Πώς να θεραπεύσετε έναν τραβηγμένο μυ

Περιεχόμενο

• Κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία ενός τραβηχμένου μυός
• Μια λέξη από το Verywell

Ένα μυϊκό στέλεχος, που ονομάζεται επίσης τραβηγμένος μυς, εμφανίζεται όταν ένας μυς τεντώνεται πολύ μακριά και μικροσκοπικά δάκρυα εμφανίζονται μέσα στις μυϊκές ίνες. Τα συνηθισμένα μυϊκά στελέχη περιλαμβάνουν τραβηγμένα κορδόνια, στελέχη βουβωνικής νόσου και στελέχη μοσχάρι.

Τα συνηθισμένα συμπτώματα αυτού του τύπου τραυματισμού περιλαμβάνουν πόνο, σπασμό των μυών, πρήξιμο, μώλωπες και περιορισμένη κινητικότητα. Συχνά ένας αθλητής θα αισθάνεται μια ξαφνική αίσθηση αρπαγής ή δακρύρροιας στον μυ, και στη συνέχεια θα είναι ανίκανος να συνεχίσει τις δραστηριότητές του.

Οι τραυματισμοί του μυϊκού στελέχους βαθμολογούνται από τη σοβαρότητα:

• Βαθμός I: Ήπια δυσφορία, συχνά χωρίς αναπηρία και συνήθως δεν περιορίζει τη δραστηριότητα.
• Βαθμός II: Μέτρια δυσφορία, μπορεί να περιορίσει την ικανότητα εκτέλεσης δραστηριοτήτων υψηλού επιπέδου. Μπορεί να έχουν μέτρια διόγκωση και μώλωπες.
• Βαθμός III: Σοβαρός τραυματισμός που μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο. Συχνά οι ασθενείς παραπονιούνται για μυϊκό σπασμό, πρήξιμο και σημαντικό μώλωπες.

Μάθετε να αντιμετωπίζετε και να αποτρέπετε κράμπες στα πόδια

Κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία ενός τραβηχμένου μυός

Οι περισσότεροι τραυματισμοί μυϊκής καταπόνησης θα επουλωθούν με απλά βήματα θεραπείας, αλλά η εκτέλεση των σωστών βημάτων, τη σωστή στιγμή, μπορεί να είναι κρίσιμη για την εξασφάλιση της ταχύτερης δυνατής ανάρρωσης.

Όπως και με πολλούς τραυματισμούς, υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ του να κάνεις πάρα πολύ, ή πολύ λίγο, νωρίς μετά τον τραυματισμό.

Το ποσό της δραστηριότητας που θα μπορείτε να κάνετε και ο χρόνος που απαιτείται για την ανάρρωση, θα ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Υπόλοιπο

Συνιστάται ανάπαυση για την πρώιμη φάση ανάρρωσης, διάρκειας 1 έως 5 ημερών ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Η ακινητοποίηση δεν είναι συνήθως απαραίτητη και μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβής. Η ακινητοποίηση σε νάρθηκα ή χύτευση πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά από το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία του μυός.

Πάγος

Η εφαρμογή πάγου βοηθά στη μείωση του πρήξιμου, της αιμορραγίας και του πόνου. Η εφαρμογή πάγου πρέπει να ξεκινά το συντομότερο δυνατό μετά από μια μυϊκή έλξη. Οι εφαρμογές πάγου μπορούν να γίνουν συχνά, αλλά δεν πρέπει να γίνονται για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά.

Πώς να παγώσετε τον τραυματισμό σας με τον σωστό τρόπο και να μειώσετε το πρήξιμο

Αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και στην ανακούφιση των οδυνηρών συμπτωμάτων. Αυτά τα φάρμακα έχουν πιθανές παρενέργειες και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Επισκόπηση μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους πόνου

Απαλό τέντωμα

Το τέντωμα και η ενδυνάμωση είναι χρήσιμα για τη θεραπεία και την πρόληψη των τραυματισμών των μυών. Οι μύες που είναι ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν.

Τόνοση

Μετά τον τραυματισμό του μυός, είναι σημαντικό να ανακτήσετε δύναμη πριν επιστρέψετε σε αθλητικές δραστηριότητες. Τόσο ο ίδιος ο τραυματισμός όσο και η περίοδος ανάπαυσης μετά τον τραυματισμό μπορούν να μειώσουν τη δύναμη του μυός. Οι ισχυρότεροι μύες είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν εκ νέου τραυματισμό.

Εφαρμογές θερμότητας

Οι εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει την ακαμψία ενός μυός. Διατηρώντας το σώμα και τους μυς ζεστούς, ο μυς είναι λιγότερο πιθανό να υποστεί έναν τύπο τραυματισμού.

Είναι καλύτερος ο πάγος ή η θερμότητα για τη θεραπεία τραυματισμού;

Αποφύγετε την μυϊκή κόπωση

Οι μύες συμβάλλουν στην απορρόφηση ενέργειας και η αποκατάσταση της δύναμης του μυός θα βοηθήσει στην πρόληψη του νέου τραυματισμού. Οι μύες που είναι κουρασμένοι είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν.

Οι αθλητές θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, ειδικά όταν γίνονται κουρασμένοι, καθώς ο μυς γίνεται πιο ευαίσθητος σε τραυματισμούς.

Προθέρμανση σωστά

Η προθέρμανση πριν από τον αθλητικό διαγωνισμό ή τα αθλήματα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην πρόληψη τραυματισμών. Το άλμα σε ένα άθλημα με δύσκαμπτους μύες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερες πιθανότητες τάνυσης του μυός.

Μια λέξη από το Verywell

Όπως αναφέρθηκε, αυτές είναι οδηγίες που θα διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Η καλύτερη συμβουλή να δοθεί σε κάθε αθλητή που προσπαθεί να επιστρέψει στην αθλητική δραστηριότητα δεν είναι να επικεντρωθεί στην επιστροφή σε αθλητικές εκδηλώσεις αμέσως μετά τον τραυματισμό. Αντ 'αυτού, εστιάστε στα πρώτα βήματα και προχωρήστε όπως το επιτρέπει το σώμα σας. Χρησιμοποιώ την αναλογία της αναρρίχησης μιας σκάλας: όπου βρίσκεστε στο έδαφος, επικεντρωθείτε σε αυτό το πρώτο βήμα, όχι στο τελευταίο, και καθώς προχωράτε, συνεχίστε να ανεβαίνετε.