Περιεχόμενο
«Η αμηχανία, η δυσκολία στην περιγραφή του προβλήματος ή η πεποίθηση ότι ο κακός ύπνος είναι φυσιολογικός μπορεί να παρεμποδίσει το να μιλήσουμε με έναν επαγγελματία υγείας για τον ύπνο», λέει η ειδικός του Johns Hopkins στον ύπνο Sara Benjamin, MD «Αλλά μια συζήτηση είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία διαταραχές του ύπνου και το ξύπνημα ανανεωμένο. "
Συχνά, ένας από αυτούς τους τέσσερις παράγοντες εμποδίζει τους ανθρώπους να συζητούν το πρόβλημα του ύπνου τους. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να μιλήσετε ψηλά και πώς να κοιμηθείτε καλύτερα.
Προκλήσεις ύπνου
Βασιστείτε στο αλκοόλ ή στα φάρμακα για ύπνο
Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά παρεμποδίζει τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.Οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες ύπνου είναι εντάξει για τους περισσότερους ανθρώπους μερικές φορές, αλλά μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε υπνηλία, να επηρεάσετε την ισορροπία, να αυξήσετε τον κίνδυνο άνοιας και να αλληλεπιδράσετε με άλλα φάρμακα, λέει ο Benjamin. Η χρήση φαρμάκων που δεν προορίζονται να βοηθήσουν στον ύπνο που αντιμετωπίζει προβλήματα - όπως φάρμακο κατά του άγχους ή του πόνου - μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και μπορεί επίσης να επηρεάσει τον βαθύ ύπνο
Τι να πείτε στο γιατρό σας: Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μοιραστείτε ειλικρινά τι συμβαίνει. "Υπάρχουν καλύτερες και ασφαλέστερες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε", λέει ο Benjamin. "Επιπλέον, ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε, καθώς και την ποσότητα αλκοόλ που συνήθως πίνετε ή τσιγάρα που μπορεί να καπνίζετε."
Πιστεύετε ότι ο κακός ύπνος είναι φυσιολογικός ύπνος
"Αν ο μπαμπάς και ο θείος σας ήταν δυνατά ροχαλητά, ή τα μέλη της οικογένειας μιλούσαν πάντα για να αισθάνονται εξαιρετικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως νομίζετε ότι είναι ακριβώς έτσι για όλους", λέει ο Μπέντζαμιν. "Υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον ύπνο που έρχονται με τη γήρανση και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είδους αλλαγές αντικατοπτρίζουν την κανονική γήρανση και ποια προβλήματα χρειάζονται περισσότερη αξιολόγηση."
Τι να πείτε στο γιατρό σας: Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι, εάν δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί ή εάν ο συνεργάτης σας στο κρεβάτι σας σας πει ότι φαίνεται να σταματάτε να αναπνέετε και να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Ο γιατρός σας δεν έχει ρωτήσει για τον ύπνο
«Πολλοί επαγγελματίες πρωτοβάθμιας φροντίδας ζητούν πληροφορίες ύπνου σε ερωτηματολόγια υγείας που συμπληρώνουν οι ασθενείς τους, αλλά δεν ρωτούν κάθε φορά», λέει ο Μπέντζαμιν. «Ένας λόγος είναι ότι μπορεί να μην φαίνεται κουρασμένος. Οι άνθρωποι προσπαθούν να φανούν τα καλύτερα όταν έρχονται σε ραντεβού γιατρού. " Σε μια δημοσκόπηση του National Sleep Foundation, οι γιατροί δήλωσαν ότι ο ύπνος ήταν ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, αλλά οι περισσότεροι είπαν ότι μια συνομιλία ήταν πιο πιθανό να συμβεί αν ένας ασθενής το έφερε.
Τι να πείτε στο γιατρό σας: Μην περιμένετε. Εάν η επίσκεψή σας πλησιάζει στο τέλος χωρίς να αναφέρετε τον ύπνο, δημιουργήστε προβλήματα στον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να χωρέσετε μια συνομιλία σχετικά με τον ύπνο στην επίσκεψή σας, προγραμματίστε ένα ξεχωριστό ραντεβού, προτείνει ο Benjamin. "Με αυτόν τον τρόπο εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό το σημαντικό μέρος της υγείας σας."
Δεν είστε σίγουροι τι να πείτε
«Αν κάποιος άλλος στο νοικοκυριό σου σάς πει ότι χτυπάτε ή ροχαλίζετε ή ροχαλίζετε τη νύχτα, ίσως να μην γνωρίζετε αρκετά πώς να περιγράψετε τι συμβαίνει», λέει ο Μπέντζαμιν. "Μπορεί επίσης να νιώσετε ότι το να λέτε" δυσκολεύομαι να κοιμηθώ "ή" αισθάνομαι κουρασμένος "είναι πολύ ασαφές."
Τι να πείτε στο γιατρό σας: Πριν από το χρόνο, σκεφτείτε αυτές τις πληροφορίες που ο γιατρός σας θα βρει χρήσιμες:
- Το πρόγραμμα ύπνου σας
- Πόσο συχνά έχετε πρόβλημα με τον ύπνο
- Πόσο καιρό χρειάζεται για να κοιμηθείτε, πόσες φορές ξυπνάτε και πόσο καιρό για να επιστρέψετε στον ύπνο
- Είτε αισθάνεστε κουρασμένοι είτε ανανεωμένοι το πρωί - και αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Εάν ροχαλίζετε, εκπνοείτε, πνιγείτε ή ροχαλίζετε τη νύχτα
- Εάν κοιμηθείτε ποτέ ή αισθάνεστε εξαιρετικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως όταν οδηγείτε
«Μπορείτε να βασιστείτε στο γιατρό σας για να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις παρακολούθησης σχετικά με το πρόβλημα του ύπνου σας και τυχόν πιθανές διαταραχές του ύπνου», λέει ο Benjamin.