Περιεχόμενο
- Συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα θεραπείας σας
- Συνεχίστε να κινείστε αλλά ρυθμίστε τις δραστηριότητές σας
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
- Μειώστε το άγχος
- Πάρτε αρκετή ξεκούραση και ύπνο
- Μείνετε μακριά από τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα
Παρόλο που αυτές οι συμβουλές παρέχονται χωρίς εγγύηση ότι δεν θα έχετε ποτέ άλλη φλόγα, είναι ενέργειες κοινής λογικής που συχνά αγνοούμε για έναν ή τον άλλο λόγο. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές θα πρέπει, τουλάχιστον, να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης φλεγμονής.
Συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα θεραπείας σας
Μόλις ο γιατρός σας θεσπίσει ένα θεραπευτικό σχήμα για εσάς, ακολουθήστε το σχέδιο. Μην παραλείψετε τα φάρμακά σας ή άλλες θεραπείες. Είναι σημαντικό να διατηρείται υπό έλεγχο η φλεγμονή και ο πόνος. Η παράλειψη των φαρμάκων δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να φουσκώσει, επιτρέποντας στον πόνο και τη φλεγμονή να αυξηθεί. Η αρθρίτιδα μπορεί να παρομοιαστεί με τις πυρκαγιές μιας πυρκαγιάς, να σιγοκαίει και να αναζητήσει μια ευκαιρία να ξαναφλεγεί. Μην το βοηθάτε εν γνώσει του να αναφλεγεί.
Συνεχίστε να κινείστε αλλά ρυθμίστε τις δραστηριότητές σας
Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς με αρθρίτιδα να συνεχίζουν να κινούνται προκειμένου να διατηρήσουν το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και τη μυϊκή τους δύναμη. Όμως, ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην παρακάνετε τις δραστηριότητες. Οι υπερβολικές δραστηριότητες και η παραβίαση των φυσικών περιορισμών μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Η συμβουλή για τον ρυθμό των δραστηριοτήτων σας φαίνεται απίστευτα προφανής, αλλά η επιθυμία να μην συγκρατηθεί από την αρθρίτιδα καθιστά δύσκολο να γίνει. Βρείτε την ισορροπία που σας κρατά να κινείστε με λογικό ρυθμό.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Είναι σημαντικό για εμάς να μην τονίζουμε τις αρθρώσεις μας ή να προσθέτουμε επιπλέον βάρος στους μηχανισμούς των αρθρώσεών μας, ειδικά σε αυτούς που έχουν ήδη προσβληθεί από αρθρίτιδα. Ακολουθώντας μερικές απλές αρχές μπορούν να μας βοηθήσουν να προστατέψουμε τις αρθρώσεις μας, και με αυτόν τον τρόπο, να μειώσουμε τον πόνο και τη φλεγμονή και τον κίνδυνο φλεγμονής.
Μειώστε το άγχος
Το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αρθρίτιδα. Ακριβώς για όποιον γνωρίζετε με αρθρίτιδα θα σας πει ότι κάθε είδους άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Σίγουρα, η ζωή δεν είναι χωρίς άγχος. Μερικές φορές είναι πέρα από τον έλεγχό μας (π.χ. θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, απώλεια εργασίας, διαζύγιο). Αλλά άλλες φορές, έχουμε περισσότερο έλεγχο. Πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να απλοποιήσουμε τη ζωή μας, να οργανώσουμε, να εξοικονομήσουμε ενέργεια και να αναπτύξουμε μια στάση αποδοχής. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αρθρίτιδας.
Πάρτε αρκετή ξεκούραση και ύπνο
Η εξασφάλιση αξιοπρεπούς ανάπαυσης και ύπνου είναι σημαντική για άτομα με αρθρίτιδα. Πρέπει να ξεκουράσουμε το σώμα μας ακόμη περισσότερο από τον μέσο, υγιή άνθρωπο. Μην πάρετε αυτή τη συμβουλή πολύ μακριά - δεν πρέπει να γίνουμε καθιστικοί στη ζωή μας. Υποτίθεται ότι επιτυγχάνουμε μια ισορροπία μεταξύ ανάπαυσης και δραστηριότητας που θα συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής μας υγείας. Ο διαταραγμένος ύπνος, ειδικά σε τακτική βάση, φαίνεται να αυξάνει τον πόνο και τον κίνδυνο εξάπλωσης. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το χειριστείτε, επειδή είναι ένας φαύλος κύκλος κατά καιρούς, με την αρθρίτιδα να προκαλεί διαταραχή του ύπνου και διαταραχή του ύπνου που επιδεινώνει την αρθρίτιδα.
Μείνετε μακριά από τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα
Η επίδραση της διατροφής στην αρθρίτιδα αμφισβητείται εδώ και χρόνια. Μερικοί ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τη φλεγμονή και επιδεινώνουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Αυτή είναι πιθανώς η πιο ατομική συμβουλή όλων αυτών που αναφέρονται. Εάν γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα κάνουν την αρθρίτιδα να αισθάνεται χειρότερη, αποφύγετε. Αυτό δεν θα ισχύει για κάθε άτομο με αρθρίτιδα, αλλά εάν ισχύει για εσάς, μην τρώτε τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή.