Πώς το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο επηρεάζει τον κίνδυνο προβλημάτων ύπνου

Περιεχόμενο

• Κατανόηση των κινδύνων σας με βάση το σωματικό σας βάρος
• Το κέρδος βάρους οδηγεί σε ροχαλητό και άπνοια ύπνου
• Ρόγχος
• Απνοια ύπνου
• Υποαερισμός
• Τα ανήσυχα πόδια συνδέονται με την παχυσαρκία
• Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, επιδεινωμένη παχυσαρκία
• Μια λέξη από το Verywell

Είναι εύκολο να αναγνωρίσετε ότι το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία, αλλά πώς επηρεάζει το υπερβολικό βάρος τον ύπνο σας και τον κίνδυνο προβλημάτων ύπνου; Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε τους απροσδόκητους τρόπους - από το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου έως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - ότι η ικανότητά σας να ξεκουραστείτε μπορεί να διακυβευτεί. Μάθετε για τους δεσμούς μεταξύ βάρους και ύπνου και πώς ο κακός ύπνος μπορεί, με τη σειρά του, να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Κατανόηση των κινδύνων σας με βάση το σωματικό σας βάρος

Καθώς οι Αμερικανοί και οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και ασκούν λιγότερη σωματική δραστηριότητα, ο αριθμός των ατόμων που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι συνεχίζει να αυξάνεται. Αυτό θέτει σε κίνδυνο την υγεία με προφανείς τρόπους, καθώς η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορεί επίσης να έχει εκπληκτικές συνέπειες που μπορεί να σχετίζονται με τον βαθμό παχυσαρκίας.

Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο μέτρο για τη συσχέτιση βάρους και ύψους είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Προσπαθεί να εκτιμήσει το σχετικό σωματικό σας λίπος. Ο αριθμός που προκύπτει βοηθά στην κατηγοριοποίηση ατόμων με βάση το βάρος:

• Λιποβαρές (ΔΜΣ <18,5)
• Κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5-24,9)
• Υπέρβαρο (ΔΜΣ 25-29,9)
• Παχύσαρκος (ΔΜΣ 30-34.9)
• Νοσηρά παχύσαρκα (ΔΜΣ 35 και άνω)

Ωστόσο, δεν είναι τέλειο και μπορεί να υπερεκτιμά το σωματικό λίπος σε αθλητές ή να υποτιμά το σωματικό λίπος σε ηλικιωμένους που έχουν χάσει μυϊκή μάζα. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή.

Σε γενικές γραμμές, η ποσότητα του υπερβολικού σωματικού λίπους που έχετε μπορεί να συσχετιστεί με τον βαθμό κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων υγείας από το υπερβολικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τον ύπνο σας. Μερικά επιπλέον κιλά πάνω από το ιδανικό σωματικό σας βάρος μπορεί να έχουν αμελητέα επίδραση στον ύπνο σας. Ωστόσο, όσο περισσότερα κιλά πακετάρετε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Εάν είστε παχύσαρκοι, διατρέχετε τον υψηλότερο κίνδυνο για διάφορες επιπλοκές.

Το κέρδος βάρους οδηγεί σε ροχαλητό και άπνοια ύπνου

Στον κόσμο του ύπνου, η πιο αναγνωρισμένη επιπλοκή από το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο είναι η διαταραχή της αναπνοής που οδηγεί σε ροχαλητό και άπνοια ύπνου. Το υπερβολικό λίπος που υπάρχει ενεργεί για να μονώσει και να γεμίσει το σώμα σας. Είναι εύκολο να το αναγνωρίσετε όταν οδηγεί σε μεγάλο στομάχι, γεμάτο πρόσωπο, βελτιωμένους γοφούς ή πιο εμφανείς γλουτούς. Ωστόσο, κρύβεται επίσης σε μέρη που δεν μπορούμε να δούμε άμεσα, όπως κατά μήκος του αεραγωγού μας και στη βάση της γλώσσας. Αυτό το πλήθος, σε συνδυασμό με το πρόσθετο βάρος που πιέζεται από έξω, όπως το αυξημένο μέγεθος του λαιμού ή το στομάχι, μειώνοντας τον όγκο των πνευμόνων, καταρρέει από τον αεραγωγό και προκαλεί προβλήματα.

