Περιεχόμενο
- Μην καταστέλλετε το διερχόμενο αέριο
- Μετακινήστε τα έντερά σας
- Δοκιμάστε το τσάι
- Μασήστε τους σπόρους μάραθου
- Εφαρμόστε θερμότητα
- Μετακινήστε το σώμα σας
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
- Προχωρήστε στο φαρμακείο
- Η πρόληψη είναι το κλειδί
- Μια λέξη από το Verywell
Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι το αέριο σας είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, υπάρχουν απλές συμβουλές γρήγορης δράσης που μπορούν να σας βοηθήσουν. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να ανακουφίσετε αμέσως το αέριο ή τα συμπτώματα του αερίου σας σχετίζονται με ανησυχητικά συμπτώματα όπως απώλεια βάρους ή επίμονη δυσκοιλιότητα ή διάρροια, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Ενώ η παραγωγή φυσικού αερίου είναι μια φυσιολογική συνέπεια της κατανάλωσης και της πέψης, ορισμένες συνθήκες υγείας (για παράδειγμα, νόσος του Crohn, κοιλιοκάκη, δυσανεξία στη λακτόζη, γαστρεντερίτιδα, ασθένεια ευερέθιστου εντέρου και υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων του εντέρου) προκαλούν περισσότερο αέριο από το κανονικό.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αντιμετώπιση του υποκείμενου "γιατί" πίσω από το υπερβολικό αέριο σας (υπό τη φροντίδα ενός επαγγελματία υγείας) είναι το κλειδί για την τελική λήψη ανακούφισης. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε συμπλήρωμα λακτάσης εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
Μην καταστέλλετε το διερχόμενο αέριο
Εάν είστε βέβαιοι ότι τα συμπτώματά σας σχετίζονται σίγουρα με παγιδευμένο αέριο, τώρα δεν είναι η ώρα να σκεφτείτε τη σεμνότητα. Πηγαίνετε σε ένα ιδιωτικό μέρος, αφήστε μια μεγάλη γαστρονομία, ή βρείτε ένα μπάνιο και χαλαρώστε. Όσο λιγότερο αέριο υπάρχει στο σύστημά σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να έχετε πόνο.
Μετακινήστε τα έντερά σας
Εάν μπορείτε να κάνετε εντερική κίνηση, κάντε το. Μην περιμένετε μέχρι να είστε στην άνεση του σπιτιού σας. Στο τέλος, η κίνηση του εντέρου θα βοηθήσει με δύο τρόπους:
- Θα επιταχύνετε την κίνηση των μυών που ευθυγραμμίζουν το παχύ έντερο, κάτι που θα σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε το αέριο να βγει από το σύστημά σας.
- Μια κίνηση του εντέρου αδειάζει το ορθό κάθε αποθηκευμένου κόπρανα, ελευθερώνοντας τη διέλευση του παγιδευμένου εντερικού αερίου.
Δοκιμάστε το τσάι
Το τσάι με δυόσμο, τζίντζερ και γλυκάνισο έχουν φήμη μείωσης του αερίου. Τούτου λεχθέντος, αποφύγετε το γλυκάνισο εάν είστε επιρρεπείς σε χρόνια διάρροια καθώς φαίνεται να έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα (αυτό, ωστόσο, μπορεί να σας ωφελήσει εάν πιστεύετε ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβάλλει στους πόνους του αερίου σας).
Μασήστε τους σπόρους μάραθου
Οι σπόροι μάραθου έχουν τη φήμη για τη μείωση του εντερικού αερίου. Μια ασφαλής ποσότητα φαίνεται να είναι περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. Δοκιμάστε να μασάτε μερικούς σπόρους και αξιολογήστε εάν είναι χρήσιμοι για εσάς.
Ακολουθούν μικτές πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια κατάποσης επιπλέον μάραθου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θα ήταν καλύτερο να το παίξετε στην ασφαλή πλευρά και να επιλέξετε μια εναλλακτική επιλογή ανακούφισης αερίου.
Εφαρμόστε θερμότητα
Εκτός του ότι είναι πολύ καταπραϋντικά ψυχολογικά, η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών στο έντερο και αναστέλλει τις αισθήσεις πόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό επίθεμα, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή, εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο.
Εάν χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα ή μπουκάλι ζεστού νερού, φροντίστε να προστατεύσετε το δέρμα σας από εγκαύματα με ένα στρώμα ρούχων. Εάν είστε επιρρεπείς σε επαναλαμβανόμενες επιθέσεις πόνου αερίου, ίσως είναι καλό να βεβαιωθείτε ότι ένα θερμαντικό κάλυμμα είναι διαθέσιμο για χρήση όταν είστε στη δουλειά.
Μετακινήστε το σώμα σας
Η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο αέριο. Το περπάτημα είναι η ευκολότερη επιλογή, καθώς μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
Το περπάτημα βοηθά στη χαλάρωση των μυών στην κοιλιά σας, με αποτέλεσμα να βοηθάει το παγιδευμένο αέριο να ξεφύγει.
Η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή εάν έχετε χώρο και ιδιωτικό απόρρητο. Αρκετές στάσεις γιόγκα, όπως η στάση του παιδιού (Balasana) και το ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana), έχουν συσχετιστεί με τη χαλάρωση της διέλευσης του εντερικού αερίου.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, αλλά μόνο αν αυτό είναι κάτι που ασκείτε τακτικά. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος αναπνοής είναι τόσο αποτελεσματικός για τη μείωση του στρες, αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να το μάθετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής όπως απαιτείται για μελλοντικές επιθέσεις αερίου.
Προχωρήστε στο φαρμακείο
Μερικοί άνθρωποι, αλλά όχι όλοι, βρίσκουν ανακούφιση αερίου από προϊόντα χωρίς συνταγή, όπως σιμεθικόνη και ενεργό άνθρακα. Από τα δύο, η σιμεθικόνη θεωρείται η καλύτερη επιλογή, αν και οι ειδικοί δεν είναι αρκετά σίγουροι πώς έργα. Τα εμπορικά σήματα για τη σιμεθικόνη περιλαμβάνουν τα Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X και Phazyme.
Λάβετε υπόψη ότι ο ενεργός άνθρακας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία ή έμετο και η χρήση του είναι κάπως αμφιλεγόμενη στην ιατρική κοινότητα. Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τον ενεργό άνθρακα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάνει το σκαμνί σας μαύρο, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε προϊόν χωρίς ιατρική συνταγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει να αποφεύγουν αυτά τα προϊόντα.
Η πρόληψη είναι το κλειδί
Μόλις ανακουφίσετε το αέριο, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε ποια θα μπορούσε να ήταν η αιτία, ώστε να αποφύγετε μελλοντικά επεισόδια.
Ο πιο συνηθισμένος ένοχος συσσώρευσης αερίου είναι η κατάποση υπερβολικού αέρα. Για να αποφύγετε την υπερβολική κατάποση αέρα, δοκιμάστε να αποφύγετε αυτές τις πρακτικές στο μέλλον:
- Τσίχλα
- Πίνοντας σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά
- Τρώτε ή πίνετε πολύ γρήγορα
- Μιλώντας ενώ τρώτε
- Πίνοντας με άχυρο
- Κάπνισμα
Η τροποποίηση της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων αερίου. Ο περιορισμός των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μια καλή αρχή, αλλά είναι σημαντικό να μην τα εξαλείψετε πλήρως από τη διατροφή σας, καθώς περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Η μετριοπάθεια είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
Μερικά παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Λαχανικά (ειδικά σπαράγγια, αγκινάρα, τεύτλα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, καρότα, καλαμπόκι και πατάτες)
- Φακές
- Φασόλια νεφρών
- Αρακάς
- Ορισμένα φρούτα (για παράδειγμα, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, μπανάνες, σμέουρα και φράουλες)
- Ολικής αλέσεως
Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός προϊόντος χωρίς συνταγή, που ονομάζεται Beano, το οποίο είναι ένα πόσιμο διάλυμα της άλφα-γαλακτοσιδάσης, του ενζύμου που βοηθά το έντερο σας να αφομοιώσει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Συζητήστε με το γιατρό σας, προτού το δοκιμάσετε, ειδικά εάν έχετε διαβήτη (το Beano μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
Άλλα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να παράγουν υπερβολικό αέριο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, παγωτό και γιαούρτι, καθώς και χυμούς φρούτων και ζάχαρες χωρίς ζάχαρη που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη ή ξυλιτόλη.
Στο τέλος, είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, δεδομένου ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο «αέρια» από άλλα για διαφορετικά άτομα.
Τι προκαλεί αέριο το πρωίΜια λέξη από το Verywell
Για την περιστασιακή περίοδο αερίου, αυτές οι συμβουλές μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την πίεση. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν πόνος στο αέριο δεν είναι πάντα πόνος στο αέριο. Έτσι, εάν αυτά τα απλά μέτρα δεν καταπραΰνουν τα συμπτώματά σας, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να αποκλείσει ένα πρόβλημα δυσαπορρόφησης ή μια πιο σοβαρή κατάσταση όπως λοίμωξη ή απόφραξη του εντέρου, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό ή επίμονο πόνο, πυρετό ή αιμορραγία από το ορθό με τα συμπτώματα του αερίου σας.