Περιεχόμενο
Οι γονείς αναρωτιούνται συχνά πώς τα παιδιά τους μπορούν να κερδίσουν τόσο γρήγορα βάρος, ειδικά όταν η διατροφή τους δεν είναι τόσο τρομερή. Σε τελική ανάλυση, τα παιδιά σας δεν χρειάζεται να τρώνε μια μεγάλη σακούλα με μάρκες, μια διπλή μερίδα σε κάθε γεύμα, μια σόδα μέγα μεγέθους ή ένα σνακ κάθε βράδυ για να γίνουν υπέρβαρα.Αν και αυτό θα το έκανε συνήθως, πιο συχνά είναι μικρότερα πράγματα που σέρνονται πάνω σας και είναι μερικές επιπλέον θερμίδες που προσθέτουν μέρα με τη μέρα που αναγκάζει τα παιδιά να γίνονται όλο και περισσότερο υπέρβαρα.
Θερμίδες και λίπος
Η κατανόηση του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε για να κερδίσετε ένα κιλό λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς συμβαίνει αυτό. Μια λίβρα λίπους ισούται με περίπου 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε επιπλέον 350 θερμίδες φαγητού την ημέρα, που είναι περίπου ίση με ένα μεγάλο κομμάτι κέικ ή μεσαίο milkshake, θα κερδίσατε μια επιπλέον λίβρα περίπου κάθε 10 ημέρες (350x10). Ή θα κερδίζετε μια λίβρα σε περίπου 20 ημέρες εάν τρώτε ή πίνετε επιπλέον 175 θερμίδες την ημέρα (175x20).
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση 175 λιγότερων θερμίδων την ημέρα θα μπορούσε να σημαίνει ότι τα παιδιά σας θα μπορούσαν να χάσουν ένα κιλό κάθε 20 ημέρες.
Ή εάν διατηρούσαν τη διατροφή τους το ίδιο, αλλά έκαψαν επιπλέον 175 θερμίδες την ημέρα ασκώντας περισσότερες, και πάλι, θα μπορούσαν να χάσουν ένα κιλό σε περίπου 20 ημέρες.
Πώς μπορεί αυτό να σας βοηθήσει εάν τα παιδιά σας κερδίζουν πολύ βάρος;
Εάν υπολογίσετε πόσο γρήγορα αυξάνουν το βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο μπορεί να τρώνε υπερβολικά. Εάν το παιδί σας κερδίζει μια λίβρα κάθε 10 ημέρες, για παράδειγμα, τότε είναι πιθανό να καταναλώνουν περίπου 350 θερμίδες την ημέρα.
Νέα μαθηματικά για την απώλεια βάρους
Φυσικά, είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό, καθώς αυτό δεν επηρεάζει πόσο ή πόσο λίγο ασκούν ή το γεγονός ότι τα μικρότερα παιδιά πρέπει κανονικά να κερδίζουν κάποιο βάρος, οπότε μιλήστε με τον παιδίατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν προσαρμογή της διατροφής του παιδιού σας βάσει αυτού του είδους υπολογισμού.
Αυτή η ιδέα επίσης δεν λαμβάνει υπόψη ότι το σώμα μας προσαρμόζει συχνά το μεταβολισμό τους για να προσπαθήσει να σας κρατήσει στο ίδιο σωματικό βάρος. Έτσι, εάν είστε πολύ υπέρβαροι και χάσετε πολύ βάρος, ο μεταβολισμός σας πιθανότατα θα επιβραδύνει για να σας ωθήσει να αυξήσετε ξανά το βάρος, ακόμα κι αν τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Είναι επίσης ένας πολύ καλός λόγος για τον οποίο πρέπει να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες σε νεαρή ηλικία, ώστε να μην γίνουν υπέρβαρα.
Ο κανόνας των 3.500 θερμίδων μπορεί ακόμα να είναι ένας καλός βασικός τρόπος για να σκεφτείτε την αύξηση και την απώλεια βάρους, ωστόσο, αρκεί να κατανοείτε τους περιορισμούς του.
Χάνοντας βάρος με μικρά βήματα
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, σχεδόν σίγουρα πρέπει να χάσει περισσότερο από ένα κιλό, αλλά πιθανότατα θα είστε πιο επιτυχημένοι ξεκινώντας με μικρά βήματα αντί να αναζητήσετε γρήγορη απώλεια βάρους με δραστικές αλλαγές.
Μπορείτε να βρείτε μικρά πράγματα στη διατροφή του παιδιού σας που θα μπορούσατε να αλλάξετε;
Τι γίνεται με την αλλαγή σε γάλα με χαμηλότερα λιπαρά; Μόνο από το πλήρες γάλα στο 1 τοις εκατό γάλα, εάν τα παιδιά σας πίνουν 3 φλιτζάνια την ημέρα, θα εξοικονομήσετε περίπου 150 θερμίδες την ημέρα, κάτι που θα μπορούσε να μεταφραστεί σε λίβρα κάθε 20 ημέρες.
Ή εάν κάνετε τα παιδιά σας να σταματήσουν να πίνουν σόδα κάθε μέρα, αυτό το δοχείο 12 ουγγιών σόδας θα σας εξοικονομήσει 155 θερμίδες την ημέρα ή μια λίβρα σε περίπου 23 ημέρες.
Αυτές οι μικρές αλλαγές, αν και δεν φαίνεται να μοιάζουν πολύ, θα αυξηθούν γρήγορα και θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να χάσουν βάρος, εξίσου εύκολα με αυτά που τους βοήθησαν να συσσωρεύσουν τα κιλά.