Ρόγχος

Όταν αυτό είναι ήπιο, οδηγεί σε ροχαλητό. Το ροχαλητό είναι απλά ταραχώδης ροή αέρα. Φανταστείτε την αναπνοή σας ως ποτάμι. Όταν το κανάλι του ποταμού τρέχει βαθιά, δεν υπάρχει κυματισμός στην επιφάνεια. Ομοίως, ένας καθαρός αεραγωγός δεν κάνει θόρυβο. Ωστόσο, όταν η ροή εμποδίζεται, προκύπτει αναταραχή. Στο ποτάμι, τα ορμητικά σημεία ποταμού και το λευκό νερό σπάνε και διαταράσσουν την επιφάνεια. Στον αεραγωγό σας, η διαταραγμένη ροή αέρα γίνεται θορυβώδης και οδηγεί σε ροχαλητό. Αυτό μπορεί να είναι πιο πιθανό εάν έχετε εμπόδια κατά μήκος του μονοπατιού, όπως διογκωμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή, αποκλίνον διάφραγμα στη μύτη, μια μικρή κάτω γνάθο (που ονομάζεται retrognathia) ή μια μεγάλη γλώσσα (που ονομάζεται μακρογλωσσία). Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αντιμετωπίζετε προβλήματα από τις διευρυμένες αμυγδαλές.

Απνοια ύπνου

Καθώς ο αεραγωγός γίνεται πιο γεμάτος και πιο επιρρεπείς σε κατάρρευση, η ροή του αέρα μπορεί να σταματήσει εντελώς. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα παύσεις στην αναπνοή που ονομάζεται άπνοια. Αυτό προέρχεται από μια ελληνική λέξη που σημαίνει «χωρίς αναπνοή». Όταν έχει μικρότερη ένταση, μπορεί να εμφανιστεί μερική απόφραξη και αυτό ονομάζεται υποπνοία. Τα άτομα που υποβάλλονται σε εξέταση ύπνου για να αναλύσουν τη νυχτερινή τους αναπνοή μπορεί να συνοψίσουν αυτά τα συμβάντα ως δείκτη άπνοιας-υποπνοίας (AHI).

Τα προβλήματα που σχετίζονται με την άπνοια ύπνου είναι καλά εδραιωμένα. Υπάρχουν συμπτώματα όπως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και προβλήματα με τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση. Υπάρχουν επίσης πιο σοβαρές επιπτώσεις. Μπορεί ανεξάρτητα να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, υπέρτασης και διαβήτη. Η άπνοια ύπνου συσχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και ξαφνικού θανάτου. Τα παιδιά αντιμετωπίζουν τις δικές τους συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Μια επισκόπηση της Άπνοιας ύπνου

Υποαερισμός

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι δυσκολίες στην αναπνοή τη νύχτα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα συγκράτησης του διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το διοξείδιο του άνθρακα φυσά φυσιολογικά όταν αναπνέουμε επαρκώς. Σε μερικούς παχύσαρκους ανθρώπους, αυτό γίνεται σε κίνδυνο κατά τη διάρκεια του ύπνου που καθίσταται αδύνατο να καλύψει τη διάρκεια του ξύπνιου. Αυτό είναι γνωστό ως σύνδρομο υποαερισμού της παχυσαρκίας. Αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επιπλοκών καθώς και θανάτου.

Τα ανήσυχα πόδια συνδέονται με την παχυσαρκία

Πέρα από τις δυσκολίες στην αναπνοή, το βάρος μπορεί να έχει άλλες επιπτώσεις στον ύπνο. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών χαρακτηρίζεται από δυσφορία στα πόδια τα βράδια με ώθηση να κινηθεί για να ανακουφίσει το σύμπτωμα. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, από έλλειψη σιδήρου έως εγκυμοσύνη. Μία από τις περίεργες αιτίες που έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ανήσυχων ποδιών είναι η παχυσαρκία. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να εμπλέκεται ένας χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο που ονομάζεται ντοπαμίνη. Ωστόσο, δεν είναι πλήρως κατανοητό τι μπορεί να εξηγήσει αυτήν τη σχέση.

Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι τα άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συχνά σηκώνονται και τρώνε ένα φαγητό κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της νύχτας. Αυτό φαίνεται να παρέχει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα που επηρεάζουν τα πόδια τους. Το αν αυτές οι επιπλέον θερμίδες συμβάλλουν στην παχυσαρκία και η ύπαρξη αυτής της σχέσης είναι αβέβαιη.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών διακόπτει τον ύπνο σας (και τον ύπνο του συντρόφου σας)

Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, επιδεινωμένη παχυσαρκία

Τέλος, φαίνεται να υπάρχει αντίστροφη σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας. Όχι μόνο το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας μέσω της άπνοιας και του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, αλλά ορισμένα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβάλουν στην παχυσαρκία.

Οι μη φυσιολογικές συμπεριφορές ύπνου ή οι παρασιμίες, μπορεί σπάνια να έχουν κάποιο ρόλο. Μια τέτοια κατάσταση ονομάζεται διαταραχή διατροφής που σχετίζεται με τον ύπνο (SRED). Σε αυτή τη διαταραχή, το προσβεβλημένο άτομο τρώει επανειλημμένα και ακούσια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι τροφές που καταναλώνονται μπορεί να είναι ασυνήθιστες, πυκνές σε θερμίδες ή ακόμη και μη βρώσιμες (όπως αλεσμένος καφές ή γατάκια). Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από SRED συνήθως συνειδητοποιούν την ταλαιπωρία τους ανακαλύπτοντας το χαμένο φαγητό ή μια ακατάστατη κουζίνα το πρωί, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι απλώς δεν φαίνεται να χάνουν βάρος.

Μια πολύ πιο κοινή συμβολή στην αύξηση του βάρους μπορεί να είναι κάτι που όλοι βιώνουμε: στέρηση ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές αλλαγές που διαταράσσουν το μεταβολισμό.Το πώς το σώμα μας ρυθμίζει τη χρήση και την αποθήκευση λίπους μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο. Επιπλέον, ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Επομένως, η μη επαρκή ώρα ύπνου για την κάλυψη των απαιτούμενων αναγκών ύπνου ή ο ύπνος κακής ποιότητας μπορεί να επιδεινώσει την αύξηση βάρους.

Μια λέξη από το Verywell

Συνοπτικά, υπάρχουν σαφείς σχέσεις μεταξύ του υπερβολικού βάρους και του παχύσαρκου και των δυσκολιών στον ύπνο. Η πιο συνηθισμένη προκύπτουσα κατάσταση μπορεί να είναι η άπνοια ύπνου με ποικίλες σημαντικές συνέπειες. Μπορεί ακόμη και να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος απροσδόκητων διαταραχών, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Κατά γενικό κανόνα, η απώλεια 10 τοις εκατό του βάρους του σώματός σας μπορεί να μειώσει ορισμένα από αυτά τα αποτελέσματα.

Επιπλέον, φαίνεται επίσης να υπάρχει αντίστροφη σχέση μεταξύ του διαταραγμένου ύπνου και του κινδύνου για παχυσαρκία, ιδιαίτερα της συχνής εμφάνισης στέρησης ύπνου. Αυτή η περίπλοκη σχέση αξίζει την προσοχή σας, καθώς οι επιπτώσεις του κακού ύπνου και της παχυσαρκίας μαζί μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία σας.