Ορεκτικά με χαμηλή χοληστερόλη

Περιεχόμενο

• Οδηγίες χαμηλής χοληστερόλης για γρήγορο φαγητό

Το γρήγορο φαγητό είναι βολικό, νόστιμο και οικονομικό. Για χρόνια υπήρχαν λίγες έως καθόλου υγιείς επιλογές για να βρεθούν. Αλλά χάρη στη δημόσια ζήτηση, υπάρχουν πλέον περισσότερες επιλογές χαμηλότερης χοληστερόλης για να διαλέξετε. Δεν σας προτείνουμε συχνά εστιατόρια γρήγορου φαγητού σε δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης, αλλά αν βρεθείτε σε ένα, δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια πιο έξυπνη επιλογή. Διαβάστε παρακάτω για μια λίστα με πέντε ορεκτικά φαστ φουντ χαμηλής χοληστερόλης που αξίζει να δείτε.

Οδηγίες χαμηλής χοληστερόλης για γρήγορο φαγητό

• Μάθετε πριν πάτε: Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες στους ιστότοπους των εστιατορίων που επισκέπτεστε περισσότερο. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τι θα παραγγείλετε εκ των προτέρων.
• Το μέγεθος μετράει: Επιλέξτε μια μικρή κουζίνα. Γνωρίζατε ότι σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού τα μικρά χάμπουργκερ (3,0 έως 3,5 ουγκιές) είναι συνήθως μια επιλογή χαμηλότερης χοληστερόλης από τα κοτόπουλο σάντουιτς; (Κατά μέσο όρο 5,0 έως 5,5 ουγκιές).
• Προσθέστε ένα υγιές κάλυμμα: Προσθέστε επιπλέον λαχανικά στην κουζίνα σας, όπως τουρσί ή ντομάτα.
• Παράλειψη των τηγανητών? Προσθέστε μια υγιή πλευρά: Δοκιμάστε μια σαλάτα κήπου με σάλτσα χαμηλών θερμίδων (ή ακόμα καλύτερα, ένα ψιλοκομμένο λεμόνι).
• Παρακολουθήστε τη συχνότητά σας Περιορίστε το φαγητό σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού σε μία ή δύο φορές το μήνα.

Μερικές επιλογές για να δείτε:

Domino's Pizza "Thin Crust Veggie Pizza" (2 τετράγωνα μεσαίας πίτσας 12 ", 1/8 πίτσα) Τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο

• 143 θερμίδες, 63 θερμίδες από λίπος, ολικό λίπος 7 γραμμάρια (g), κορεσμένα λιπαρά 2,5 g, χοληστερόλη 15 mg (mg), νάτριο 240 mg, υδατάνθρακες 15 g, ίνες 3 g, πρωτεΐνες 5g
• Υπόδειξη: Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια γεμάτη "Garden Fresh Salad" για να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο μόνο πλατείες πίτσας.

Μικρό χάμπουργκερ της McDonald Τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο

• (Μέγεθος μερίδας: 3,5 ουγκιές) 250 θερμίδες, 80 θερμίδες από λίπος, ολικό λίπος 9g, κορεσμένο λίπος 3,5 g, χοληστερόλη 25mg, νάτριο 520mg, υδατάνθρακες 31g, Fiber 2g, πρωτεΐνη 12g
• Υπόδειξη: Αυτό δεν είναι προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, γι 'αυτό προγραμματίστε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας ανάλογα.

Taco "Fresco Crunchy" του Taco Bell Τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο

• (Μέγεθος μερίδας: 92g) 140 θερμίδες, 70 θερμίδες από λίπος, ολικό λίπος 7g, κορεσμένο λίπος 2,5g, χοληστερόλη 13mg, νάτριο 300mg, υδατάνθρακες 14g, Fiber 3g, πρωτεΐνη 6g
• Υπόδειξη: Ζητήστε επιπλέον σάλσα για ένα πρόσθετο θρεπτικό μπόνους.

Υγιέστερα στοιχεία μενού Taco Bell

Σάντουιτς "Veggie Delight" του μετρό, 6 '' Τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο

• 200 θερμίδες, ολικό λίπος 2g, κορεσμένο λίπος 0g, χοληστερόλη 0mg, νάτριο 280mg, υδατάνθρακες 39g, ίνες 5g, πρωτεΐνη 9g
• Υπόδειξη: Και οι 8 ποικιλίες των υποβρύχιων "Fresh Fit" 6 "του μετρό δεν περιέχουν περισσότερα από 55mg χοληστερόλης, 265 θερμίδες και 6g συνολικού λίπους.

Το "Junior Hamburger" του Wendy Τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο

• 90 θερμίδες, ολικό λίπος 10g, κορεσμένο λίπος 3,5g, χοληστερόλη 40mg, νάτριο 460mg, υδατάνθρακες 25g, ίνες 1g, πρωτεΐνη 13g
• Υπόδειξη: Η λέξη "τραγανή" στα μενού γρήγορου φαγητού είναι συνήθως κωδικός λέξης για τηγανητές (που σημαίνει επιπλέον λίπος και θερμίδες που δεν χρειάζεστε). Αποφύγετε τραγανά τρόφιμα και επιλέξτε ψητά, ατμό ή ψητά. Σημείωση: αυτό δεν είναι προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, γι 'αυτό προγραμματίστε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας ανάλογα.

Μια λέξη από το Verywell

Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα δεν χρειάζεται να υπονομεύει το πρόγραμμα διατροφής χαμηλής χοληστερόλης. Προγραμματίστε μπροστά, προσθέστε υγιή πρόσθετα και απολαύστε!

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