Περιεχόμενο
Εάν έχετε νάρθηκες στα πόδια, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να μειώσετε τον πόνο στα πόδια σας, να βελτιώσετε την αντοχή και την κινητικότητα του πρόσθιου κνημίου και να επιστρέψετε σε πλήρη λειτουργική κινητικότητα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες για νάρθηκα στα πόδια, όπως ταινία κινησιολογίας, πρόσθιο κνημιαίο τέντωμα και ασκήσεις ενδυνάμωσης για το πόδι και τον αστράγαλο. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη κατάστασή σας για να διαπιστώσει εάν ο πόνος στα πόδια σας είναι πραγματικά νάρθηκα και αυτός ή αυτή μπορεί να σας συνταγογραφήσει την καλύτερη θεραπεία για εσάς.Μια κοινή ερώτηση που έχουν οι ασθενείς με νάρθηκα στα πόδια είναι: "Πόσο καιρό διαρκούν οι νάρθηκες στα πόδια μου;" Όταν ο πόνος στις κνήμες σας περιορίζει την ικανότητά σας να περπατάτε ή να τρέχετε με τον τρόπο που θέλετε, μπορεί να φαίνεται ότι οι νάρθηκες των ποδιών σας δεν μπορούν ποτέ να φύγουν. Να είστε βέβαιοι ότι με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνο στα πόδια και να επιστρέψετε στην κανονική σας λειτουργία και δραστηριότητα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Με αρκετή πρακτική, μπορείτε ακόμη και να τους αποτρέψετε να επιστρέψουν.
Τα βασικά της θεραπείας ιστών
Προκειμένου να καταλάβουμε πόσο καιρό χρειάζεται για να απαλλαγούμε από τα νάρθηκα των ποδιών, βοηθά συχνά να καταλάβουμε πώς θεραπεύεται το σώμα σας. Η φλεγμονώδης διαδικασία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διαχειρίζεται τον τραυματισμένο μυϊκό ιστό και τον βοηθά να επιστρέψει στην κανονική λειτουργία.
Το αρχικό στάδιο της φλεγμονώδους διαδικασίας διαρκεί 3 έως 7 ημέρες. Το σήμα κατατεθέν αυτού του σταδίου είναι συνεχής, έντονος πόνος. Αυτό οφείλεται στις χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στον μυϊκό ιστό όταν επαναλαμβανόμενες πιέσεις και στρες τραυματίζουν τον μυ. Οι νάρθηκες των ποδιών σας προκαλούνται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση στον πρόσθιο μυ της κνήμης. Όταν αυτός ο μυς τραυματίστηκε για πρώτη φορά, ο αρχικός τραυματισμός πιθανότατα αισθάνθηκε σαν αιχμηρός, συνεχής πόνος στο μπροστινό μέρος της κνήμης σας.
Οι επόμενες 3 έως 4 εβδομάδες της διαδικασίας φλεγμονής είναι εκείνες που το σώμα σας βοηθά στην επούλωση του ιστού. Ειδικά κύτταρα εισέρχονται στον πρόσθιο κνημιαίο μυ σας για να καθαρίσετε το χάος που προκάλεσε ο τραυματισμός. Το κολλαγόνο, τα δομικά κύτταρα του μυϊκού ιστού και του τένοντα, τοποθετείται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Η τελική φάση της φλεγμονώδους διαδικασίας είναι η φάση αναδιαμόρφωσης των ιστών. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο ιστός κολλαγόνου που τοποθετήθηκε στην προηγούμενη φάση πρέπει να τεντωθεί και να ενισχυθεί έτσι ώστε να μπορεί να ανεχθεί τις δυνάμεις και τους στρες που μπορεί να συναντήσει στην μελλοντικός. Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 2 έως 4 εβδομάδες.
Εάν προσθέσετε όλο το χρόνο που χρειάζεται για να θεραπεύσετε τους τραυματισμένους ιστούς στο σώμα σας, τότε θα χρειαστούν περίπου 7 έως 9 εβδομάδες. Τα περισσότερα κρούσματα νάρθηκα διαρκούν περίπου τόσο πολύ.
Γιατί η κατάστασή μου διαρκεί περισσότερο;
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν νάρθηκες που διαρκούν περισσότερο από 8 ή 9 εβδομάδες. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν επιστρέψετε στην επιβαρυντική δραστηριότητα πριν ο πρόσθιος κνημιαίος μυς σας είναι έτοιμος να δεχθεί τους στρες που συναντά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε κατάλληλα μετά τον τραυματισμό και να εργαστείτε σκληρά στη φυσικοθεραπεία για να διορθώσετε τα βιομηχανικά σφάλματα που προκαλούν το πρόβλημά σας.
Ορισμένες θεραπείες που πρέπει να λάβετε υπόψη για να διασφαλίσετε ότι αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τα νάρθηκα των ποδιών σας περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις τεντώματος πρόσθιου κνημιαίου
- Κινησιολογία με ταινία στο πρόσθιο κνημιαίο σώμα σας
- Ενίσχυση των ασκήσεων του αστραγάλου και του κάτω άκρου
- Ασκήσεις ενίσχυσης ισχίου
- Ασκήσεις τεντώματος μοσχαριού
Οι νάρθηκες των κνήμων μπορεί να είναι ένα δύσκολο πρόβλημα στη θεραπεία και απαιτεί καθοδήγηση από το PT σας ώστε να εκτελείτε την κατάλληλη ανάπαυση, τέντωμα και ενίσχυση για την κατάστασή σας.
Συμπέρασμα: περιμένετε να αντιμετωπίσετε τα νάρθηκα των ποδιών σας για περίπου 2 μήνες, αλλά αυτό μπορεί να είναι μεγαλύτερο εάν δεν ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε επαρκώς ή βραχύτερα εάν η συγκεκριμένη σας κατάσταση είναι μικρή και ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία.