μην χρησιμοποιείτε παιδικά καθίσματα, καθίσματα αυτοκινήτου, καροτσάκια, βρεφικά καροτσάκια και παιδικές κούνιες για ύπνο ρουτίνας και καθημερινό ύπνο. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε απόφραξη του αεραγωγού ή ασφυξία ενός βρέφους.

• Μην τοποθετείτε τα βρέφη σε καναπέ ή πολυθρόνα για ύπνο. Ο ύπνος σε καναπέ ή πολυθρόνα βάζει το βρέφος σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου, συμπεριλαμβανομένων των SIDS.

• Μην χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά και αλκοόλ. Μην καπνίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τη γέννηση. Κρατήστε το μωρό σας μακριά από άλλους που καπνίζουν και περιοχές όπου καπνίζουν άλλοι.

• Μην πακετάρετε, μην ντύνετε και μην καλύπτετε το πρόσωπο ή το κεφάλι ενός βρέφους. Αυτό θα αποτρέψει τον υπερθέρμανση, μειώνοντας τους κινδύνους για το SIDS.

• Μην χρησιμοποιείτε χαλαρά κλινοσκεπάσματα ή μαλακά αντικείμενα. Τα μαξιλάρια προφυλακτήρα, τα μαξιλάρια, τα παπλώματα και οι κουβέρτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε βρεφική κούνια ή κούνια για να αποτρέψετε την ασφυξία, τον στραγγαλισμό, τον εγκλωβισμό ή το SIDS.

• Μην χρησιμοποιείτε οθόνες καρδιακής αναπνοής και εμπορικές συσκευές. Οι σφήνες, οι θέσεις τοποθέτησης και τα ειδικά στρώματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να μειώσουν τον κίνδυνο για SIDS και σχετικούς με τον ύπνο βρεφικούς θανάτους.

• Τοποθετείτε πάντα κούνιες, ντουλάπια και παιδικές αυλές σε περιοχές χωρίς κίνδυνο. Αποφύγετε τα κρεμαστά κορδόνια, σύρματα ή καλύμματα παραθύρων για να μειώσετε τον κίνδυνο στραγγαλισμού.

• Αποφύγετε κάθε έκθεση σε καπνό, αλκοόλ και παράνομα ναρκωτικά.