Περιεχόμενο
- Πώς οι β-αποκλειστές μειώνουν την αρτηριακή πίεση
- Πώς η άσκηση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης
- Υπολογισμός του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας
- Προσαρμογή των στόχων άσκησής σας
- Χρήση συστήματος αντιληπτής δραστηριότητας
Πώς οι β-αποκλειστές μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Οι β-αποκλειστές λειτουργούν αναστέλλοντας την επίδραση της επινεφρίνης (αδρεναλίνη) στους ιστούς-ειδικά, αποκλείοντας τους «βήτα υποδοχείς» που δεσμεύουν την επινεφρίνη. Μεταξύ άλλων, ο αποκλεισμός των υποδοχέων βήτα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει τη δύναμη της συστολής του καρδιακού μυός, μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται ο καρδιακός μυς για να κάνει τη δουλειά του, μειώνει το άγχος στο αγγειακό σύστημα και τείνει να μειώσει το αίμα πίεση
Οι επωνυμίες για τους β-αποκλειστές περιλαμβάνουν τα Inderal (προπρανολόλη), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) και Sectral (acebutolol).
Πώς η άσκηση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης
Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, η ροή του αίματος κατευθύνεται προς τους μύες που χρησιμοποιείτε και μακριά από περιοχές που δεν κάνουν πολλά (όπως το πεπτικό σύστημα ή τα χέρια σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος). Υπάρχει αυξημένη ροή αίματος καθώς και αύξηση του όγκου αίματος που επιστρέφει στην καρδιά. Με την πάροδο του χρόνου, η αριστερή κοιλία προσαρμόζεται και διευρύνεται για να καλύψει τον αυξημένο όγκο. Αυτή η μεγαλύτερη κοιλότητα μπορεί να συγκρατήσει περισσότερο αίμα και εκτοξεύει περισσότερο αίμα ανά ρυθμό, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης πέφτει επειδή κάθε ρυθμός αποδίδει μεγαλύτερη έκρηξη αίματος και χρειάζονται λιγότεροι παλμοί.
Υπολογισμός του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας - το ανώτερο όριο του τι μπορεί να χειριστεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας - μπορεί να εκτιμηθεί αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Έτσι, εάν είστε 35 ετών, ο εκτιμώμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας είναι περίπου 185 παλμοί ανά λεπτό (bpm).
Συνιστάται να ασκείστε εντός 55% έως 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την αερόβια άσκηση. Στο παράδειγμα του 35χρονου παραπάνω, η ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου θα είναι από 102 έως 157 bpm.
Οι β-αποκλειστές μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά η επίδρασή του είναι διαφορετική για όλους (σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να επιβραδύνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό ελαφρώς, ενώ σε άλλους το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο). καθοδήγηση, υπολογίστε τη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας ως αποτέλεσμα του βήτα αποκλεισμού. Θα πρέπει να γνωρίζετε ποιος ήταν ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης πριν ξεκινήσετε να παίρνετε το beta blocker.
Για παράδειγμα, εάν ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι 70 bpm χωρίς beta blocker και 50 bpm με beta blocker, αυτή είναι μια διαφορά 20. Κατά τον υπολογισμό του στοχευόμενου καρδιακού ρυθμού, αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από το αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο καρδιακός παλμός στόχος "αποκλεισμένος από beta" και ισοδυναμεί με τον ρυθμό καρδιακού ρυθμού στόχου σας χωρίς τον αποκλεισμό beta. Για άλλη μια φορά χρησιμοποιώντας το 35χρονο ως παράδειγμα, σε αυτήν την περίπτωση η ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου θα μειωνόταν μεταξύ 82 και 137 bpm.
Για να προσδιορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας και να τον παρακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού ή απλά να πάρετε τον παλμό σας στο εσωτερικό του καρπού σας μετρώντας τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό.
Προσαρμογή των στόχων άσκησής σας
Η προσαρμογή των στόχων άσκησής σας βάσει αυτής της αλλαγής του καρδιακού ρυθμού είναι αρκετά απλή. Εάν είχατε ένα τεστ άγχους άσκησης ενώ βρίσκεστε σε beta blockers, τα αποτελέσματα θα δώσουν σκληρούς αριθμούς που θα περιγράφουν την πραγματική σας ικανότητα άσκησης. Αυτοί οι αριθμοί πρέπει να είναι ο οδηγός σας κατά τον προγραμματισμό των στόχων άσκησής σας.
Εάν δεν έχετε υποβληθεί σε τεστ στρες, μπορείτε ακόμα να προσεγγίσετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας είτε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης είτε την αντιληπτή δραστηριότητα ως οδηγό.
Χρήση συστήματος αντιληπτής δραστηριότητας
Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα αντιληπτής δραστηριότητας για να προσδιορίσετε το επίπεδο άσκησης του στόχου σας. Αυτό το σύστημα λειτουργεί ουσιαστικά με την αξιολόγηση, σε κλίμακα από έξι (ανάπαυση) έως 20 (μέγιστη προσπάθεια), πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης δραστηριότητας. Εάν ασκείστε, πόσο δύσκολο είναι αυτό; Όσο πιο κουρασμένοι αισθάνεστε, τόσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία. Θα χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για την ανάπτυξη της προσωπικής σας κλίμακας βαθμολογίας. Μόλις εφαρμόσετε μια ακατέργαστη κλίμακα, το εύρος στόχων σας αντιστοιχεί σε βαθμολογία περίπου 12 έως 14.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν είστε νέοι για άσκηση, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας μπορεί να συμβαδίσει με αυτό που έχετε προγραμματίσει. Μπορεί να έχουν κάποιες προτάσεις για να σας βοηθήσουν να εισέλθετε με ασφάλεια σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους Beta Blockers