Είναι ο πάγος ή η θερμότητα καλύτερη για τη θεραπεία τραυματισμού;

Περιεχόμενο

• Θεραπεία με πάγο
• Πώς να ασφαλίσετε έναν τραυματισμό
• Θερμική επεξεργασία
• Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό με θερμότητα

Τα παγοκύτταρα και τα μαξιλάρια θέρμανσης χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία ορθοπεδικών τραυματισμών, αλλά οι άνθρωποι συχνά μπερδεύονται για το ποια να χρησιμοποιήσουν. Επιπλέον, υπάρχει συχνά αβεβαιότητα σχετικά με τον τρόπο χρήσης τους με ασφάλεια και εάν μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλή.

Θεραπεία με πάγο

Η θεραπεία με πάγο χρησιμοποιείται συνήθως για οξείους τραυματισμούς για τη μείωση του πρηξίματος, του πόνου και της φλεγμονής. Η φλεγμονή είναι η φυσική απόκριση του σώματος σε τραυματισμό ή λοίμωξη κατά τη διάρκεια της οποίας τα αιμοφόρα αγγεία και οι ιστοί θα διογκωθούν για να επιτρέψουν στα ανοσοκύτταρα πιο κοντά στην τοποθεσία της βλάβης. Ενώ είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση, η φλεγμονή που αφήνεται ανεξέλεγκτη μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό πόνο και αναπηρία.

Εάν έχετε υποστεί σωματικό τραυματισμό τις τελευταίες 48 ώρες, ένα πακέτο πάγου μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο, να μειώσετε την αιμορραγία στους ιστούς και να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο.

Οι θεραπείες με πάγο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ρουτίνας χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών υπερβολικής χρήσης σε αθλητές (όπως τενοντίτιδα, τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα). Η συσκευασία θα εφαρμοζόταν αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα για την προληπτική θεραπεία της φλεγμονής.

Η αρθρίτιδα, οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας και η νευραλγία των τριδύμων είναι μερικές από τις άλλες διαταραχές που μπορεί να ωφεληθούν από την εφαρμογή πάγου.

Πώς να ασφαλίσετε έναν τραυματισμό

Πακέτα πάγου διατίθενται στο εμπόριο ως πακέτα που μπορούν να καταψυχθούν. Μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε με παγάκια σε πλαστική σακούλα ή πετσέτα τσαγιού. Ένα πακέτο κατεψυγμένων μπιζελιών είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Για να παγώσετε με ασφάλεια έναν τραυματισμό:

• Ποτέ μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα φράγμα υφάσματος σαν μια λεπτή πετσέτα μπάνιου.
• Κρατήστε το πακέτο πάγου σε κίνηση για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα. Ποτέ μην το φυλάτε σε ένα μέρος για περισσότερο από δύο λεπτά.
• Ποτέ μην τραυματίζετε τον πάγο για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά. Είναι καλύτερο να παγώσετε έναν τραυματισμό αρκετές φορές την ημέρα από ότι ταυτόχρονα.
• Αφαιρέστε τη συσκευασία εάν αισθανθείτε φραγκόσυκο ή το δέρμα εμφανίζεται έντονο ροζ ή κόκκινο.
• Μην χρησιμοποιείτε παγοκύστη στον αριστερό ώμο εάν έχετε καρδιακή πάθηση.

Πώς να παγώσει τον τραυματισμό σας με τον σωστό τρόπο

Θερμική επεξεργασία

Η θερμική επεξεργασία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων. Βοηθά στη χαλάρωση των ιστών και διεγείρει τη ροή του αίματος στην προσβεβλημένη άρθρωση ή στους μυς. Η θερμότητα χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του τραυματισμού από υπερβολική χρήση πριν εκτελείται μια ενέργεια.

Η θερμότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή ανακούφισης του πόνου εάν η μυϊκή ένταση είναι η αιτία. Η θέρμανση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των ιστών και στη χαλάρωση των δύσκαμπτων αρθρώσεων, καθιστώντας το κατάλληλο για μυοσκελετικές παθήσεις όπως αρθρίτιδα και παλιά μυϊκά στελέχη.

Οι αττικές πετσέτες ή τα υγρά μαξιλάρια θέρμανσης μπορεί να εντείνουν τη διείσδυση της θερμότητας στους μυς. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτή η υγρή θερμότητα παρέχει καλύτερη ανακούφιση από τον πόνο από την ξηρή θερμότητα.

Χρήση θερμότητας για θεραπεία πόνου

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό με θερμότητα

Η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να επιτευχθεί με ηλεκτρικό θερμαντικό κάλυμμα ή ακόμα και με θερμαινόμενη πετσέτα που αφαιρείται από το στεγνωτήριο. Εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρικό τακάκι, επιλέξτε ένα με έλεγχο θερμοκρασίας για να αποφύγετε την υπερθέρμανση και τα εγκαύματα.

Υπάρχουν ακόμη σακούλες με φούρνο μικροκυμάτων γεμάτες σιτάρι, ρύζι ή άλλα φυσικά ή συνθετικά συστατικά. Χρησιμοποιήστε τα με προσοχή, ωστόσο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν εγκαύματα σε περίπτωση υπερθέρμανσης. Οι σακούλες σιταριού ήταν ιδιαίτερα γνωστές ότι έχουν φωτιά.

Για ασφαλή χρήση της εφαρμογής θερμότητας:

• Μην χρησιμοποιείτε θερμικές επεξεργασίες μετά τη δραστηριότητα.
• Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα για τη θεραπεία ενός οξέος τραυματισμού.
• Χρησιμοποιείτε πάντα μέτρια φωτιά. Η ζέστη δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί εφίδρωση ή δυσφορία.
• Μην θερμαίνετε μια πετσέτα με βραστό ή ζεστό νερό.
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε θερμότητα όπου υπάρχει οίδημα οποιουδήποτε είδους.
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε θερμότητα σε σπασμένο ή κατεστραμμένο δέρμα.
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε θερμότητα για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή ενώ κοιμάστε.

	Πάγος	Θερμότητα
Πότε να χρησιμοποιήσετε	Χρησιμοποιήστε πάγο μετά οξύ τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε πάγο μετά δραστηριότητα εάν έχετε χρόνια πάθηση που είναι επιρρεπής σε φλεγμονή.	Χρησιμοποιήστε θερμότητα πριν δραστηριότητες για να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις και να χαλαρώσετε τον τραυματισμένο ιστό.
Τρόπος χρήσης	Τοποθετήστε τη συσκευασία πάγου σε ένα φράγμα υφάσματος μεταξύ της συσκευασίας και του δέρματος, μετακινώντας τη συσκευασία συνεχώς.	Απλώστε απευθείας στην τραυματισμένη άρθρωση ή στους μυς, προσέχοντας να μην υπερθερμάνετε το δέρμα.
Διάρκεια θεραπείας	Εφαρμόστε όχι περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.	Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση σε 20 λεπτά κάθε φορά. Μην εφαρμόζετε ποτέ θερμότητα ενώ κοιμάστε.
Πότε δεν χρησιμοποιείται	Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο σε χρόνιο τραυματισμό πριν από τη δραστηριότητα.	Ποτέ μην χρησιμοποιείτε θερμότητα σε οξύ τραυματισμό ή σπασμένο δέρμα.